Hoe kinderen te leren gezond te eten voor hun groei?
Kinderen leren gezond te eten is een uitdaging voor elke ouder. De reden is dat het geduld en de juiste toepassing vereist om gezonde eetgewoonten bij kinderen te kunnen vormen. Wil je weten hoe? Kom op, zie de discussie in het volgende artikel.
Kinderen van jongs af aan kennis laten maken met een gezond eetpatroon is erg belangrijk. Naast het voldoen aan de voedingsbehoeften, is de consumptie van gezonde voeding ook goed voor het ondersteunen van groei en ontwikkeling en het voorkomen van verschillende ziekten bij kinderen.
Door nu te begrijpen hoe u kinderen kunt leren gezond te eten, kunt u de gewoonten van uw kleintje vormen om een gezonde levensstijl te leiden totdat hij opgroeit.
Kinderen kennis laten maken met soorten gezonde voeding
Een van de sleutels om aan de voedingsbehoeften van kinderen te voldoen, is om ze kennis te laten maken met verschillende soorten voedsel. Als het kind te kieskeurig is met eten ( kieskeurige eter ), loopt hij risico op voedingstekorten.
Leer uw kleintje tijdens het eten de voordelen van elk soort voedsel aan de eettafel te begrijpen. Vertel hen bijvoorbeeld dat groenten en fruit antioxidanten bevatten die hen kunnen beschermen tegen verschillende gevaarlijke ziekten. Je kunt je kleintje ook vertellen dat gezonde voeding zijn lichaam lang, sterk en behendig kan maken tijdens activiteiten.
Geef uw kind ook inzicht om voedsel en dranken die veel zout of suiker bevatten, zoals gefrituurd voedsel, chips, zoete cakes en frisdranken, te verminderen. U kunt hem uitleggen wat de slechte effecten zijn van deze voedingsmiddelen op de gezondheid.
Hoe kinderen leren gezond te eten?
Naast het geven van uitleg aan kinderen over gezonde en ongezonde voeding, zijn er ook manieren om kinderen voor te lichten zodat ze gewend raken aan het eten van gezonde voeding. Hier is hoe:
1. Scheld of verbied kinderen niet direct
Als je je kleintje een uitbrander geeft of hem onmiddellijk verbiedt om vetrijk en ongezond voedsel te eten, zoals gefrituurd voedsel, chips of snoep, zal hij alleen maar nieuwsgieriger en verleid worden door dit voedsel.
In plaats van het te verbieden, moet je het langzaam beperken en je erop concentreren om je kleintje van gezond eten te laten houden.
Enkele voorbeelden van gezonde voedingsmiddelen die u kunt verstrekken zijn groenten en fruit, kip en eend zonder vel, vis, magere zuivelproducten, mager vlees of volkoren brood.
2. Stel jezelf in als rolmodel
Kinderen zijn geweldige navolgers. Als je wilt dat je kleintje gezond eet, moet je het directe voorbeeld geven. Bijvoorbeeld door groente en fruit te eten bij het eten met familie. Zo zal de kleine zien dat zijn ouders ook elke dag gezond eten.
3. Aanpassen aan de voedingsbehoeften van kinderen
Het is leuk om kinderen te zien eten. Zorg er echter voor dat de inname van geconsumeerd voedsel de dagelijkse caloriebehoefte niet overschrijdt om overgewicht te voorkomen.
Over het algemeen hebben kinderen en adolescenten 1600-2200 calorieën per dag nodig, afhankelijk van hun geslacht, leeftijd en type activiteit. Door kinderen groenten en fruit te laten eten, kunnen ze voorkomen dat ze te veel calorierijk voedsel eten.
4. Pas de eetregels toe op kinderen
Er zijn momenten waarop ouders verschillende manieren moeten doen om kinderen over te halen om te eten, bijvoorbeeld door kinderen te voeden tijdens het spelen, tv kijken of andere activiteiten te doen. Als gevolg hiervan raken kinderen ongericht en lopen ze het risico te veel te eten.
Om ervoor te zorgen dat uw kleintje goede eetgewoonten heeft, moet u uw kind laten wennen aan het eten aan tafel. Beperk maaltijden tot maximaal 30 minuten.
5. Nodig kinderen uit om eten te bereiden
Zodat kinderen meer geïnteresseerd zijn in gezonde voeding, betrek ze bij het bereiden van voedsel. Je kunt leuke activiteiten bedenken, van groenten verbouwen, gezonde boodschappen doen, koken en serveren.
Maak er bovendien een gewoonte van om voedselingrediënten zorgvuldig te kiezen en voedingsetiketten op voedselverpakkingen te lezen. Als u moeite heeft om uw kind gezond te laten eten of als uw kind gewichtsproblemen heeft, is het een goed idee om een arts te raadplegen voor de beste oplossing.
