pictopub.com

Om de verspreiding van COVID-19 te verminderen, laten veel bedrijven hun werknemers thuiswerken of thuiswerken werk vanuit huis (WFH). Hoewel het leuk klinkt, kan thuiswerken moeilijk zijn en ons doen vergeten om een ​​gezonde levensstijl aan te nemen.

Als u een COVID-19-controle nodig heeft, klikt u op de onderstaande link zodat u naar de dichtstbijzijnde gezondheidsinstelling wordt geleid:

• Antilichaam snelle test
• Antigeenuitstrijkje (sneltest antigeen)
• PCR

Work vanuit huis (WFH) is voor u geen excuus om de rest van de tijd na het werk door te brengen door gewoon te gaan liggen of snacks te eten terwijl u tv kijkt. Deze gewoonten kunnen niet alleen de productiviteit verminderen, maar ook uw gezondheid beïnvloeden.

Het zou daarom fijn zijn als je gedisciplineerd blijft in het implementeren van een gezonde levensstijl, zeker tijdens een uitbraak van een Corona virus infectie zoals nu. Het is gemakkelijk aan te brengen, Hoe kan dat.

Blijf gezond tijdens het thuiswerken

Hier volgen enkele eenvoudige activiteiten die u kunt toepassen terwijl u WFH ondergaat om uw lichaam gezond te houden:

1. Blijf vroeg op en ontbijt

Tijdens WFH kun je inderdaad later wakker worden dan normaal. Wel is het belangrijk om te wennen aan vroeg opstaan, zodat je slaappatroon regelmatig blijft en je gezondheid beter op peil kan blijven.

Bovendien heb je als je 's ochtends wakker wordt extra tijd om gezonde maaltijden te koken en te genieten van het ontbijt. Een gezond en ontspannend ontbijt kan je niet alleen energie geven voor de rest van de dag, maar het kan je geest ook voorbereiden om zich meer op het werk te concentreren.

2. 's Ochtends zonnebaden

Naast het ontbijt wordt u geadviseerd om 's ochtends ook te zonnebaden. Deze gewoonte kan niet alleen de gezondheid van de botten verbeteren, maar kan ook je humeur verbeteren. Dit zal zeker een positieve invloed hebben op uw prestaties tijdens het ondergaan van WFH.

3. Zit in de juiste positie

Bij WFH is je werkhouding inderdaad vrijer, zelfs als je op je buik in bed ligt. U dient echter nog steeds zittend te werken zoals u op kantoor werkt, namelijk met stoelen en tafels.

Hoewel het in het begin misschien prettiger aanvoelt, kan te lang liggend of op uw buik werken het risico op rug-, nek- of schouderpijn vergroten, omdat de spieren in deze gebieden stijf worden.

Daarnaast wordt geadviseerd om minimaal één keer per uur te staan ​​en te lopen of te strekken. Deze methode is handig voor het verminderen van spierspanning die lang genoeg is om in dezelfde positie te blijven.

4. Eet gezond voedsel

Om het uithoudingsvermogen en de gezondheid te behouden, moet u gezond voedsel consumeren met een uitgebalanceerde voedingswaarde, die eiwitten, koolhydraten, goede vetten, vezels, mineralen en vitamines bevat.

Met meer tijd thuis, kun je ook vaker koken. Probeer een verscheidenheid aan recepten voor gezonde voeding, zodat uw menu gevarieerd is en u zich niet snel verveelt.

Bovendien kan het ontbreken van tijdslimieten, zoals op kantoor, uw eetschema tijdens WFH doen veranderen. Houd zoveel mogelijk een regelmatig eetschema aan om spijsverteringsproblemen, zoals zure oprispingen, te voorkomen.

5. Beperk en kies verstandig de snacks die je consumeert

De verleiding om hartige en zoete snacks te eten is tijdens WFH wel groter. U moet echter nog steeds de consumptie van snacks beperken, vooral die met veel calorieën en suiker, om uw gewicht onder controle te houden.

Snack op voedsel zoals chips, chocolade of snacks andere lichte dingen kunnen je misschien even meer opgewonden maken. Onderzoek heeft echter aangetoond dat je van deze snack juist snel vermoeid en concentratieproblemen kunt krijgen. Dit kan er natuurlijk voor zorgen dat WFH-activiteiten niet soepel verlopen.

Als je honger hebt tijdens het werk, kies dan voor gezonde tussendoortjes, zoals fruit, noten, yoghurt, of magere zuivelproducten. Naast het kunnen overwinnen van honger, kan deze snack ook zorgen voor een goede voeding voor het lichaam.

6. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Om uw lichaam en geest gezond te houden terwijl u WFH ondergaat, moet u toch tijd vrijmaken om te sporten. Er zijn veel oefeningen thuis die je kunt doen, van yoga, Opdrukken, aerobics, touwtjespringen, tot Zumba.

Als je deskundige begeleiding nodig hebt, volg dan de oefeningenhandleidingen online verkrijgbaar in verschillende platform sociale media. Daarnaast kunt u ook Hoe kan dat, 's morgens buiten het huis rennen. Er is wel een voorwaarde. Blijf solliciteren fysieke afstand, d.w.z. houd een afstand van 1-3 meter van de mensen om je heen.

7. Vergeet sociale contacten niet

Ook al zit je lekker thuis, na verloop van tijd kun je je verveeld en eenzaam gaan voelen. Natuurlijk zullen uw sociale interacties tijdens het thuiswerken zeker minder zijn dan wanneer u op kantoor werkt.

Bovendien kan het nieuws over de uitbraak dat u op tv of sociale media ziet, u nerveus maken. Wees voorzichtig, dit kan uw geestelijke gezondheid beïnvloeden, je weet wel. In tijden als deze heb je ondersteuning en interactie nodig met degenen die het dichtst bij je staan ​​om te verbeteren humeur en uw zorgen verlichten.

WFH kan er inderdaad voor zorgen dat u meer vrije tijd thuis heeft. Het is echter niet ongebruikelijk dat mensen zelfgenoegzaam worden over deze overtollige tijd en deze gebruiken om de hele dag te ontspannen.

Maak van WFH uw kans om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Natuurlijk, de hel, is het oefenen hiervan niet zo eenvoudig als gedacht. Met discipline en focus is een gezonde en productieve WFH echter niet onmogelijk te bereiken.

Heeft u tijdens het thuiswerken gezondheidsklachten of vragen over gezondheid, al dan niet gerelateerd aan COVID-19, dan kunt u een arts raadplegen viachattenin de Alodokter-applicatie. In deze toepassing kunt u indien nodig ook een afspraak maken met een arts in het ziekenhuis.