pictopub.com

Een kinderlunch bereiden met een gezond, lekker en interessant menu is niet eenvoudig voor ouders, vooral als het kind moeite heeft met eten of graag kieskeurig is met eten. Om ervoor te zorgen dat de kleine zijn lunch afmaakt, moet de moeder creatief zijn bij het bereiden van de lunch.

Door kinderen een lunch te geven die is uitgerust met gezond en voedzaam voedsel, kan de concentratie van kinderen tijdens het studeren toenemen, kinderen energiek blijven op school en er natuurlijk voor zorgen dat kinderen gezond blijven.

Hoewel het kinderen kan weghouden van de gevaren van kindersnacks op school, zijn er momenten waarop moeder geen idee meer heeft bij het bereiden van het soort gezond voedsel dat de kleine als lunch zal brengen. nu, om moeders te helpen bij het vinden van gezonde en interessante lunchmenu-ideeën voor uw kleintje, zie de volgende discussie, kom op!

Belangrijke voedingsstoffen in kinderlunch

Er zijn verschillende voedingsstoffen die kinderen nodig hebben om activiteiten uit te voeren en hun groei te bevorderen, waaronder:

1. Koolhydraten

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Sommige soorten voedsel die koolhydraten bevatten, zijn rijst, brood, ontbijtgranen, noedels, pasta, aardappelen en zoete aardappelen.

2. Eiwit

Niet alleen als energiebron, eiwitinname is belangrijk om de groei en ontwikkeling van kinderen te ondersteunen.

Om aan hun eiwitbehoefte te voldoen, moeten kinderen eiwitrijk voedsel eten, zoals vlees, vis, eieren, tempeh, tofu en noten. Eiwit kan ook worden verkregen via melk en melkproducten, zoals kaas en yoghurt.

3. Calcium

Calcium speelt een belangrijke rol bij het versterken en behouden van gezonde botten en tanden bij kinderen. Om de voordelen van calcium te benutten, moeten kinderen voedingsmiddelen eten die calcium bevatten, zoals melk en zijn producten, ansjovis, eieren, broccoli, spinazie en tofu en tempeh.

4. Vet

Vet in voedsel is nuttig als energiebron voor het lichaam en helpt bij de opname van verschillende vitamines. Om je kleintje voldoende vet te laten krijgen, kun je hem melk, vlees, vis, eieren, avocado en noten geven.

5. IJzer

IJzer speelt een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen die zuurstof naar alle cellen en weefsels van het lichaam van het kind transporteren. Met voldoende ijzerinname kunnen kinderen bloedarmoede voorkomen.

Sommige soorten voedsel die veel ijzer bevatten, zijn vlees, vis, zeevruchten, zaden, tarwe en noten.

6. Foliumzuur

Foliumzuur is erg belangrijk voor de groei en ontwikkeling van kinderen en de gezondheid van het zenuwstelsel en de hersenen. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zijn onder andere volkoren granen, bonen, kikkererwten, asperges, spinazie, eieren en bruine bonen.

7. Vitamine A

Deze vitamine heeft voordelen voor het behoud van de gezondheid van ogen en huid en het verhogen van het immuunsysteem van het kind. Voedingsmiddelen die veel vitamine A bevatten, zijn wortelen, zoete aardappelen, pompoen, abrikozen, spinazie, broccoli, kool, visolie en eieren.

8. Vitamine C

Net als calcium is vitamine C ook gunstig voor het behoud van gezonde botten en tanden. Vitamine C werkt ook als een antioxidant die het immuunsysteem van een kind kan behouden.

Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, waaronder sinaasappels, aardbeien, tomaten, aardappelen, meloenen, kool, broccoli, spinazie, mango's en papaja's.

Complete kinderlunch met complete voeding

Volg deze richtlijnen om een ​​kinderlunch met volledige voeding te bereiden:

1. Serveer de lunch met verschillende koolhydraatbronnen

Moeders kunnen tarwebrood, aardappelen, zoete aardappelen of bruine rijst in de lunch van het kind opnemen om aan hun koolhydraatbehoeften te voldoen. Zo kunnen kinderen energiek blijven tijdens hun activiteiten op school.

2. Groenten in voedsel plaatsen

Maak de lunch van je kind altijd compleet met groenten. Groenten bevatten een verscheidenheid aan vitamines en mineralen die goed zijn voor de gezondheid. Als je kleintje niet echt van groenten houdt, kun je groenten in zijn favoriete eten stoppen.

3. Voeg het toe aan eiwitrijk voedsel

Moeders wordt ook geadviseerd om eiwitrijk voedsel op te nemen in de lunch van hun kind. Soorten voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zijn onder meer gebakken eieren, vis of vlees.

4. Zorg voor vers fruit of sap

Geef elke dag minstens 1 fruit in het lunchmenu van het kind. Fruit bevat vitamines en mineralen die goed zijn voor de gezondheid van kinderen. Als je kleintje niet zo van fruit houdt, kun je het fruit zonder suiker verwerken tot vers sap.

5. Compleet met melk of zuivelproducten

Het calciumgehalte in melk of zijn verwerkte producten, zoals yoghurt en kaas, is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van kinderen.

Moeders kunnen melk in een doos bereiden, kaas toevoegen of je kleintje een snack in de vorm van yoghurt geven tijdens zijn lunch. Als je kleintje allergisch is voor koemelk, kun je hem pindamelk geven.

Lunchbenodigdheden voor kinderen aantrekkelijk inpakken

Zodat uw kleintje geïnteresseerd is in de lunch die u bereidt en gulzig eet, kunt u proberen zijn lunch op een interessante manier te verpakken.

Hier volgen enkele voorbeelden van lunchmenu's die u voor uw kleintje kunt maken:

Broodjes met een unieke vorm

Om niet saai te zijn, kan Moeder sandwiches maken met verschillende vormen, zoals cirkels, vierkanten, driehoeken of zelfs dierlijke vormen met behulp van voedselvormen. Je kunt het broodje ook compleet maken met de favoriete broodjam van je kleintje.

Gebakken octopusworst

Vorm de worst in een octopus voordat je hem bakt. De truc is om het ene uiteinde van de worst in vier te splitsen tot het midden van de worst. Bak de worstjes luchtig en serveer met rijst of volkorenbrood.

Panda rijst

Vorm de rijst tot kleine vuisten of balletjes. Geef daarna versieringen in de vorm van ogen, wenkbrauwen, mond en handen met stukjes zeewier zodat het lijkt op de vorm van een panda.

Zodat uw kleintje geïnteresseerd is in het eten van de lunch die hij heeft meegebracht, moet moeder ervoor zorgen dat de lunch naar zijn smaak is. Je kunt je kleintje ook uitnodigen om het eten en de ingrediënten te kiezen die zijn lunch zullen zijn.

Als je kleintje nog steeds moeite heeft met eten en vaak zijn lunch niet opeet, kun je een kinderarts raadplegen om de gezondheidstoestand van je kleintje te controleren en om uit te zoeken wat voor soort voedsel hij moet krijgen zodat hij dat niet doet. t gebrek aan voeding.