Kijken naar de voordelen van Pilates voor zwangere vrouwen
Om een gezonde zwangerschap te behouden, moeten zwangere vrouwen regelmatig sporten. Een van de sportkeuzes Wat gedaan kan worden Pilates is voor zwangere vrouwen. ODeze oefening is nuttig voor het versterken van de buik- en bekkenspieren, het vergroten van het uithoudingsvermogen zodat het lichaam niet snel vermoeid raakt en het vergemakkelijken van de bevalling.
Voorbereiding op de dag van levering is erg belangrijk. Naast het eten van gezond voedsel en het nemen van prenatale vitamines, moeten zwangere vrouwen actief blijven en sporten.
Regelmatige lichaamsbeweging gedurende ten minste 15-30 minuten per dag houdt het lichaam van zwangere vrouwen actief, verhoogt de spier- en gewrichtskracht en verbetert de bloedcirculatie. Dit zal zwangere vrouwen zeker helpen om beter voorbereid te zijn op de bevalling.
Een reeks voordelen van Pilates voor zwangere vrouwen
Veranderingen die tijdens de zwangerschap worden gevoeld, zoals: ochtendmisselijkheid en rugpijn, ongemak veroorzaken waardoor zwangere vrouwen lui zijn om te sporten.
In feite kan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap de zwangerschap comfortabel maken en het risico op complicaties die kunnen optreden verminderen. Een van de aanbevolen oefeningen tijdens de zwangerschap is Pilates.
Hieronder volgen enkele voordelen van Pilates voor zwangere vrouwen:
1. Versterkt buik- en bekkenspieren
Sterke buikspieren tijdens de zwangerschap kunnen voorkomen dat zwangere vrouwen rugpijn krijgen en maken het voor zwangere vrouwen gemakkelijker om te persen tijdens de bevalling. Bovendien zullen sterke bekkenspieren de baarmoeder, blaas en darmen ondersteunen wanneer de foetus zich in de onderste baarmoeder bevindt en klaar is om het geboortekanaal binnen te gaan.
Sterke bekkenspieren kunnen ook voorkomen dat urine weglekt als u hoest of niest. Om de buik- en bekkenspieren te versterken, wordt zwangere vrouwen aangeraden om te sporten, zoals Pilates- en Kegel-oefeningen.
2. Boost humeur
Tijdens de zwangerschap zijn zwangere vrouwen vatbaar voor stemmingswisselingen of stemmingswisselingen. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door fysieke veranderingen, onstabiele hormonen en vermoeidheid.
Om dit te overwinnen, wordt zwangere vrouwen aangeraden om regelmatig te sporten, zoals yoga of Pilates. Van beide soorten lichaamsbeweging wordt aangenomen dat ze toenemen humeur en zwangere vrouwen meer ontspannen te maken.
3. Vermoeidheid overwinnen
Na verloop van tijd zal het gewicht van de foetus blijven toenemen. Hierdoor kunnen de lichaamsbewegingen of stappen van de zwangere vrouw zwaar aanvoelen, wordt het lichaam snel moe en is het lui om te bewegen. Als oplossing kunnen zwangere vrouwen regelmatig Pilates doen, wat handig is om het uithoudingsvermogen te vergroten en vermoeidheid te overwinnen.
4. Vergemakkelijk het leveringsproces
Goede en correcte ademhalingstechnieken tijdens de bevalling zijn zeer gunstig voor zwangere vrouwen. Deze techniek helpt niet alleen om pijn tijdens de bevalling te verminderen, maar maakt de spieren ook meer ontspannen, kalmeert de geest en helpt het bevallingsproces te vergemakkelijken.
Met Pilates worden zwangere vrouwen getraind om hun ademhalingspatroon beter te reguleren, zodat ze later kunnen overleven als ze worden bevallen.
Zijn zwangere vrouwen, nadat ze de voordelen van Pilates voor zwangere vrouwen hebben gekend, geïnteresseerd om deze sport te proberen? Pilates-oefening voor zwangere vrouwen is redelijk veilig en goed om elke 2-4 weken te doen.
Naast Pilates zijn andere goede en veilige sporten voor zwangere vrouwen wandelen, zwemmen en zwangerschapsoefeningen. Stop echter onmiddellijk met de oefening als u last krijgt van bloedingen, buikpijn, kortademigheid, flauwvallen of sterke weeën.
Als je bovenstaande klachten voelt tijdens of na het sporten, ook Pilates voor zwangere vrouwen, raadpleeg dan direct een gynaecoloog zodat behandeling kan worden gegeven.
