Bekijk de verschillende manieren om armen te krimpen die je thuis kunt proberen

Het hebben van grote en hangende armen is een zeer verontrustende verschijning. Bovendien is de arm een ​​deel van het lichaam dat vaak wordt gezien, ook al is het bedekt met kleding. hoe dan ook, Er zijn manieren om grote armen op de volgende manieren te verkleinen.

Grote of hangende armen zijn een probleem waar vrouwen vaak mee te maken hebben. Zelfs degenen onder u die regelmatig een dieet volgen en sporten, kunnen het nog steeds moeilijk vinden om van grote armen af ​​te komen. Er zijn dus enkele speciale stappen nodig om het proces van het verwijderen van vet in de bovenarm te helpen.

Hoe grote armen te verkleinen?

Om de ideale arm te krijgen, kun je de volgende manieren doen om het proces van het verkleinen van de bovenarm te versnellen:

  • Loop

    Hardlopen is een van de gemakkelijkste cardio-activiteiten om op elk moment te doen. Daarnaast is hardlopen ook de beste manier om het proces van het verbranden van lichaamsvet te versnellen, waaronder vet in de bovenarmen. Voordat u begint met hardlopen, is het echter raadzaam om het volgende te doen om het risico op blessures te voorkomen, zoals het kiezen van de juiste schoenen, opwarmen voordat u gaat hardlopen en het beheersen van uw ademhaling tijdens het hardlopen.

  • Fiets

    Naast hardlopen is fietsen een andere cardio-oefening die nuttig is om overtollig vet te verminderen. Door te fietsen kun je verschillende gezondheidsvoordelen behalen, zoals het verbranden van lichaamsvet, het verlagen van stressniveaus en het verzorgen van je gewrichten. Fietsen wordt aanbevolen voor minimaal 2,5 uur per week of 30 minuten per dag op regelmatige basis.

  • Zwemmen

    Zwemmen is ook een effectieve oefening om vet te verbranden terwijl de bovenarm kleiner wordt. De reden is dat deze watersport alle belangrijke spiergroepen van het lichaam traint, van de armen, schouders, rug, buik tot de benen. Als je een beginner bent, wordt zwemmen van 10 tot 30 minuten aanbevolen. Doe het regelmatig, wel 3 tot 5 keer per week.

  • Eet gezond eten

    Naast bovenstaande activiteiten is het eten van gezond voedsel ook nuttig om het proces van het verkleinen van de bovenarm te versnellen. U wordt geadviseerd geen voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan suikers en koolhydraten, dit wordt gedaan om de ophoping van vet in het lichaam te voorkomen. Kies voedingsmiddelen met veel eiwitten, weinig vet en weinig koolhydraten, zoals mager vlees, vis, eieren, broccoli, kool, spinazie, tomaten en olijfolie.

  • liposuctie uitvoeren (liposuctie)

    Als inspanning niet in staat is om vet in de bovenarm optimaal te verwijderen, kunt u medische procedures proberen zoals liposuctie (liposuctie). Deze procedure wordt over het algemeen gedaan om de ophoping van vet dat onder de huid is ingebed, zoals de buik, billen, heupen, dijen, nek en armen, te verminderen. Voordat u echter een liposuctieprocedure uitvoert, moet u eerst weten wat de risico's van de procedure zijn. Enkele van de risico's van liposuctie zijn zwelling, blauwe plekken, bloeding, gevoelloosheid, ontsteking, littekens, tot de ophoping van vocht dat afkomstig is van het snijden van vetweefsel. Daarom is het noodzakelijk om een ​​plastisch chirurg te raadplegen als u van plan bent deze procedure uit te voeren.

Nuttige oefeningen om armen aan te spannen

Hoewel het moeilijk is om grote armen te verkleinen, kun je ze toch kwijtraken door een gezond dieet te volgen en gericht op de armen te sporten. Hier zijn enkele armoefeningen die je kunt doen om die armen te krimpen en te versterken die thuis te dik zijn, namelijk:

  • Triceps push-ups

    Positioneer je lichaam alsof je een perfecte push-up doet, maar met je knieën als ondersteuning. Plaats vervolgens je armen voor je borst en breng je handpalmen naar elkaar toe zodat ze een driehoek vormen. Laat je lichaam langzaam zakken en zorg ervoor dat je lichaam de vloer niet raakt. Til het lichaam vervolgens weer op. Doe deze beweging 10 tot 15 keer in één set. Herhaal 3 sets per dag.

  • Omgekeerde krullen

    Zorg ervoor dat je perfect staat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd vervolgens een paar halters van 2,5 – 3,5 kg vast met de handpalmen naar de voorkant van de dijen gericht. Buig vervolgens je armen naar je borst en laat ze terug zakken naar de startpositie, waarbij je probeert ook je polsen niet te buigen. Doe deze beweging 20 keer in één set en herhaal 2 sets bewegingen om het armreductieproces te versnellen.

  • Springtouw

    Deze sport kan niet alleen de armen doen krimpen, maar ook vet verbranden en de spieren van de benen, dijen, buik en schouders trainen. De methode is eenvoudig, je hoeft alleen maar te touwtjespringen met een duur van 5 minuten elke keer dat je deze sport doet. Plan touwtjespringen 1 keer in de ochtend, 2 keer gedurende de dag en 2 keer in de middag elke dag of pas het aan je activiteitenschema aan.

Kortom, de verschillende soorten oefeningen die hierboven zijn genoemd, zijn niet alleen nuttig voor het verminderen van armen. Maar het is ook nuttig voor het opbouwen van spieren, het verhogen van het metabolisme van het lichaam en het verhogen van de botdichtheid. Als je manieren wilt vinden om hangende armen te verminderen, is een sterke motivatie en discipline nodig om de ideale arm te krijgen.