Het is belangrijk om deze inname te consumeren na de bevalling, weet je!
Het handhaven van de voedingsinname is niet alleen belangrijk tijdens de zwangerschap, maar ook na de bevalling. Moeders moeten voedingsrijke voedingsmiddelen en dranken consumeren om hun lichaamsconditie te behouden terwijl ze herstellen.
Na de bevalling zal Moeders leven zeker vermoeiender zijn. Behalve dat je voor de baby moet zorgen, kan vermoeidheid ook worden veroorzaakt door: baby blues of ijzertekort. Daarom heb je een voedingsrijke inname nodig die je lichaam fit kan houden.
Verscheidenheid aan inname nodig na de bevalling
Hier zijn enkele innames die je fitter en energieker kunnen maken na de bevalling:
1. Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Eet echter voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zoals bruine rijst, volkoren brood, volkoren granen, groenten, fruit en noten.
2. Mzal eiwit zijn
Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, kunnen je langer energiek en vol maken. Daarnaast is eiwit ook nodig voor herstel en uithoudingsvermogen. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel dat u kunt kiezen, zijn eieren, zeevruchten, mager vlees, kaas, melk en yoghurt.
3. Voedingsmiddelen rijk aan ijzer
Het lichaam heeft ijzer nodig om hemoglobine te produceren, het molecuul in rode bloedcellen dat zuurstof door het lichaam bindt en transporteert. nuAls het lichaam een tekort aan ijzer heeft, kan de aanmaak van hemoglobine afnemen en wordt u vatbaarder voor bloedarmoede.
Gebruik daarom voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten zijn rood vlees, vis, gevogelte, runderlever en kippenlever.
4. Water
Als je niet genoeg water drinkt, kan je lichaam zwak worden. Voldoe daarom aan de vochtbehoefte van het lichaam door 2 liter water per dag te drinken, ofwel ongeveer 8 glazen. Neem desnoods overal een drinkfles mee, zodat je niet vergeet te drinken.
Beperk de consumptie van cafeïnehoudende dranken. Deze drank kan inderdaad direct de energie verhogen, maar als het effect uitgewerkt is, zul je je vermoeider voelen. Cafeïne kan immers de moedermelk beïnvloeden en uw baby kieskeuriger maken en moeite hebben met slapen.
Hoe druk de zorg voor je kleintje ook is, je moet toch letten op de voedingsinname zodat je lichaam gezond blijft. Begin de dag met het eten van voedingsmiddelen die eiwitten en complexe koolhydraten bevatten voor het ontbijt, zoals volkorenbrood, hardgekookte eieren en melk.
Als je je vaak zwak voelt, snel ziek wordt of bepaalde gezondheidsklachten krijgt na de bevalling, raadpleeg dan een arts voor de juiste behandeling.
