Tips voor gezond leven Sterke botten

Botaandoeningen zijn een van de meest voorkomende klachten vaak storen werkzaamheid, vooral op oudere leeftijd. Om dat te voorkomen, er zijn verschillende tips voor gezond leven sterke botten kun je doen.

Vrouwen hebben meer kans op botverlies of osteoporose dan mannen. Er zijn echter verschillende manieren die worden overwogen om het risico op osteoporose te verminderen, waaronder het implementeren van een dieet met de juiste voedingsstoffen, gevolgd door regelmatige en passende lichaamsbeweging.

Twee belangrijke voedingsstoffenVoor sterke botten

Hoewel het op het eerste gezicht een hard en vast orgaan lijkt, is bot in feite een levend weefsel dat is uitgerust met bloedvaten, zenuwen en merg. Als levend weefsel zal bot zijn conditie regelmatig herstellen. Verstoringen in het proces van botherstel en -groei, zelfs de kleinste, verhogen het risico op fracturen tijdens dagelijkse activiteiten.

Er zijn twee belangrijke voedingsstoffen die erg belangrijk zijn voor sterke botten, namelijk:

  • Calcium

    Bot is de belangrijkste opslagplaats voor calcium in het lichaam. De functie van calcium is om de structuur van botten en tanden te ondersteunen. Naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam meer en meer calcium nodig om je botten stevig en sterk te houden.

  • Vitamine D

    Vitamine D speelt een maximale rol bij de opname van calcium en ondersteunt de botgroei. Verschillende onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat vitamine D osteoporose kan helpen voorkomen.

U moet ook weten dat de normale inname van calcium voor volwassenen tot 50 jaar 1000 milligram per dag is, terwijl de benodigde vitamine D rond de 200 IE ligt. Na het bereiken van de leeftijd van 50 jaar moet de inname echter worden verhoogd tot 1.200 mg calcium en 400-600 IE vitamine D per dag.

Door te voldoen aan de behoeften van deze osteoporose-voorkomende mineralen en vitamines, blijft uw botsterkte behouden, zodat u niet vatbaar bent voor breuken.

Type-type Aanbevolen eten

Er zijn verschillende calciumrijke voedingsmiddelen als onderdeel van tips voor gezond leven met sterke botten, waaronder melk, kaas, noten, tofu en groene groenten. Gebruik daarnaast ook andere voedingsmiddelen die verrijking hebben ondergaan, zoals brood van verrijkt meel en andere.

Voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zijn eieren, verrijkte granen en bepaalde soorten vis (zoals zalm, sardines en makreel). Naast voeding kan met behulp van zonlicht ook vitamine D in het lichaam worden gevormd.

Sterke botondersteunende sporten

Botvorming gaat over het algemeen door tot de leeftijd van 20. Na de leeftijd van 35 jaar, samen met het verouderingsproces, zal de botmassa afnemen. Bij regelmatige lichaamsbeweging kan botverlies echter worden vertraagd.

Dit vereist fysieke activiteit of sporten die gericht zijn op het versterken van spieren en trainen met gewichten. Bij sporten met gewichten zijn de benen nodig om het gewicht van het lichaam te dragen, zodat de botten harder werken en sterker worden. Enkele van de aanbevolen sporten zijn wandelen, hardlopen of dansen. Spierversterkende oefeningen zijn ook nodig om pezen en botten te stimuleren sterker te worden.

Als u echter hoge risicofactoren heeft voor fracturen, moet u inspannende activiteiten vermijden waarbij u moet springen, rennen, buigen en de heupen moet draaien. Bijvoorbeeld golf, tennis, bowling, sit upsen extreme yogabewegingen.

Pas enkele van de bovenstaande tips voor een gezond leven met sterke botten toe om poreuze botten en verschillende andere ziekten te voorkomen. Raadpleeg indien nodig een arts voor een meer volledige uitleg.