6 hoge bloedverlagende vruchten die u moet weten

Als u lijdt aan hoge bloeddruk of hypertensie, zal de arts u antihypertensiva geven om de bloeddruk onder controle te houden. Maar afgezien daarvan wordt u ook aangemoedigd om gezond te eten. Een daarvan is door het consumeren van hoog bloedverlagend fruit.

Voedselinname speelt een belangrijke rol bij het beheersen van de bloeddruk. Patiënten met hypertensie wordt over het algemeen aanbevolen om de zoutinname te verminderen, wat de bloeddruk kan verhogen. In plaats daarvan kunt u veel bloedverlagend fruit eten dat rijk is aan kalium, calcium en magnesium.

Lijst met hoogbloedverlagende vruchten

Hier is een lijst met hoge bloedverlagende vruchten die u kunt proberen:

1. Banaan

Bananen zijn een van de hoge bloedverlagende vruchten die je kunt consumeren. Het kaliumgehalte in bananen helpt de hoeveelheid zout in het lichaam in evenwicht te brengen, waardoor de bloeddruk onder controle wordt gehouden. Je kunt bananen in hun geheel eten, ze roosteren of door granen mengen.

2. Watermeloen

Watermeloen bevat verschillende voedingsstoffen die gunstig zijn voor de gezondheid van het lichaam, zoals vitamine A, vitamine C, kalium en magnesium. Deze vrucht bevat ook L-citrulline die kunnen helpen de bloedvaten te verwijden, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd.

3. Wijn

Het polyfenolgehalte in druiven is nuttig voor het beheersen van de bloeddruk. Polyfenolen staan ​​bekend als antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen in het lichaam.

Bovendien bevat deze vrucht ook veel vezels en weinig calorieën, zodat bij regelmatige consumptie het ontstaan ​​van het metabool syndroom, waaronder hypertensie, kan worden voorkomen.

4. Kiwi's

Kiwi heeft een verscheidenheid aan voedingsstoffen die gunstig zijn voor het verlagen van de bloeddruk, zoals vitamine C, vitamine E, foliumzuur en kalium. Uit een onderzoek bleek dat mensen met hypertensie die regelmatig drie kiwi's per dag consumeerden, een snellere bloeddrukdaling ervoeren.

5. Granaatappel

Volgens onderzoek kan het consumeren van meer dan één kopje granaatappelsap per dag gedurende vier weken de systolische (bovengrens) en diastolische (ondergrens) bloeddruk verlagen. Toch is het niet bekend welke inhoud granaatappel de bloeddruk kan verlagen. Onderzoekers vermoeden dat het gehalte aan kalium en polyfenolen in deze vrucht hoge bloeddruk kan verlagen.

6. Rode biet

Van rode biet wordt ook aangenomen dat het de hoge bloeddruk verlaagt. Een studie vond een verlaging van de systolische bloeddruk na zes uur eten van het fruit. Dit komt omdat het nitraatgehalte in bieten een rol speelt bij het verlagen van de bloeddruk.

Naast het consumeren van hoog bloedverlagend fruit, moet u ook een gezonde levensstijl aannemen, zoals het beperken van de zoutinname, het beperken van alcohol- en cafeïneconsumptie, goed omgaan met stress en regelmatig sporten.

Als deze methoden er niet in zijn geslaagd de bloeddruk onder controle te houden, moet u een arts raadplegen om de juiste behandeling voor hoge bloeddruk te krijgen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found