pictopub.com

Sommige mensen denken dat ze gewoon niet het juiste type zijn om yoga te beoefenen om verschillende redenen, zoals niet flexibel zijn of niet geduldig genoeg zijn. Dit komt waarschijnlijk omdat niet veel mensen weten hoe ze yoga voor beginners goed kunnen doen.

Eigenlijk kan yoga voor alle leeftijden worden gedaan met elk lichaamskarakter. Afgezien van het opbouwen van kracht en flexibiliteit, is deze oefening ook geweldig voor stressverlichting.

Verschillende yogatechnieken voor beginners

Hier zijn enkele basishoudingen of manieren van yoga die voor beginners kunnen worden gedaan.

• g houdingunung (Tadasana)

Ga staan ​​met je grote tenen elkaar aan, maar met de hielen uit elkaar. Beide handen naast het lichaam. Trek je schouders naar beneden terwijl je ervoor zorgt dat ze niet naar achteren vallen en je sleutelbeenderen wijder maken. Hoofd recht met rechte rug. Houd deze positie minstens een halve minuut tot een minuut vast. Indien regelmatig toegepast, is deze positie gunstig voor het verbeteren van de houding.

• Naar beneden gericht (Adho Mukha Svanasana)

Ga met je handen en knieën op de grond staan. Til vervolgens je billen en knieën op van de grond, maar houd je handpalmen en voeten plat op de grond. Adem in en open je voeten met gestrekte benen. Houd ook je rug en armen recht met je hoofd tussen je handen. Houd 1-3 minuten vast. Deze positie is handig voor het trainen van de rug, bovenlichaam, borst, armen en benen.

• Plank (Utihita Chaturangga Dandasana)

Laat vanuit de vorige positie het bovenlichaam zakken totdat het lichaam zich in een positie bevindt die lijkt op een Opdrukken. Je handpalmen zijn recht onder je schouders met je ellebogen recht. Gezicht naar beneden gericht. Deze positie helpt je armen, polsen en buikspieren vorm te geven om sterker te worden. Houd deze houding maximaal één minuut vast.

• Ksatria één (Virabhadrasana I)

Vanuit een bergpositie strek je je rechterbeen weg van je linker. Plaats het lichaam en de benen schuin naar rechts en hef vervolgens beide handen omhoog met de armen op het rechter- en linkeroor in een rechte lijn. Palmen in elkaar geklemd. Buig je rechterbeen totdat je knie iets voor je enkel is. Breid je borst langzaam uit totdat je rug naar achteren buigt, maar houd je hoofd recht. Houd 30-60 seconden vast. Schakel over naar de andere kant van het lichaam. Deze positie is handig voor het trainen van het evenwicht en de spieren van het onderlichaam.

• Ridder twee (Virabhadrasana II)

Door dezelfde positie van de benen en het lichaam in te nemen als de eerste ridder, kijk naar rechts / links volgens de richting van de lichaamshouding en spreid beide armen. Ogen aan vingers. Houd minimaal 30 seconden en maximaal 60 seconden vast.

• Boom (Vriksasana)

Vanuit een berghouding kun je ook je rechterbeen optillen door de zool van je rechtervoet aan de binnenkant van je linkerdijbeen te plaatsen. Plaats je handpalmen tegen elkaar en plaats ze voor je borst. Houd deze positie ongeveer 30-60 seconden vast. Doe daarna dezelfde beweging met het andere been.

• Positie eenwil (Kind pose/Antwoord)

Ga in kleermakerszit op de grond zitten met je tenen samen achter je rug en dijen parallel. De knieën zijn uit elkaar. De billen zijn boven de hielen. Buig je bovenlichaam naar voren, totdat je buik je dijen raakt en je voorhoofd de mat/vloer raakt. Plaats beide handen op de rechter- en linkerkant van het lichaam achter, naast het bekken, met de handpalmen open. Houd deze positie 30 seconden tot 3 minuten vast om je nek-, bekken- en onderrugspieren te strekken.

• Positie Lijk (Savasana)

Deze positie wordt meestal gedaan aan het einde van een yogabeoefening. De savasana-positie wordt gedaan door ontspannen te liggen met je voeten uit elkaar en je handpalmen naar boven gericht. Deze houding helpt je lichaam en geest te ontspannen, waardoor het makkelijker wordt om van stress af te komen. Deze positie wordt beschouwd als een belangrijke meditatie aan het einde van de oefening.

Bij het beoefenen van de bovenstaande yogamanieren moet je jezelf niet forceren, vooral niet als je pijn voelt bij het doen van bepaalde houdingen. Een beginner wordt aangeraden om met een instructeur te oefenen. Vergeet niet om je te laten nakijken en laat het je trainer weten als je problemen hebt met bepaalde ledematen, zoals gewrichtspijn of beknelde zenuwen.

Er zijn veel soorten yoga die je kunt proberen, afhankelijk van je behoeften. Als u uw lichaam vorm wilt geven en fit wilt blijven, kunt u kiezen voor: poweryoga, Bikram yogaen yoga EENshtanga. Ondertussen kunt u, om bepaalde medische aandoeningen te helpen behandelen, gebruik maken van: Iyengar-yoga, Kripalu yoga, of Viniyoga. Raadpleeg echter eerst een arts als u gezondheidsproblemen heeft.