Dit is de echte behoefte aan koolhydraten van zwangere vrouwen

Niet weinig zwangere vrouwen zijn terughoudend met het eten van koolhydraten omdat deze voedingsstoffen het lichaam vet maken. Zolang het naar behoefte wordt geconsumeerd, veroorzaken deze voedingsstoffen, die belangrijk zijn voor het behoud van de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen, geen gewichtstoename.

Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam van de moeder volledige voeding nodig om energie te krijgen en de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder te ondersteunen. Voeding speelt ook een belangrijke rol bij het in stand houden van de gezondheidstoestand van zwangere vrouwen.

Een van de voedingsstoffen waaraan moet worden voldaan, zijn koolhydraten. Hoewel belangrijk voor het lichaam, moeten zwangere vrouwen toch letten op het aandeel koolhydraten dat wordt geconsumeerd.

Voordelen van koolhydraten voor zwangere vrouwen

De volgende zijn enkele van de voordelen van koolhydraten voor zwangere vrouwen die u moet weten:

1. Als energiebron

Fysieke en emotionele veranderingen tijdens de zwangerschap zorgen er soms voor dat zwangere vrouwen zich sneller vermoeid voelen, vooral in het eerste trimester. nuOm ervoor te zorgen dat het lichaam niet snel vermoeid raakt en zwangere vrouwen nog steeds hun dagelijkse activiteiten zoals gewoonlijk kunnen uitvoeren, kunnen zwangere vrouwen koolhydraatrijke voedingsmiddelen eten om het uithoudingsvermogen te vergroten.

2. Voorkom en behandel constipatie

Obstipatie tijdens de zwangerschap komt veel voor. Om deze klacht te verhelpen, kunnen zwangere vrouwen voldoen aan hun inname van complexe koolhydraten, namelijk koolhydraten uit groenten, fruit, noten en zaden.

Deze complexe koolhydraten bevatten vezels die het werk van het spijsverteringsstelsel kunnen versnellen en de ontlasting zachter kunnen maken.

3. Ondersteunt de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder

Tijdens de zwangerschap kunnen zwangere vrouwen verschillende manieren doen om hun baby later gezond te houden, waaronder door aandacht te besteden aan de voedingsinname tijdens de zwangerschap, inclusief koolhydraten.

Van koolhydraten is bekend dat ze een belangrijke rol spelen bij het verhogen van het gewicht van de foetus en het ondersteunen van de groei en ontwikkeling in de baarmoeder.

4. Verminder het risico op geboorteafwijkingen

Uit een onderzoek blijkt dat zwangere vrouwen die koolhydraatrijke diëten eten een 30% hoger risico hebben om baby's te krijgen met neurologische aandoeningen, zoals spina bifida en anencefalie. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat de patiënt voor het leven invalide wordt of zelfs sterft.

Daarom wordt zwangere vrouwen niet geadviseerd om zonder advies van een arts op dieet te gaan om af te vallen.

Koolhydraatbehoeften voor zwangere vrouwen

Koolhydraten spelen een belangrijke rol tijdens de zwangerschap. Maar houd er rekening mee dat te veel koolhydraten niet goed zijn, omdat het het risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes kan vergroten.

Verwijzend naar de aanbevelingen van het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië, wordt zwangere vrouwen geadviseerd om een ​​koolhydraatinname van 300-350 gram per dag te krijgen.

Om aan deze inname te voldoen, wordt zwangere vrouwen geadviseerd om de volgende soorten voedsel te consumeren die bronnen van koolhydraten zijn:

  • Bruine rijst.
  • Volkoren of volkoren brood.
  • Groenten, zoals aardappelen, maïs, wortelen, broccoli, spinazie en mosterdgroenten.
  • Fruit, zoals appels, mango's en sinaasappels.
  • Peulvruchten, zoals sojabonen of kidneybonen.

Naast de inname van koolhydraten moeten zwangere vrouwen ook aan andere voedingsbehoeften voldoen die belangrijk zijn voor de zwangerschap, waaronder:

  • Eiwitten.
  • Gezonde vetten, zoals omega-3 vetzuren.
  • Mineralen, waaronder calcium, ijzer en folaat.
  • Vitaminen, zoals vitamine D, vitamine A, vitamine B-complex en vitamine C.

Deze voedingsstoffen kunnen worden verkregen door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die uitgebalanceerde voeding bevatten.

Afgezien van het hebben van een gezond dieet, moeten zwangere vrouwen om een ​​gezonde zwangerschap te behouden, het ook voltooien met regelmatige lichaamsbeweging, niet roken of passief roken inademen, geen alcoholische dranken consumeren, de inname van cafeïne verminderen, stress verminderen en voldoende rust krijgen.

Daarnaast moeten zwangere vrouwen ook regelmatig verloskundigen raadplegen om volgens schema prenatale controles te ondergaan, zodat de gezondheidstoestand van zwangere vrouwen en de foetus in de baarmoeder goed worden gecontroleerd.