Groenten en fruit verlagen hoge bloeddruk, een belangrijk onderdeel van een bloeddrukverlagend dieet
Mensen met hypertensie kunnen hun bloeddruk daadwerkelijk beheersen zonder medicijnen te hoeven nemen. Het implementeren van een gezonde levensstijl, vooral in uw dagelijkse voeding, kan de bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen.
Sommige mensen met hypertensie realiseren zich vaak niet dat ze de ziekte hebben, totdat ze bepaalde symptomen voelen. Het goede nieuws: het risico op hypertensie kan worden geminimaliseerd door groenten en fruit te eten die de bloeddruk verlagen. Beide zijn een belangrijk onderdeel van het bloeddrukdieet of Dieetbenaderingen om hypertensie (DASH) te stoppen. Dit dieet bestaat uit een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, zoals noten, vis, gevogelte en magere zuivel.
Een dieet met hoge bloeddruk implementeren
U kunt een bloeddrukverlagend dieet toepassen door de volgende soorten voedsel te eten:
1. Een verscheidenheid aan basisvoedsel
Hoofdvoedsel moet in kleine porties worden geserveerd, tot wel 7-8 porties per dag. De selectie van basisvoedsel kan worden gevarieerd, zoals rijst, pasta of volkorenbrood.
2. Groenten maar liefst 4-5 porties per dag
Eet 4-5 porties groenten per dag. De schatting per portie is één kom schoongemaakte rauwe groenten of een halve kom gekookte groenten.
3. Fruit dat varieert van vers fruit, sap of gedroogd fruit
Eet net als groenten 4-5 porties fruit per dag. U kunt kiezen tussen een halve kop vers fruit, een middelgrote hele vrucht, een kop gedroogd fruit of een glas vruchtensap.
4. Mager rood vlees, gevogelte of vis
Rundvlees, gevogelte en vis kunnen tot twee porties per dag worden geconsumeerd. Zorg ervoor dat u mager vlees kiest voor consumptie.
5. Elke dag melk of magere zuivelproducten
Een kopje yoghurt, een glas melk of 2-3 stukjes kaas kan een ideale keuze zijn bij een bloeddrukverlagend dieet. Je kunt de portie verdelen in 2-3 consumpties per dag.
6. Rauwe of gekookte noten
Consumeer 4-5 porties noten per week. Elke portie kan 1/3 kopje rauwe of half kopje gekookte bonen bevatten.
7. Plantaardige olie of margarine wordt in beperkte mate gebruikt
Plantaardige olie of margarine mag maximaal 2-3 porties per dag worden gebruikt. U kunt ervoor kiezen om plantaardige olie, margarine of magere mayonaise te gebruiken om het voedsel te mengen.
8. Zoet voedsel wordt met mate geconsumeerd
Het is het beste om suikerhoudende voedingsmiddelen te beperken tot minder dan 5 porties per week. Probeer in elke portie niet meer dan 1 eetlepel suiker te bevatten.
Naast het toepassen van het bovenstaande dieet, wordt u ook geadviseerd om een gezonde levensstijl te leiden door regelmatig te sporten, te stoppen met roken, de consumptie van alcoholische dranken en cafeïnehoudende dranken te verminderen, voedingsmiddelen met veel zout te beperken en goed om te gaan met stress.
Vergeet daarnaast niet om regelmatig contact op te nemen met de arts, zodat de gezondheidstoestand en de ontwikkeling van hypertensie continu kunnen worden gecontroleerd en indien nodig kan worden behandeld.
