pictopub.com

Voordat u vastenactiviteiten doet voor een hele maand, de behoefte aan vitamine C en zink zijn nodig om het immuunsysteem van het lichaam onder controle te houden dagelijkse activiteiten uitvoeren. Deze voorbereiding ook erg belangrijk om het vasten tijdens de Ramadan onder ogen te zien met aanhoudend uithoudingsvermogen.

Ter ondersteuning van de voorbereidingen om het vasten van de ramadan te verwelkomen, hebben moslims die vasten aanbidding een goede voedingsinname nodig. De reden is dat slechte voeding kan leiden tot verminderde immuniteit, vatbaar voor ziekte, verminderde fysieke en mentale ontwikkeling en verminderde productiviteit. De voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft zijn koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. We kunnen een verscheidenheid aan deze voedingsstoffen binnenkrijgen door gezond voedsel te eten, zoals groenten tot fruit. Vitaminesupplementen kunnen ook helpen bij het aanvullen van uw voedingsbehoeften.

Een van de voedingsstoffen die nodig zijn om je voor te bereiden op het vasten is vitamine C en zink. Vitamine C is de meest effectieve voedingsstof voor het beschermen van het immuunsysteem, het voorkomen van hart- en vaatziekten, zwangerschapsproblemen, oogziekten en huidproblemen. Vitamine C helpt lichaamscellen te beschermen, gezonde botten te behouden en de opname van ijzer uit verschillende voedselbronnen door het lichaam te verhogen. Vitamine C is ook een antioxidant die kan beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen, evenals giftige chemicaliën en verontreinigende stoffen zoals sigarettenrook.

Terwijl zink door het lichaam nodig is om het groeiproces van het lichaam te helpen, de gezondheid te behouden en het immuunsysteem of de lichaamsimmuniteit te verbeteren. De combinatie van deze twee voedingsstoffen is zeer goed voor het afweren van symptomen van voedingstekorten zoals vermoeidheid, zwakte, slaperigheid, constipatie, duizeligheid en uitdroging, die gewoonlijk worden ervaren door vastende mensen. Bovendien kan een goed immuunsysteem zeker voorkomen dat je lijdt aan ziektes die het vasten kunnen verstoren.

Bron van vitamine C en zink

Je kunt vitamine C en zink krijgen door fruit en groenten te eten. Sommige vruchten die vitamine C bevatten, zijn sinaasappels, guaves, kiwi's, meloenen, aardbeien, papaja's, mango's en ananas. Terwijl groenten die vitamine C bevatten kool, broccoli, zoete aardappelen, bloemkool en rode pepers zijn. De voedingsmiddelen die veel zink bevatten, zijn oesters, krab, kreeft, kip, rundvlees, noten, champignons, tarwe, ontbijtgranen, melk en yoghurt.

Je kunt ook vitamine C en zink krijgen door supplementen te nemen. Sommige producten met multivitaminesupplementen bieden ook de voordelen van vitamine C en zink in één tablet.

Gezonde tips om te vasten

Om je vastenaanbidding soepel te laten verlopen, zijn hier enkele tips die de voorbereiding op het vasten en tijdens je vastenaanbidding kunnen ondersteunen.

• Voor degenen onder u die speciale aandoeningen hebben, zoals zwangere vrouwen of diabetici, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat u besluit te vasten.
• Verhoog de vochtinname vóór de vastenperiode van de ramadan of tijdens het vasten. Water bij zonsopgang en iftar, maar ook 's nachts kan een goede optie zijn om te voorkomen dat je uitgedroogd raakt tijdens het vasten.
• Eet voedzaam voedsel tijdens suhoor en iftar of diner, en voltooi de voedingsinname om je immuunsysteem te behouden. Vermijd fastfood en cafeïne-inname.
• Niet alleen voedselinname, lichaamsbeweging zoals lichaamsbeweging is ook belangrijk om de gezondheid van het lichaam te ondersteunen, zowel voor als tijdens het vasten. Maar pas bij het vasten het type oefening aan je conditie aan, lichte oefeningen zoals wandelen of joggen kan een goede optie zijn.

Het handhaven van een evenwichtige inname van vitamines en mineralen is een goede manier om het lichaam voor te bereiden op een volledige maand vasten. Als u niet kunt voldoen aan de behoeften van het eten en drinken dat u consumeert, kunnen aanvullende vitamine- en mineralensupplementen uw keuze zijn om een ​​gezond lichaam te behouden voordat u gaat vasten. De totale fysieke voorbereiding en het uithoudingsvermogen moeten natuurlijk ook worden verbeterd, zodat de eredienst niet wordt verstoord door uw afnemende gezondheid. Want alle goede dingen moeten beginnen met een goede voorbereiding.