pictopub.com

Vasten te midden van de COVID-19-pandemie is een uitdaging voor iedereen. Naast dat je langer dan 12 uur honger moet doorstaan, ben je ook verplicht om altijd je gezondheid op peil te kunnen houden zodat je niet snel besmet raakt met het Corona virus. Toch kun je de Ramadan met wijsheid doorkomen, zeker als je onderstaande gezonde en productieve tips toepast.

De vastenmaand is een moment om de aanbidding te verhogen, van voor zonsopgang tot zonsondergang en daarna. De gezondheid van het lichaam tijdens een volledige maand vasten moet beter worden onderhouden, zodat deze aanbidding soepel kan verlopen, vooral te midden van de COVID-19-pandemie.

7 tips om te vasten te midden van de COVID-19-pandemie

Het Corona-virus verspreidt zich zeer snel en veroorzaakt gemakkelijk infecties, vooral bij mensen met een zwak immuunsysteem. Daarom moet u de voorzorgsmaatregelen niet negeren om de overdracht van het virus dat de luchtwegen aanvalt te voorkomen door de weerstand van het lichaam te handhaven.

Dus, om gezond en productief te blijven tijdens het vasten tijdens de ramadan te midden van de COVID-19-pandemie, pas de volgende tips toe:

1. Voldoe aan de voedings- en vochtbehoeften

Tijdens het vasten is het verboden om van zonsopgang tot zonsondergang te eten en te drinken. Om geen gebrek te hebben aan energie en vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft, moet je voedzaam voedsel eten tijdens sahur of iftar.

Maak je sahur- en iftar-menu's compleet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten als energiebron, eiwitten die het uithoudingsvermogen kunnen behouden en vezels om de spijsvertering te vergemakkelijken. Blijf daarnaast voldoende water drinken, vanaf iftar tot voor zonsopgang, zodat je lichaam geen vocht tekort komt (uitdroging).

Verminder de consumptie van ongezond voedsel en dranken, zoals fastfood (Fast food), gefrituurd voedsel en voedsel dat veel suiker bevat. Verminder ook de consumptie van suikerhoudende dranken en cafeïnehoudende dranken, zoals thee en koffie, omdat deze uitdroging kunnen veroorzaken.

2. Blijf actief en oefen regelmatig

Het is normaal dat u zich tijdens het vasten zwakker en lusteloos voelt. Dit betekent echter niet dat vasten een excuus kan zijn om de hele dag te luieren. Ook al vast je, je moet actief blijven en regelmatig sporten.

Beweeg 3-5 keer per week met een duur van 15-30 minuten. Kies bijvoorbeeld een oefening die licht is en niet te veel zweet sit ups, yoga met ontspannende bewegingen, of thuis lichte gewichtheffen.

Als je wilt, kun je ook een wandeling door de behuizing maken, echt waar. Maar je moet onthouden, blijf solliciteren fysieke afstand oftewel houd minimaal 1-2 meter afstand van andere mensen.

Als het gebied rond uw huis druk is, moet u niet eerst het huis verlaten. U kunt uw huis binnenlopen, beginnend bij de voortuin, het terras, de woonkamer en vervolgens naar de keuken. Als je huis twee verdiepingen heeft, kun je ook trappen op en af. Niet te onderschatten, dit omvat ook sport, je weet wel.

3. Zorg voor voldoende rust

Tijdens de maand Ramadan staan ​​niet weinig mensen vroeg op om te bidden. Veel huisvrouwen staan ​​ook heel vroeg op om zich voor te bereiden op sahur. Als je dat ook doet, probeer dan je slaaptijd niet te verkorten, oké?

Hoewel het triviaal klinkt, heeft het al dan niet voldoende slapen en rusten een enorme impact op de immuniteit van het lichaam, je weet wel. Als je niet genoeg slaapt en veel opblijft, kun je makkelijker besmet worden met ziektekiemen, waaronder het Corona-virus.

Dus, om gezond te blijven tijdens het vasten, probeer voldoende te slapen en te rusten, ja. Je kunt het gebrek aan slaap 's nachts vervangen door een dutje of 's avonds eerder naar bed gaan.

