Dit zijn de voordelen van dansen voor zwangere vrouwen

Er zijn veel voordelen van dansen voor zwangere vrouwen. Naast het kunnen verminderen van stress en verbeteren humeur, dansen kan ook het lichaam voeden, spieren versterken en de lichaamsconditie behouden tijdens de zwangerschap. Dit is de reden waarom zwangere vrouwen kunnen proberen om tijdens de zwangerschap te dansen als een vorm van lichaamsbeweging.

Niet alleen sporten die zwangere vrouwen kunnen doen, dansen is ook een aanbevolen sport. De ideale dansvorm voor zwangere vrouwen is buikdans, jazz-, samba of salsa. Deze dansbewegingen zijn goed voor het behoud van de lichamelijke conditie, vooral in het begin van de zwangerschap.

Verschillende voordelen van dansen voor zwangere vrouwen

Hier zijn enkele van de voordelen van dansen voor zwangere vrouwen die belangrijk zijn om te weten:

1. Help rugpijn te verminderen

Een van de voordelen van dansen voor zwangere vrouwen is het verminderen van rugpijn of pijn. Regelmatige fysieke activiteit en lichaamsbeweging, zoals dansen, zijn gunstig voor het versterken en versterken van de spieren van de rug, billen en dijen, evenals de gewrichten van het lichaam.

Met sterke en strakke spieren en gewrichten zal het lichaam van de zwangere vrouw sterker en energieker worden, minder moe worden en minder snel last hebben van rugpijn tijdens de zwangerschap.

2. Houd je gewicht veilig

Regelmatig en regelmatig sporten speelt ook een rol bij het voorkomen van overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Dit is belangrijk, omdat zwangere vrouwen die overgewicht hebben, risico lopen op gezondheidsproblemen en zwangerschapscomplicaties, waaronder obesitas.

Normaal gesproken ligt de aanbevolen gewichtstoename tijdens een enkele zwangerschap rond de 11-15 kg, terwijl deze voor een tweeling rond de 15-24 kg ligt.

3. Train en versterk de bekkenbodemspieren

Dansen kan ook nuttig zijn voor het behouden van de kracht en flexibiliteit van de bekkenbodemspieren en het geboortekanaal bij zwangere vrouwen, je weet wel. De voordelen van dansen op deze kunnen het voor zwangere vrouwen gemakkelijker maken om tijdens de bevalling te duwen en de foetus uit de baarmoeder te duwen, zodat de bevalling soepeler en sneller kan verlopen.

4. Stress tijdens de zwangerschap overwinnen

Luisteren naar de muziek die wordt gebruikt om de dans te begeleiden, kan een vermakelijk effect hebben op zwangere vrouwen en de stemming verbeteren. Deze activiteit is ook goed voor de vorming van endorfines, de natuurlijke hormonen van het lichaam die werken om lichaamsvet te herstellen humeur, stress verminderen en pijn verminderen.

5. Help het slaappatroon te verbeterenR

Sommige zwangere vrouwen kunnen vaak moeite hebben met slapen, vooral wanneer de zwangerschapsduur ouder wordt. Welnu, zwangere vrouwen kunnen deze klacht overwinnen door regelmatig te sporten en stress te verminderen, bijvoorbeeld door te dansen. Deze activiteit kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren, zodat zwangere vrouwen beter kunnen slapen.

6. Ondersteunt het proces van foetale groei en ontwikkeling

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van het proces van groei en ontwikkeling van de foetus en het verhogen van het gewicht van de foetus. Een goede keuze aan lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen en plezier is dansen.

Naast dansen kunnen zwangere vrouwen ook andere sporten beoefenen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, yoga of zwangerschapsoefeningen. Om deze voordelen te krijgen, wordt zwangere vrouwen aangeraden om elke dag minstens 20-30 minuten of minstens 3 keer per week regelmatig te sporten.

Afgezien van regelmatig en regelmatig sporten, moeten zwangere vrouwen ook voedzaam voedsel eten, stress verminderen en wegblijven van sigaretten en alcoholische dranken, om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen.

Tips om te dansen volgens de zwangerschapsduur

Hoewel geclassificeerd als een veilige sport, moeten zwangere vrouwen nog steeds voorzichtig zijn bij het dansen. Hier zijn enkele tips die zwangere vrouwen kunnen doen als ze willen dansen volgens de zwangerschapsduur:

Eerste trimester

Enkele dingen om te overwegen bij het dansen in het eerste trimester van de zwangerschap zijn:

  • Maak geen sprongen. Doe in plaats daarvan wat ontspannende bewegingen.
  • Doe de beweging zo goed als je kunt en forceer jezelf niet.
  • Als je het moeilijk vindt om een ​​comfortabel gesprek te voeren tijdens het dansen, is dit een signaal dat je moet vertragen of de snelheid van je lichaamsbewegingen moet verminderen en een pauze moet nemen.

Tweede en derde trimester

Let bij het ingaan van het tweede en derde trimester op het volgende:

  • Wanneer de maag groter wordt, moet er steeds meer rekening worden gehouden met de balans van lichaamsbewegingen.
  • Vermijd te snel te bewegen, te veel te draaien of te springen.
  • Vermijd ook schokkende bewegingen en het naar achteren buigen van de wervelkolom.

Daarnaast zijn er ook enkele belangrijke punten waar zwangere vrouwen op moeten letten bij het dansen, namelijk:

  • Altijd opwarmen voor het sporten en dansen en daarna afkoelen. Dit is belangrijk om blessures te voorkomen.
  • Wees voorzichtig bij het dansen en laat deze activiteit zwangere vrouwen niet te moe maken.
  • Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na het dansen voldoende water drinkt.
  • Vergeet niet om snacks te eten voor het dansen of andere sporten om aan de energiebehoeften van het lichaam te voldoen.

Om veiliger te zijn, wordt zwangere vrouwen aangeraden om te dansen onder begeleiding van een instructeur of om speciale danslessen voor zwangere vrouwen te volgen. Zorg ervoor dat je een bekwame instructeur krijgt, zodat zwangere vrouwen veilig kunnen dansen en blessures kunnen voorkomen.

Daarnaast is het ook belangrijk dat zwangere vrouwen, voordat ze beginnen met dansen of andere sporten proberen, eerst een arts te raadplegen, zeker als zwangere vrouwen bepaalde klachten hebben, zoals bekkenpijn, rugpijn, of bepaalde gezondheidsproblemen hebben tijdens de zwangerschap.