pictopub.com

Het verbranden van lichaamscalorieën kan niet alleen worden gedaan door middel van trainingsroutines in de sportschool. Naast sporten zijn er eigenlijk verschillende dagelijkse activiteiten die ook de calorieën van het lichaam kunnen verbranden.

Dagelijkse activiteiten, zoals koken en winkelen, kunnen worden geteld als fysieke activiteit die calorieën verbrandt, je weet wel. Maar u moet de regels en de vereiste duur kennen, zodat de activiteit effectief is in het verbranden van de calorieën van het lichaam.

Lichaamscalorieverbrandende activiteit

Kortom, u moet elke dag ten minste 30 minuten regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Degenen onder jullie die het moeilijk vinden om alles tegelijk te doen, kunnen het verdelen in 2-3 sessies met een duur van 10-15 minuten per sessie.

Er zijn ook veel soorten oefeningen die goed zijn voor het verbranden van calorieën, van fietsen, zwemmen tot speciale trainingsprogramma's, zoals: crossfit en TRX.

Enkele dagelijkse activiteiten die u kunt doen om lichaamscalorieën te verbranden zijn:

1. Koken

Mensen die 70 kg wegen, kunnen 80 calorieën in hun lichaam verbranden door 30 minuten te koken. Dit kan gebeuren omdat je, zonder het te beseffen, veel lichamelijke activiteit kunt doen tijdens het koken, maar het is voldoende om een ​​rol te spelen bij het verbranden van calorieën in het lichaam.

Kookactiviteiten die kunnen helpen om calorieën te verbranden, zijn onder meer staan, snijden en optillen van verschillende materialen en items, zoals het optillen van potten, braadpannen en borden.

2. Het huis schoonmaken

Naast het schoon maken van het huis van stof en ziektekiemen, kan het schoonmaken van het huis ook worden gebruikt als een lichte bewegingsactiviteit.

Ter illustratie: u die 70 kg weegt, kunt ongeveer 85-100 calorieën van het lichaam verbranden, alleen door het huis 30 minuten schoon te maken. Natuurlijk kan dit nieuws je enthousiaster maken over het schoonmaken van het huis, toch?

3. Lopen

Neem de tijd om drie keer per week te wandelen. Je kunt zo van huis naar de supermarkt lopen, van de parkeerplaats naar kantoor of ’s middags met je huisdier naar het park wandelen.

Deze activiteiten kunnen in 30 minuten meer dan 200 calorieën verbranden. Het aantal verbrande calorieën hangt echter ook af van uw gewicht en de intensiteit van de oefening die u doet.

Onderzoek toont aan dat drie keer per week stevig wandelen van 30 minuten effectief is in het verminderen van symptomen van ernstige depressie. In feite wordt beweerd dat de effectiviteit ervan bijna hetzelfde is als die van antidepressiva.

Niet alleen dat, wandelen kan ook het slechte cholesterolgehalte verlagen en het goede cholesterolgehalte verhogen. Dit betekent dat het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en diabetes type 2 kan worden verminderd.

4. Sta op

Voor sommige mensen is de werkplek als een tweede thuis, omdat er behoorlijk wat tijd wordt doorgebracht. Helaas wordt het grootste deel van die tijd besteed aan levensstijl gevestigd oftewel een fysiek inactieve levensstijl. Breng bijvoorbeeld elke dag 8 uur werktijd door, alleen zittend.

Houding gevestigd eigenlijk niet goed voor de gezondheid omdat het de kans op verschillende gezondheidsproblemen, zoals obesitas, vergroot. Maak er vanaf nu een gewoonte van om af en toe aan de zijlijn van het werk te staan. U kunt dit omzeilen door minimaal elk uur vijf minuten te staan.

Als uw werkplek is voorzien van een sta-bureau, gebruik deze dan voor werk. Beter nog, neem een ​​paar minuten de tijd om te lopen, pak bijvoorbeeld een drankje of ga naar het toilet om je gezicht te wassen.

Experts schatten dat staan ​​50% meer calorieën kan verbranden dan zitten. Tijdens het bewegen van je benen, bijvoorbeeld door met je benen te zwaaien, kan de calorieverbranding met ongeveer 20-40 procent toenemen, vergeleken met stilstaan.

5. Trap op en af

Probeer, in plaats van de lift of roltrap te gebruiken, er een gewoonte van te maken om de trap te gebruiken, indien beschikbaar. Trap op en af ​​gaan is effectief bij het verbranden van lichaamscalorieën, je weet wel. Deze activiteit kan in het begin misschien vermoeiend aanvoelen, maar als je er eenmaal aan gewend bent, zul je de voordelen voelen!

Je kunt in ieder geval zo'n 3-5 calorieën per minuut verbranden door langzaam de trap op te gaan. Het aantal verbrande calorieën zal toenemen als je het sneller doet, dat is ongeveer 10-15 calorieën per minuut.

6. Winkelen

Zonder dat je het weet, kan winkelen een van de activiteiten zijn die calorieën verbranden. De hele dag door de markt of het winkelcentrum slenteren, of in een sneller tempo door het winkelcentrum lopen, kan een leuke sport zijn. U kunt winkelen voor uw behoeften of gewoon kijken naar de items die in het winkelcentrum worden verkocht.

Wees dus niet lui om te verhuizen! Probeer activiteiten te vinden die u leuk vindt en waarbij lichaamsbeweging betrokken is. Lichamelijke activiteit die u elke dag doet, kan u helpen calorieën te verbranden, vet te verbranden en spieren op te bouwen. Dit kan de gezondheid ondersteunen en op gewicht blijven, zodat u er zelfverzekerder uitziet.