Hier zijn de voordelen van Metta-meditatie en hoe je het moet doen

Er zijn veel soorten meditatie die je kunt proberen. Een daarvan is metta-meditatie. Behalve dat het je kan helpen rust te vinden, is het ook bekend dat deze vorm van meditatie de kwaliteit van je leven verbetert. Metta-meditatie is ook niet moeilijk toe te passen, eigenlijk.

Metta-meditatie staat ook bekend als liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie (liefdevolle vriendelijkheid meditatie). Deze meditatie wordt gedaan door te zitten zoals meditatie in het algemeen. Wat metta-meditatie onderscheidt van andere meditaties, is dat je het doet terwijl je positieve zinnen zegt.

Verschillende voordelen van Metta-meditatie

Metta-meditatie staat erom bekend voor gemoedsrust en mentale balans te kunnen zorgen, waardoor je emoties stabieler worden en je lichamelijke gezondheid ook beter wordt. Hier zijn de verschillende voordelen van metta-meditatie die je kunt krijgen:

1. Van jezelf houden

Zonder dat je erover nadenkt, kan metta-meditatie eigenlijk een poging zijn om van jezelf te houden. Deze ontspanningstechniek in combinatie met het zeggen van positieve woorden kan helpen alle negatieve energie te elimineren, zodat lichaam en geest meer ontspannen worden en bewustzijn creëren om van jezelf te houden.

Bovendien kan metta-meditatie ook positieve emoties verhogen die ervoor zorgen dat iemand stopt met twijfelen en zelfkritiek. Dit wordt bewezen door een kleine studie die stelt dat mensen die deze meditatie beoefenen over het algemeen minder kritisch naar zichzelf zijn dan degenen die dat niet doen.

2. Verbeter sociale relaties

Metta-meditatie maakt je ook meer empathisch voor anderen. Hierdoor worden uw sociale relaties beter en van hogere kwaliteit. Het is bewezen door een onderzoek dat stelt dat positieve emoties ook een impact hebben op positieve sociale relaties.

3. Vertraag het verouderingsproces

Veroudering is een natuurlijk proces dat in het lichaam zal plaatsvinden. Maar wist je dat? Van metta-meditatie wordt gedacht dat het het verouderingsproces vertraagt, je weet wel. Met deze meditatie kunnen de cellen en organen van het lichaam jong blijven en goed functioneren, ook al zijn ze niet meer jong.

4. Vermindering van de symptomen van verschillende psychische aandoeningen

Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat metta-meditatie gevoelens van liefde en dankbaarheid kan vergroten, en zo stress en symptomen van angststoornissen kan helpen verminderen. Het regelmatig beoefenen van deze ontspanningstechniek kan ook helpen om depressie en PTSS-symptomen te verminderen.

Bovendien werd in een ander onderzoek gesteld dat positieve emoties die voortkomen uit metta-meditatie sommige symptomen van schizofrenie kunnen verbeteren, zoals symptomen van niet willen baden, niet willen praten of geen emoties tonen.

5. Vermindering van de symptomen van bepaalde ziekten

Niet alleen psychische aandoeningen, het toepassen van metta-meditatie kan ook lichamelijke klachten verminderen. Dit wordt bewezen door onderzoek dat aantoont dat de innerlijke rust die wordt verkregen door metta-meditatie migrainesymptomen kan verminderen bij patiënten met chronische migraine en lage rugpijn.

Hoe metta-meditatie toe te passen?

Om metta-meditatie te beoefenen, heb je geen hulpmiddelen nodig. Je kunt het ook overal doen, zolang de sfeer maar rustig genoeg is zodat je je beter kunt concentreren.

Hier leest u hoe u metta-meditatie kunt toepassen:

  • Ga comfortabel zitten en sluit je ogen, adem dan regelmatig in en uit.
  • Zeg woorden of zinnen van hoop voor jezelf, bijvoorbeeld "Moge ik altijd gezondheid en geluk krijgen", "Moge ik sterk zijn en altijd zelfverzekerd zijn."
  • Deel ook eventuele verwachtingen die u heeft voor de andere persoon. Zeg zijn naam en zeg dan je droom.
  • Herhaal de woorden of zinnen meerdere keren totdat je ziel kalm wordt. Vermijd jezelf te veroordelen of negatieve zinnen te gebruiken.
  • Terwijl je je wens uitspreekt, kun je je iets moois voorstellen, bijvoorbeeld een lichtstraal of iemand die in je hoop lacht.

Dat zijn de voordelen en manieren om mettā-meditatie te doen. Het is belangrijk om te onthouden dat de bovengenoemde voordelen van metta-meditatie niet onmiddellijk zijn. Het vergt geduld en consistentie bij het toepassen van deze methode om maximale resultaten te krijgen.

Als je metta-meditatie wilt doen als behandeling voor bepaalde ziekten of onzekere psychische aandoeningen, moet je ook een arts of psycholoog raadplegen, ja. Bepaalde aandoeningen kunnen naast meditatie medicatie als hoofdtherapie vereisen.