Aanbevelingen voor vezelrijk voedsel dat goed is voor kinderen om te consumeren

Vezels zijn een belangrijke voedingsstof voor de spijsvertering van kinderen. Om aan de vezelinname bij kinderen te voldoen, zijn er veel keuzes van voedsel dat kan worden geserveerd. Een verscheidenheid aan vezelrijke voedingsmiddelen die goed zijn voor kinderen, zijn gemakkelijk te vinden en smaken heerlijk.

Vezel staat bekend om zijn eigenschappen om het spijsverteringsstelsel te voeden. Voldoende vezelinname kan voorkomen dat kinderen spijsverteringsstoornissen krijgen, zoals diarree en constipatie. Op de lange termijn spelen vezels ook een rol bij het voorkomen van obesitas, hartaandoeningen, diabetes en kanker.

Voldoende vezelinname is ook een inspanning om het immuunsysteem van de kleine op peil te houden, je weet wel. Wanneer het spijsverteringskanaal gezond is, blijft de balans van goede bacteriën in de darm behouden. Deze bacteriën zullen een interactie aangaan met het immuunsysteem en helpen een gezonde reactie van het immuunsysteem onder controle te houden.

Vezelrijke voedingsopties voor kinderen

Er is een eenvoudige manier om de hoeveelheid vezelinname die kinderen nodig hebben te berekenen. De truc is om de leeftijd van het kind met 5 of 10 toe te voegen. Als uw kleintje bijvoorbeeld 5 jaar oud is, zou hij ongeveer 10-15 g vezels per dag moeten krijgen. Als hij 10 jaar oud is, heeft hij 15-20 g vezels per dag nodig.

Vezelrijk voedsel is eigenlijk niet moeilijk te vinden. Vezels kunnen worden verkregen uit fruit, groenten, volle granen en noten. Er zijn echter verschillende keuzes van vezelrijke voedingsmiddelen die geschikt zijn voor consumptie door kinderen, zowel vanwege hun voedingswaarde als smaak. Hieronder volgen enkele van hen:

1. Havermout

Behalve dat het rijk is aan vezels, havermout Het bevat ook eiwitten, koolhydraten, vitamines, mineralen en gezonde vetten, die gunstig zijn voor de groei en ontwikkeling van kinderen. Om het voor je kleintje lekkerder te maken kan mama serveren havermout samen met kaneel, melk of vers fruit.

2. Volkorenbrood of pasta

Volkorenbrood dat rijk is aan vezels kan gemakkelijk worden verwerkt tot Sandwich lekker en gezond. Moeder kan pindakaas, aardbei, ananas of welke smaak je kleintje dan ook smeren. Behalve jam, Sandwich kan ook worden geserveerd met stukjes fruit, groenten, eieren of vlees.

Volkoren pasta kan ook een vezelrijke voedingsoptie zijn voor kinderen. In vergelijking met gewone pasta bevat volkoren pasta meer vezels, mangaan, selenium, koper en fosfor. Over het algemeen wordt volkoren pasta ook verrijkt met B-vitamines en ijzer.

3. Peren

In 1 middelgrote peer, bevatte ongeveer 5 gram vezels. Deze vrucht is ook caloriearm en rijk aan vitamine C. Naast het voeden van het spijsverteringsstelsel, kunnen de voedingsstoffen in peren ook het bloedstollingsproces ondersteunen, lichaamscellen herstellen en chronische ziekten voorkomen.

4. Banaan

Bananen zijn een van de favoriete vruchten van kinderen omdat ze een zoete smaak en zachte textuur hebben. Deze vrucht is zeer geschikt als gezond tussendoortje voor je kleintje. Naast het verbeteren van de spijsvertering, kunnen bananen ook een bron van energie zijn en de gezondheid en functie van de spieren behouden.

5. Wortel

Wortelen zijn een van de groenten waarvan bekend is dat ze rijk zijn aan vezels. Deze groente bevat ook veel vitamine A die de gezondheid van de ogen kan ondersteunen en het ideale gewicht van je kleintje kan behouden. Moeder kan wortelen verwerken tot verschillende kookcreaties, zoals wortelsoep, wortelgehaktballetjes of wortelnuggets.

6. Zoete aardappel

Andere vezelrijke voedingsmiddelen die geschikt zijn voor kinderen zijn zoete aardappelen. Naast een gezonde spijsvertering zijn deze zoete knollen ook rijk aan vitamine A en vitamine C die de huid kunnen voeden, de functie van de lichaamsorganen kunnen behouden om optimaal te werken en het risico op chronische ziekten kunnen voorkomen.

Dat is de aanbeveling van vezelrijk voedsel dat aan kinderen kan worden geserveerd. Naast de bovengenoemde voedingsmiddelen, appels, aardbeien, avocado's, frambozenBroccoli, bruine bonen, erwten en chiazaden zitten ook in vezelrijke voedingsmiddelen die je je kleintje kunt geven.

Geef gevarieerde vezelrijke voeding zodat je kleintje zich niet snel gaat vervelen, ja Bun. Zorg er ook voor dat moeder andere gezonde voeding geeft, zodat hun groei en ontwikkeling meer optimaal is. Nodig daarnaast je kleintje altijd uit om elke dag actief te zijn, want dit beïnvloedt ook het werk van zijn spijsvertering.

Als je toch nog vragen hebt over vezelrijke voedingsmiddelen of andere voedzame voedingsmiddelen die goed zijn voor je kind, dan kun je een arts raadplegen.