pictopub.com

Stress die tijdens de zwangerschap wordt ervaren, moet worden overwonnen om de gezondheid van de zwangere vrouw en de ontwikkeling van de foetus niet te verstoren. Er zijn verschillende manieren om met stress tijdens de zwangerschap om te gaan. Een manier die kan worden geprobeerd is door: routine- bermeditatie.

Veranderingen in het lichaam en de leefomstandigheden tijdens de zwangerschap zijn vrij groot en ingrijpend. Daarnaast kan zwangerschap ook zorgen voor onzekere gedachten over de toekomst. Het is dus normaal dat zwangere vrouwen zich gestrest voelen.

Toch moeten zwangere vrouwen goed omgaan met stress, zodat het niet langdurig wordt. Welnu, meditatie is een oefening om de geest en aandacht op de ademhaling te concentreren, wat een manier kan zijn om met stress tijdens de zwangerschap om te gaan.

Voordelen van meditatie voor zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen kunnen aan veel dingen denken, van bang zijn voor een miskraam, bang zijn om te bevallen, bang zijn om voor de baby te zorgen, zich ongemakkelijk voelen bij de fysieke veranderingen die optreden, depressief zijn door het werk op kantoor, tot zorgen maken over financiële omstandigheden na een bevalling. kinderen.

Onderzoek toont aan dat meditatie zwangere vrouwen kan helpen emoties te beheersen en tegelijkertijd angst en depressie te verminderen. Meditatie door bijvoorbeeld yoga staat erom bekend stress te verlichten, zodat zwangere vrouwen zich rustiger kunnen voelen tijdens hun zwangerschap.

Van stress is bekend dat het nauw verband houdt met een verminderde werking van het immuunsysteem, een verhoogde hartslag en vernauwing van bloedvaten. Dus het verminderen van stress met meditatie kan ook het uithoudingsvermogen vergroten, de gezondheid van het hart verbeteren en de bloeddruk van zwangere vrouwen behouden.

Bovendien kan meditatie ervoor zorgen dat zwangere vrouwen beter slapen. Als gevolg hiervan wordt het lichaam frisser en meer symptomatisch ochtendmisselijkheid die kan verschijnen, kan verdwijnen.

Met een betere lichaamsconditie zullen zwangere vrouwen zich zeker comfortabeler voelen tijdens de zwangerschap. Onbewust zullen zwangere vrouwen een positiever perspectief en een betere levensstijl hebben.

Op deze manier zal de gezondheid van de kleine in de baarmoeder beter wakker zijn. Het risico op een miskraam, pre-eclampsie, vroeggeboorte en baby's met een laag geboortegewicht kan ook worden verminderd.

Hoe te mediteren? Wanneer zwanger

Er zijn verschillende manieren om te mediteren. Hier zijn eenvoudige manieren die zwangere vrouwen kunnen volgen:

Ademhalingsoefeningen

De eenvoudigste meditatie die zwangere vrouwen kunnen doen, zijn ademhalingsoefeningen. De truc is om te gaan zitten terwijl je door je neus inademt met je mond dicht. Sluit je ogen en voel elke ademhaling die je neemt. Houd je adem een ​​paar seconden in en adem langzaam uit door je neus.

Zwangere vrouwen kunnen deze beweging doen terwijl ze op de matras of het bed zitten in de meest comfortabele positie die mogelijk is. Doe deze beweging meerdere keren totdat de geest van de zwangere vrouw volledig kalm is.

Ontspanning spier

Deze meditatie heeft tot doel de spanning in de spieren van het lichaam te verlichten zodat het gevoel meer ontspannen kan worden. Deze meditatiemethode kan het beste liggend worden gedaan voordat je naar bed gaat.

Zwangere vrouwen kunnen zich voorstellen dat er een warme en zachte golf is die van de bovenkant van hun hoofd naar hun voeten stroomt. Terwijl de golven passeren, voel je de spieren van de zwangere vrouw ontspannen en meer verenigd worden met het bed van de zwangere vrouw.

Vobjectvisualisatie

Mediteren met objectvisualisatie is om je iets voor te stellen dat zwangere vrouwen gelukkig maakt. Zwangere vrouwen stellen zich bijvoorbeeld voor in een park of lopen op het strand in zeer koele lucht.

Stel je de gelukkige dingen in detail voor, zoals de koele lucht die je inademt, de kleur van de lucht die je ziet en andere dingen die zwangere vrouwen gelukkig kunnen maken.

Zwangere vrouwen kunnen deze visualisatieoefening doen terwijl ze in kleermakerszit op een comfortabele plek zitten, zoals een tuin of familiekamer. Regel tijdens het doen van deze oefening je ademhaling goed.

Daarnaast kunnen zwangere vrouwen ook mediteren via yoga. Deze oefening kan tijdens het derde trimester van de zwangerschap worden gedaan. Yoga kan ook nuttig zijn om het arbeidsproces soepeler en gemakkelijker te laten verlopen.

Pas bovenstaande meditatiemethode toe zodat de stress die zwangere vrouwen ervaren direct kan worden verholpen. Als meditatie is gedaan maar zwangere vrouwen nog steeds overmatige stress en angst ervaren, raadpleeg dan een psycholoog om de juiste behandeling te krijgen.