Veilige oefening voor astmapatiënten

Gebruik astma niet als excuus om niet te sporten. Er zijn verschillende vaste sporten veilig astmalijders, maar je moet weten hoe je het te slim af kunt zijn.

Astma is een langdurige aandoening waarbij patiënten op elk moment kortademigheid, pijn op de borst, piepende ademhaling en hoesten kunnen ervaren. Astma wordt veroorzaakt door zwelling van de wanden van de luchtwegen (bronchiën) die lucht in en uit de longen vervoeren.

Triggers kunnen van verschillende aard zijn, variërend van stof, huidschilfers van dieren, sigarettenrook, chemicaliën zoals parfum, bloemenpollen, infecties, tot te zware lichamelijke inspanning. Met andere woorden, de longen van mensen met astma zijn gevoeliger voor veel van deze dingen.

Astma en lichaamsbeweging

Waarom kan lichaamsbeweging astma-aanvallen veroorzaken? Bij normaal ademen wordt de binnenkomende lucht verwarmd en bevochtigd door de neusholtes. Maar tijdens het sporten hebben mensen de neiging om door hun mond te ademen. De koude en droge lucht die wordt ingeademd wordt ook niet opgewarmd. nu, worden de spieren rond de luchtwegen gevoelig voor veranderingen in temperatuur en vochtigheid. Als gevolg hiervan trekken de spieren in de luchtwegen samen en wordt de luchtweg smaller.

Ook als je astma hebt, is het niet aan te raden helemaal te stoppen met sporten. Volgens onderzoek heeft bewegen juist een positief effect voor mensen met astma. Er waren geen negatieve effecten, zoals verhoogde astmasymptomen of de frequentie van astma-aanvallen, voor degenen die bepaalde soorten lichaamsbeweging deden. Door inspanning worden astmasymptomen verminderd, ook neemt de kwaliteit van leven van astmapatiënten toe.

Astma-aanvallen tijdens inspanning treden op wanneer lichamelijke activiteit te inspannend is of astma niet onder controle is. Het risico dat dit gebeurt, is meestal lager als de patiënt fysiek en mentaal voorbereid is en de juiste astmamedicatie gebruikt.

Welke sporten zijn geschikt?

Als u last heeft van astma, is het raadzaam een ​​vorm van inspanning te kiezen die niet te inspannend is, een periode die niet te lang is en een inspanning waarbij niet te veel kracht wordt uitgeoefend, bijvoorbeeld:

  • Wandelen

    Eén onderzoek toonde aan dat 12 weken lang drie keer per week wandelen astma onder controle kon houden en de fysieke fitheid kon verbeteren zonder astmasymptomen te veroorzaken. Probeer een wandeling van 30 minuten gevolgd door een warming-up en cooling-down van vijf minuten.

  • Yoga

    Een studie toonde aan dat het doen van 2,5 uur per week hatha yoga gedurende 10 weken kan helpen de kwaliteit van leven te verbeteren en het risico op terugkeer van symptomen bij mensen met astma te verminderen.

  • Fiets

    Casual fietsen veroorzaakt geen astma. Het is een ander verhaal als je met een snelheid van 30 km/uur fietst of in de bergen fietst.

  • Zwemmen

    Deze oefening bouwt de spieren op die worden gebruikt om te ademen en zorgt ervoor dat de longen veel warme, vochtige lucht krijgen. Het is echter niet aan te raden om te lang of te vaak te zwemmen, omdat men denkt dat het chloor in het zwembadwater astma-aanvallen kan veroorzaken.

  • Sporten met rackets

    Met dit type oefening kunt u regelmatig rusten. Je kunt het tempo van het spel bepalen en op elk moment pauzeren en water drinken. De intensiteit van de oefening kan ook worden verminderd als u in paren speelt. Soorten sporten met rackets die goed zijn voor astma, zoals tennis, squash, badminton en honkbal.

  • Loop

    Hardlopen op korte afstand leidt niet tot een aanval, maar probeer geen marathon te lopen als je niet kortademig wilt worden. De maximale afstand voor hardlopen die wordt aanbevolen voor astmapatiënten is ongeveer 1,5 km met een maximale duur van 10 minuten.

  • Volie-

    Deze sport vereist niet al te veel rennen en er zijn andere spelers die het spel helpen. In feite houdt de beweging van het slaan van de bal in volleybal niet te veel beweging in.

Er zijn sporten die astmasymptomen veroorzaken, zoals voetbal, basketbal of langeafstandslopen. Het is het beste om deze sport te vermijden. Als u astmasymptomen ervaart tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk met sporten en gebruik het inhalator astma-aanvallen te verlichten. Zorg ervoor dat u de behandelinstructies opvolgt die uw arts u aanbeveelt.

De kwaliteit van leven van mensen met astma kan over het algemeen verbeteren als ze regelmatig sporten, medicijnen nemen zoals voorgeschreven, en symptomen en longfunctie regelmatig naar de dokter controleren. Stop niet met het doen van veilige fysieke activiteiten alleen omdat u astma heeft. Het is echter een goed idee om eerst uw arts te raadplegen om te bepalen welk type oefening voor u geschikt is en onder welke omstandigheden.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found