pictopub.com

Naast stemmingswisselingen, maagklachten en acne, kunnen sommige vrouwen ook moeite hebben met slapen tijdens de menstruatie. Als er niets aan wordt gedaan, kunnen slaapproblemen tijdens de menstruatie zich concentreren op het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, je weet wel. Daarom, kom op, ontdek hoe u het kunt oplossen!

Eigenlijk is slaapproblemen of slapeloosheid tijdens de menstruatie een van de symptomen van diabetes premenstrueel syndroom (PMS), die optreedt als gevolg van hormonale veranderingen tijdens de menstruatie. Klachten die ontstaan ​​tijdens de menstruatie kunnen ook de slaapproblemen tijdens de menstruatie verergeren.

Verschillende manieren om slaapproblemen tijdens de menstruatie te overwinnen

U kunt op de volgende manieren slaapproblemen tijdens de menstruatie overwinnen:

1. Oefenroutine

EitsMenstruatie is geen excuus om niet te sporten, je weet wel! Behalve dat het nuttig is tegen hoofdpijn en maagkrampen, is sporten tijdens de menstruatie ook nuttig om je beter te laten slapen. Je kunt aan yoga, zwemmen of gymnastiek doen.

2. Let op het voedsel dat je eet

Vlees, eieren, groenten, yoghurt en groene groenten zijn opgenomen in de soorten voedsel die worden aanbevolen tijdens de menstruatie. Dit soort voedsel kan het ongemak dat je tijdens je menstruatie voelt verminderen, dus hopelijk kunnen ze helpen de slaapproblemen die je ervaart te verminderen.

Het wordt afgeraden om veel vet voedsel te eten, omdat vet voedsel het risico op spijsverteringsstoornissen kan verhogen die uw slaap kunnen verstoren.

3. Stel de kamertemperatuur in

De kamertemperatuur kan de slaapkwaliteit beïnvloeden. Over het algemeen zal een te hoge kamertemperatuur het moeilijker voor u maken om te slapen. Zorg er daarom voor dat u voor het slapengaan eerst de kamertemperatuur heeft ingesteld.

Maak de temperatuur in je slaapkamer zo aangenaam mogelijk, niet heet, niet te koud. Voordat u naar bed gaat, kunt u ook een warm bad nemen voordat u naar bed gaat. Deze activiteit kan je helpen om je comfortabeler te voelen om meteen in slaap te vallen.

4. Oefen ontspanningstechnieken

Sommige vrouwen kunnen merken dat hun stemming gemakkelijk verandert tijdens de menstruatie, waardoor ze rusteloos kunnen worden en moeite hebben met slapen. Om dit te overwinnen, kun je ontspanningstechnieken doen voordat je naar bed gaat.

Probeer diep door je neus in te ademen en laat het dan langzaam door je mond los, herhaal dit een paar keer voordat je naar bed gaat. Terwijl je dit doet, probeer je voor te stellen dat alle gedachten die je dwars zitten, verdwijnen terwijl je uitademt.

5. Kies een comfortabele slaaphouding

De spierpijn en maagkrampen die u tijdens uw menstruatie voelt, kunnen uw slaap verstoren. Om dit te overwinnen en je slaap comfortabel te laten voelen, probeer je op je zij of op je rug te slapen. Indien nodig kunt u ook een kussen toevoegen om uw lichaam comfortabeler te maken.

6. Vermijd het gebruik van alcohol

Het drinken van alcohol tijdens de menstruatie kan ervoor zorgen dat je slaapproblemen krijgt. Dus als je gewend bent om alcohol te drinken, stop dan eerst met deze gewoonte voor en tijdens de menstruatie.

Vermijd daarnaast een dieet en het consumeren van cafeïne tijdens de menstruatie, omdat dit het ook moeilijk voor je kan maken om te slapen. Als de klacht van slaapproblemen tijdens de menstruatie niet weggaat en uw activiteiten verstoort, aarzel dan niet om onmiddellijk een arts te raadplegen.