pictopub.com

Wil je slanker worden of een ideaal lichaamsgewicht hebben? Kom op, voedselconsumptie verminderen verwerkt, als goudklompjes, worst, koekjes of chips. Hoewel verleidelijk en heerlijk van smaak, kunnen deze voedingsmiddelen niet alleen gewichtstoename veroorzaken, maar ook niet goed voor de gezondheid.

Bewerkte voedingsmiddelen worden de "vijand" van lijners omdat deze voedingsmiddelen daadwerkelijk gewichtstoename kunnen veroorzaken. Dit komt omdat de meeste bewerkte voedingsmiddelen veel suiker, zout, olie of vet bevatten.

Sterker nog, niet alleen dat. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal ook bepaalde chemicaliën, zoals ontwikkelaars, smaakstoffen, conserveermiddelen of voedselkleurstoffen, die schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid.

Wat zijn bewerkte voedingsmiddelen?

Bewerkt voedsel is voedsel dat is verwerkt en verpakt in blikjes of plastic, ingevroren, gebakken of gedroogd. Over het algemeen zijn bewerkte voedingsmiddelen te vinden in de schappen van supermarkten.

Bewerkte voedingsmiddelen bestaan ​​uit verschillende soorten. Hier zijn enkele soorten bewerkte voedingsmiddelen die vaak door veel mensen worden geconsumeerd omdat ze als praktisch worden beschouwd en een goede smaak hebben:

1. Graan

Niet alle granen zijn gezond omdat veel granen een teveel aan suiker bevatten. De hoeveelheid suiker in granen die als veilig voor consumptie wordt beschouwd, is ongeveer 5 gram per portie of 100 gram ontbijtgranen.

2. Kipnuggets

Hoewel makkelijk te serveren, kipnuggets inclusief zoutrijke voedingsmiddelen waarvan de consumptie moet worden beperkt of vermeden. De reden is, in één portie (184 gram) kipnuggets, bevatte 1410 mg zout. Dit gehalte is meer dan de helft van de aanbevolen dagelijkse zoutconsumptie, dat is ongeveer 2.300 mg.

3. Worst

Worst gaat in voedingsmiddelen die veel calorieën, vet en zout bevatten. Een middelgrote worst (75 gram) bevat 557 mg zout.

4. Aardappelchips

Deze favoriete snack heeft wel een hartige smaak. Een portie chips of 18 stuks chips bevat echter 150-200 calorieën. Het zoutgehalte varieert van 120-170 mg per portie.

5. Koekjes

Hoewel niet zo zoet als snoep, koekjes inclusief snacks met een hoog suikergehalte. In 100 gram koekjes, bevatte ongeveer 20-36 gram suiker. Deze hoeveelheid ligt vrij dicht bij of kan hoger zijn dan de aanbevolen suikerinname, die voor volwassenen slechts ongeveer 30 gram per dag is.

6. Instant noedels

Af en toe consumptie van instant noedels is oké. Als u echter op dieet bent, heroverweeg dan het gebruik ervan. De reden is dat er in 1 portie instantnoedels ongeveer 14 mg vet en 1500 mg zout zit.

Naast deze vier voedingsmiddelen zijn andere bewerkte voedingsmiddelen die moeten worden beperkt omdat ze veel calorieën, zout of suiker bevatten, snoep, cakes, ingeblikte groenten en ingeblikt fruit.

De impact van het consumeren van te veel bewerkte voedingsmiddelen

Als je een slank lichaam wilt hebben, wordt consumptie van bewerkte voedingsmiddelen niet aanbevolen. De reden is dat dit soort voedsel veel calorieën, vet, zout en suiker bevat, zodat het gewichtstoename kan veroorzaken.

Bovendien zijn de voedingsstoffen die erin zitten ook vaak laag, waardoor het minder voedzaam is. De toevoeging van bepaalde chemicaliën, zoals ontwikkelaars, smaakversterkers, conserveermiddelen en kleurstoffen, zorgt er ook voor dat bewerkte voedingsmiddelen vaak ongezond zijn.

Zelfs als u het te veel consumeert, loopt u een hoog risico op verschillende ziekten, variërend van hypertensie, diabetes, beroertes, hartaandoeningen, colitis tot auto-immuunziekten.

Kies en beperk de consumptie van verwerkt voedsel zorgvuldig

Vers voedsel is gezonder, maar dat betekent niet dat alle bewerkte voedingsmiddelen slecht zijn voor consumptie.

Je kunt nog steeds bewerkte voedingsmiddelen eten, zolang de hoeveelheid suiker, zout of vet die erin zit nog binnen redelijke grenzen blijft. Let dus goed op verpakkingsetiketten, zodat je gezonder bewerkte voedingsmiddelen eet.

Om de veilige limieten voor suiker, zout of vet in een voedingsproduct te achterhalen, volgen hier de richtlijnen:

• Totaal vet: minder dan 1750 mg vet per 100 gram.
• Suiker: minder dan 2250 mg per 100 gram.
• Verzadigd vet: minder dan 500 mg per 100 gram.
• Zout: minder dan 1500 mg per 100 gram.

Naast aandacht voor deze ingrediënten, wordt u ook geadviseerd om bewerkte voedingsmiddelen te combineren met verse voedingsmiddelen om ze voedzamer en gezonder te maken.

Je kunt bijvoorbeeld een saladedressing uit flessen toevoegen aan een groente- of fruitsalade die je zelf maakt, verpakte yoghurt mixen met vers fruit of volkoren granen gemengd met fruit eten.

Beperk de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en zorg voor een uitgebalanceerd dieet om op gewicht te blijven. Vergeet bovendien niet om het waterverbruik te verhogen en regelmatig te bewegen.

Raadpleeg indien nodig een voedingsdeskundige om de juiste voeding te vinden, zodat je een slank lichaam krijgt, maar toch gezond blijft.