Inzicht in de juiste oefening voor lijders aan kniegewrichtpijn

Kniegewrichtspijn kan de dagelijkse activiteiten verstoren. Er zijn verschillende dingen die het ontstaan ​​van deze klacht kunnen beïnvloeden, variërend van overgewicht, blessure aan de knie tot het verouderingsproces.

Het knie-orgel zorgt ervoor dat het been kan bewegen en lopen. Binnenin bevindt zich een zak met vloeistof die het oppervlak van de pees smeert en wrijving vermindert wanneer de pezen in de knie bewegen. Als uw knie is aangetast, kunt u pijn voelen. De volwassen leeftijd is de leeftijdsgroep die het meest vatbaar is voor deze aandoening.

In de meeste gevallen wordt deze aandoening veroorzaakt door artrose. Zonder de juiste behandeling kan het leiden tot vernietiging van het kraakbeen tussen de gewrichten, waardoor de botten tegen elkaar wrijven en pijn veroorzaken.

Goede oefening voor patiënten met kniegewrichtspijn

De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging kunnen pijn in het kniegewricht verminderen. Oefening kan ook helpen pijn, stijfheid, zwelling te verlichten en de spieren die de gewrichten ondersteunen te versterken. Toch kunnen niet alle soorten oefeningen worden gedaan. Om niet de verkeerde keuze te maken, volgen hier oefeningen die veilig zijn voor mensen met kniegewrichtspijn:

  • Te voet

    Hoewel het de knieën betreft, is lopen de minst risicovolle oefening voor iemand met kniepijn. Lopen legt niet zoveel druk op de knieën als bijvoorbeeld tijdens het hardlopen. Naast het verlichten van pijn in het kniegewricht, kan wandelen ook de beenspieren versterken.

  • joggen

    Naast wandelen kun je ook joggen of joggen. Maar let eerst op de toestand van kniepijn. Als de aandoening niet ernstig is, kunt u het volgende doen: joggen. Maar als u een voorgeschiedenis van knieblessures heeft, moet u dit vermijden joggen omdat het het langetermijnrisico op knieartritis kan verhogen.

  • Fiets

    Fietsen is een sport lage impact voor knie. Sport lage impact is een vorm van fysieke activiteit die geen zware druk uitoefent op lichaamsdelen. Dit type oefening is geschikt voor degenen onder u die last hebben van kniegewrichtspijn, omdat het de belasting van de knie niet verhoogt.

  • Bervrolijk

    Zwemmen zorgt ervoor dat een pijnlijke knie spanning loslaat omdat het wordt bevrijd van zijn taak om gewicht te dragen en tegelijkertijd het hele lichaam in beweging brengt. Vermijd tijdens het zwemmen bewegingen die teveel op de kniebeweging gericht zijn, zoals de schoolslag.

Te vermijden bewegingen

Bij sporten wordt patiënten met kniegewrichtspijn geadviseerd om bepaalde bewegingen, zoals springen en kniebuigen, te vermijden. Bij het springen moeten je knieën 2-3 keer je lichaamsgewicht ondersteunen. Hierdoor neemt de belasting van de knie toe en neemt de kans op blessures toe.

Het buigen van de knie kan de knieconditie ook verergeren. Vermijd sporten waarbij de knie moet worden gebogen. Wanneer u uw knie buigt, legt u onnodige druk op de botten waaruit het kniegewricht bestaat. Op dat moment kunnen de knieschijf en gewrichten tegen elkaar schuren.

Basketbal, voetbal en tennis zijn sporten die je moet vermijden omdat ze behendige bewegingen vereisen en het potentieel hebben om plotselinge veranderingen in de knie te veroorzaken. Daarnaast is de kans op kniegewrichtschade nog groter omdat je in deze sport de potentie hebt om fysiek contact te ervaren met andere spelers.

Ook al ervaart u pijn in het kniegewricht, dit betekent niet dat u moet stoppen met bewegen, vooral niet stoppen met sporten. Oefening moet nog steeds worden gedaan als een poging om de gezondheid te behouden, maar overdrijf het niet. Raadpleeg zo nodig een arts voor goed advies.