4. Doe aanbidding thuis

Ramadan is nauw verwant aan samen aanbidden in de moskee. Om de overdrachtsketen van COVID-19 te doorbreken, is het echter raadzaam om door te gaan met solliciteren fysieke afstand. Je moet dus thuis aanbidden.

Zelfs thuis kun je nog steeds tarawih-gebeden verrichten in congregatie met je familie, echt waar. Je kunt ook samen lezingen van tv of radio voordragen en beluisteren. Op die manier kun je dichter bij je familie komen, toch?

5. Vriendschap op andere manieren

De vastenmaand is ook een moment dat niet los kan worden gezien van het verzamelen van activiteiten. Echter, midden in de uitbraak van het Corona-virus zoals het nu is, is het beter voor u om het samenkomen met familieleden of familieleden rechtstreeks uit te stellen om het risico op verspreiding van dit virus te verkleinen.

Wees nog niet verdrietig. Door de telefoon te gebruiken, gadgets, en een internetverbinding, kunt u nog steeds in contact blijven met uw gezin zonder dat zij of uzelf het risico lopen te worden blootgesteld aan het Corona-virus.

De essentie van vriendschap zal immers niet verminderen, ook al is het eigenlijk alleen maar via de telefoon. Als hebben smartphone, je kunt elkaar zelfs nog steeds persoonlijk ontmoeten videogesprekken.

6. Blijf vaccineren

Ook al ben je aan het vasten, het COVID-19-vaccin moet nog steeds worden uitgevoerd. Het doel is om kudde-immuniteit te bereiken of kudde-immuniteit, zodat de overdrachtsketen van het Corona-virus zo snel mogelijk kan worden doorbroken.

Aangezien de tweede vaccinatiefase al aan de gang is, zal de derde vaccinatiefase voor het grote publiek waarschijnlijk binnenkort en mogelijk in de maand Ramadan beginnen. Vaccinatie tijdens het vasten verbreekt je vasten niet. U hoeft zich dus geen zorgen te maken.

Als u echter nog steeds twijfelt of het geven van het vaccin uw vasten kan verbreken, kunt u dit 's nachts doen, na het verbreken van uw vasten of na het verrichten van de tarawih-gebeden. Probeer het vaccinatieschema te bespreken met de gezondheidsinstelling die het vaccin levert, oké?

7. Maak de intentie om naar huis te gaan ongedaan

Het ongedaan maken van de intentie om naar huis te gaan, zal de heiligheid van deze gezegende maand niet verminderen. Je hebt eigenlijk een goede daad gedaan omdat je je familie en anderen hebt beschermd tegen het risico om besmet te raken met het Corona-virus.

Naast het voorkomen dat de COVID-19-uitbraak in Indonesië zich uitbreidt, kunt u ook geld besparen, je weet wel. U kunt het geld dat u voorbereidt voor thuiskomstkosten voor andere doeleinden gebruiken of misschien liefdadigheid geven aan mensen die door deze epidemie zijn getroffen.

U kunt het geld ook eerst sparen en het gebruiken om bij een andere gelegenheid naar huis te gaan, wanneer de COVID-19-pandemie is geëindigd.

Het leven van de maand Ramadan tijdens de COVID-19-pandemie zal inderdaad heel anders zijn dan de gebruikelijke maanden van de Ramadan, vooral die waarin samenkomen en samen aanbidden. Houd er echter rekening mee dat dit in het algemeen belang is. Anderen beschermen maakt ook deel uit van aanbidding, toch?

Door bovenstaande tips toe te passen tijdens de ramadan, kun je de aanbidding soepel voortzetten, met behoud van je gezondheid en het onderdrukken van de verspreiding van het Corona-virus.

Vergeet daarnaast niet om altijd preventieve maatregelen te nemen, zoals regelmatig je handen wassen met zeep en schoon water, het dragen van een masker bij ziekte of buitenshuis, en het toepassen van hoest- en niesetiquette.

Als u of een familielid thuis symptomen van een Corona-virusinfectie ervaart, isoleer dan onmiddellijk en neem contact op met hotline COVID-19 op 119 Ext. 9 voor verdere instructies.

Mocht je nog vragen hebben over COVID-19, dan kan dat: chatten rechtstreeks met de arts via de ALODOKTER-applicatie. In deze applicatie kunt u ook een consultatieafspraak maken met een arts in een ziekenhuis.