Hoe de billen aan te spannen met gymnastiek en de voordelen ervan?

Veel mensen, vooral vrouwen, doen verschillende manieren om de billen aan te spannen, zodat het lichaam er aantrekkelijk uitziet. Gymnastiek kan een manier zijn om de billen aan te spannen die vrij effectief en gemakkelijk te doen is.

De billen zijn een deel van het lichaam dat vaak wordt beschouwd als een sexy indruk. Om de billen steviger te maken, zijn lichaamsbeweging en gymnastiek de veiligste en meest effectieve manieren. Zoals we weten, is lichaamsbeweging erg goed voor het vormen en aanspannen van de spieren in het lichaam, inclusief de billen.

Voordelen van het verstevigen van de billen

Het effect van langdurig zitten kan ervoor zorgen dat de bilspieren krimpen of krimpen. Als de spier krimpt en de belasting op de vetlaag erboven te groot is, kunnen de billen doorzakken. Deze aandoening kan ook leiden tot rugpijn en moeite met het uitvoeren van bewegingen waarbij de spieren in de billen worden gebruikt, zoals traplopen of opstaan ​​na het zitten.

Hoe u de billen kunt aanspannen, is door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Gymnastiek voor het hele lichaam kan lichaamsvet verbranden, ook vet in de billen. Om maximale resultaten te krijgen, moet u de juiste bewegingen begrijpen om de bilspieren aan te spannen.

Bewegingen die de billen kunnen spannen

Wandelen is een van de beste oefeningen voor de billen. U moet echter de straat of positie kiezen loopband klimmen of fietsen. Probeer bij het doen van deze beweging niet te naar voren te leunen.

Naast de bovenstaande oefeningen zijn er verschillende andere bewegingen die kunnen worden gedaan om de billen aan te spannen, waaronder:

  • Hurken

    Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek vervolgens je armen voor je uit, buig je knieën, laat je bekken zo laag mogelijk zakken en duw je billen naar achteren alsof je gaat zitten. Probeer je knieën niet naar voren te brengen dan je tenen. Herhaal 8-10 keer langzaam. Hoe lager de stand van het bekken bij het squatten, hoe strakker de billen.

  • Beenliften

    Deze beweging verbrandt snel calorieën, terwijl de bilspieren worden aangespannen. Begin door op je buik te liggen. Buig je linkerknie totdat je onderbeen loodrecht op de vloer staat, met de zool van je voet naar boven of naar het plafond van je huis gericht. Til vervolgens je gebogen linkerknie zo hoog mogelijk van de vloer en houd deze 5 seconden vast. . Herhaal deze beweging twintig keer, afwisselend met het linker- en rechterbeen. Deze beweging spant je buik en billen.

  • Een zijbeenlift

    Ga op je linkerzij liggen en buig je linkerknie ongeveer 90 graden. Houd je rechterbeen recht en in lijn met je rug. Plaats je rechterhand op je rechterbovenheup. Hef dan je benen zo hoog mogelijk op, met je handen je heupen vast zodat ze nog steeds naar voren wijzen. Laat je benen dan langzaam zakken. Doe deze beweging 10 keer en herhaal aan je rechterkant.

  • Bruggen

    Begin door op je rug te liggen en buig dan je knieën totdat je voetzolen dicht bij je billen zijn. Plaats je handen naast je met je handpalmen naar de grond gericht. Til vervolgens je heupen op tot je een rechte lijn tussen je knieën en schouders ziet. Doe dit terwijl je je buikspieren naar binnen trekt om je strak te voelen en ook je bilspieren aan te spannen. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 8-10 keer.

  • Terugslag op één been

    Plaats je handpalmen en knieën op de grond, als een piggyback-positie, en houd je lichaam in die positie. Til vervolgens een knie op, houd de knie gebogen en vorm een ​​hoek van 90 graden. Doe deze beweging totdat je een drukkend gevoel op je billen voelt. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Probeer je rug in een rechte lijn te houden terwijl je knieën worden opgetild. Doe dit op elk been 10 keer achter elkaar.

  • Lunges

    Om deze beweging te doen, ga je staan ​​​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap rechtervoet wijd naar voren. Laat vervolgens het lichaam zakken terwijl u de rechterknie buigt totdat deze een loodrechte hoek vormt. De stand van de rechterknie staat loodrecht op de enkel. Doe het afwisselend tussen de rechter- en linkerbenen.

Om de ideale lichaamsvorm te krijgen, is het niet voldoende om te begrijpen hoe u de billen goed en correct kunt aanspannen. Deze oefening moet ook in evenwicht worden gehouden door een gezonde levensstijl aan te nemen, bijvoorbeeld door voedsel te eten dat eiwitten en vezels bevat, en door geen alcohol te gebruiken en te roken.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found