Achter de hartige zijn er overvloedige voordelen van noten

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat je regelmatig noten eet kan het aantal verhogen levensverwachting. Deze kwestie vermoedelijke omdatvoordelen van da nutslamhet risico op overlijden door bepaalde ziekten te verminderen.

Bijna alle soorten noten hebben dezelfde voordelen voor de gezondheid. Noten bevatten onverzadigde vetzuren en verschillende voedingsstoffen erin kunnen de gezondheid van het lichaam ondersteunen.

Verschillende ingrediënten en voordelen van noten

Naast onverzadigde vetzuren bevatten noten veel voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam. Deze voedingsstoffen zijn onder meer:

  • L-arginine

    Arginine is een aminozuur dat nodig is om stikstofmonoxide te produceren. De functie van stikstofmonoxide is het verwijden van bloedvaten. Met andere woorden, arginine kan helpen de slagaderwanden elastischer te maken en het risico op verstoppingen in de slagaders te verminderen.

  • sterolen

    Sterolen kunnen helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Aan andere producten, zoals margarine, zijn vaak sterolen toegevoegd om ze gezonder te maken, maar noten bevatten van nature al plantensterolen.

  • Vezel

    Een van de gezondheidsvoordelen van vezels is dat je je langer vol voelt, wat kan helpen bij het afvallen. Een ander voordeel is dat het diabetes kan helpen voorkomen en het cholesterolgehalte in het bloed in evenwicht kan houden.

  • Omega vetzuren-3

    Dit is een stof die kan helpen het hart te voeden. Omega-3-vetzuren kunnen hartaanvallen helpen voorkomen.

  • Vitamine E

    Bloedvaten kunnen vernauwen als er een opeenhoping van plaque is. Dit verhoogt het risico op coronaire hartziekten en een hartaanval. Vitamine E in noten kan dit risico verminderen.

Soorten noten die goed te consumeren zijn

Hoewel de vele voordelen van noten goed zijn voor de gezondheid van het lichaam, is de consumptie van noten nog steeds beperkt. Ongeveer 80% van de noten zijn goede vetten, maar ze bevatten ook veel calorieën. De aanbevolen hoeveelheid is ongeveer een handjevol noten of twee eetlepels pindakaas. Kan worden gebruikt als vervanging voor voedselgroepen die verzadigd vet bevatten, zoals eieren, melk of kaas.

Er zijn twee soorten noten, namelijk noten die aan bomen groeien en noten die in de grond groeien. Noten die aan bomen groeien zijn amandelen, walnoten, cashewnoten, pecannoten, pistachenoten en walnoten. Noten die in de grond groeien zijn bijvoorbeeld pinda's.

Dit zijn de soorten noten die je op je dagmenu of als tussendoortje kunt maken:

  • okkernoot

    Door walnoten te eten, kun je meer antioxidanten binnenkrijgen, vanwege het hoge vitamine E-gehalte dat erin zit. Sommige andere soorten noten bevatten slechts de helft van het antioxidantgehalte van walnoten.

  • Amandel

    Als u een afslankprogramma volgt, wordt het aanbevolen om amandelen te consumeren. Amandelen geven je snel een vol gevoel dankzij de vezels, vetten en eiwitten die ze bevatten. Het type vet dat in noten aanwezig is, is ook hetzelfde als dat in olijfolie, namelijk enkelvoudig onverzadigd vet. De voordelen van deze ene stof zouden nuttig zijn voor het behoud van de gezondheid van het hart.

  • Pecannoten

    Pecannoten bevatten de meeste antioxidanten in vergelijking met andere soorten noten. Het gehalte aan vitamines is ook hoog, namelijk 19 vitamines. De voordelen van deze noten kunnen de ziekte van Lou Gehrig vertragen, een degeneratieve neurologische ziekte.

  • Pistachenoten

    Dit type noot is erg goed voor het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed omdat het stoffen bevat die het gehalte aan antioxidanten in het lichaam kunnen verhogen, waaronder bètacaroteen, gamma-tocoferol en luteïne. Naast het verlagen van het LDL-gehalte, dat bekend staat als het slechte cholesterol, zijn pistachenoten ook goed voor het behoud van gezonde ogen en huid.

  • Pinda's

    Hoewel ze verschillen van de vorige soorten noten, zijn de voordelen van pinda's ook geweldig vanwege de eiwitten en onverzadigde vetten die erin zitten en die goed zijn voor de gezondheid van het hart.

Besteed aandacht aan het serveren en verwerken van pinda's

Bijna alle soorten noten, inclusief pinda's die in de grond groeien, hebben relatief dezelfde voedingswaarde. Het ding om op te merken is dat u wordt geadviseerd om noten te consumeren zonder enige toevoeging. De voordelen van noten zijn niet optimaal als je zout, suiker of chocolade toevoegt.

Daarnaast is het aan te raden om meer aandacht te besteden aan de verwerking van noten. Uit een onderzoek bleek dat het eten van veel gefrituurd voedsel een slechte invloed heeft op de gezondheid, namelijk het veroorzaken van een hoog cholesterolgehalte, obesitas, hoge bloeddruk en hartaandoeningen.

Hoewel er nog steeds onderzoek naar wordt gedaan, is het aan te raden om olijfolie te gebruiken, die naar verwachting het hart zal beschermen met zijn antioxidantgehalte.

Niet een paar voordelen van noten die kunnen worden verkregen voor de gezondheid. Houd echter de hoeveelheid die u consumeert in de gaten. Als u speciale gezondheidsproblemen heeft, moet u een arts raadplegen voor de juiste hoeveelheid consumptie.