pictopub.com

Pijn tijdens de menstruatie kan worden overwonnen door te sporten. nuEr zijn verschillende oefenopties om menstruatiepijn te verminderen die u kunt proberen. Dit type oefening is over het algemeen veilig en gemakkelijk thuis te doen. Kom op, zie de volgende informatie.

Pijn tijdens de menstruatie is een veel voorkomende klacht van vrouwen tijdens de menstruatie. Dit wordt veroorzaakt door de afgifte van het hormoon prostaglandine, waardoor de baarmoeder samentrekt en een onbevruchte eicel vrijkomt.

Sommige vrouwen hebben milde menstruatiepijn. Niet enkelen ervaren echter ook ernstige en ondraaglijke menstruatiepijn die de dagelijkse activiteiten verstoort.

Om menstruatiepijn te verminderen, kunt u lichte oefeningen doen, zoals fietsen, wandelen en yoga. Verschillende onderzoeken tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging bij sommige vrouwen menstruatiepijn vermindert.

Oefening om menstruatiepijn te verminderen

Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfines aan, die werken als natuurlijke pijnstillers. Dit hormoon kan menstruatiepijn die verschijnt verminderen. Hier volgen enkele oefeningsopties om menstruatiepijn te verminderen die u kunt proberen:

1. Maak een wandeling

Het is aangetoond dat lichte lichaamsbeweging, zoals rustig wandelen, klachten verlicht die tijdens de menstruatie optreden, zoals buikpijn of krampen, hoofdpijn, winderigheid en gevoelige borsten. Om van deze voordelen te genieten, moet u elke dag minstens 30 minuten de tijd nemen om een ​​ontspannen wandeling te maken.

2. Zwemmen

Er is een mythe die zegt dat vrouwen niet mogen zwemmen tijdens de menstruatie, ook al is deze mythe niet bewezen. Zwemmen tijdens je menstruatie is zelfs veilig als je de juiste menstruatieproducten gebruikt, zoals tampons of menstruatiecup.

Zwemmen is een soort oefening die krampen en vermoeidheid tijdens de menstruatie kan verminderen. De aanbevolen duur van het zwemmen is ongeveer 10-30 minuten, 2-5 keer per week.

3. Fietsen

Fietsen is een lichte aerobe oefening die goed is voor het verminderen van menstruatiepijn. Als je regelmatig fietst, zal de bloedstroom soepeler verlopen en je meer ontspannen, zodat pijn tijdens de menstruatie wordt verminderd.

Als je er niet aan gewend bent, kun je beginnen met 15-20 minuten fietsen en daarna langzaam opvoeren tot ongeveer 30 minuten per dag.

4. Yoga

Yoga is een vorm van lichte oefening die het lichaam meer kan ontspannen, de geest kan kalmeren en menstruatiepijnklachten kan verminderen. Deze praktische oefening die thuis kan worden gedaan, is effectief gebleken bij het verminderen van symptomen van pijn en stress bij vrouwen tijdens de menstruatie.

5. Pilates

De beweging in Pilates is goed voor het verbeteren van de bloedstroom, het strekken van spieren en het verhogen van endorfines die pijn tijdens de menstruatie kunnen verminderen. Niet alleen dat, deze oefening is ook goed voor het versterken van spieren en gewrichten en het verlichten van rugpijn.

Naast enkele van de bovenstaande oefeningsopties, kunt u ook andere soorten oefeningen proberen om menstruatiepijn te verminderen, zoals aerobics en zumba.

Tijdens de menstruatie wordt u aangemoedigd om te blijven sporten, ook als u de intensiteit moet verminderen. Kies het type sport dat je leuk vindt. Niet alleen het verminderen van menstruatiepijn, sporten kan ook de stress die je ervaart verminderen.

Als de verschillende oefenmogelijkheden om menstruatiepijn te verminderen hierboven niet effectief zijn, raadpleeg dan onmiddellijk een arts zodat het juiste onderzoek en de juiste behandeling kan worden uitgevoerd.