Tips voor sporten tijdens het vasten
Op het moment van vasten kan er nog gesport worden. echter omdat lichaamsconditie tijdens het vasten van nature niet gelijk aan gebruikelijk, Er zijn verschillende dingen die overwogen moeten worden, zodat oefening deze aanbidding niet verstoort.
Een hele maand vasten tijdens de maand Ramadan is een van de verplichtingen van moslims. In Indonesië wordt ongeveer 13 uur gevast. Dat wil zeggen, in die periode krijgt het lichaam helemaal geen eten en drinken binnen. nuUit angst voor zwakte en het verbreken van het vasten voelen veel mensen zich terughoudend om te sporten tijdens het vasten.
Tips voor sporten tijdens het vasten
Lichaamsbeweging heeft veel gezondheidsvoordelen. Regelmatig sporten helpt niet alleen om het gewicht onder controle te houden, maar verlaagt ook het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en kanker. Bovendien kan lichaamsbeweging ook de spier- en botsterkte vergroten, veroudering vertragen en stress verminderen.
Hier zijn enkele tips zodat je tijdens het vasten toch kunt sporten:
1. Kies het juiste type oefening
Het aanbevolen type oefening is lichte tot matige intensiteit, zoals wandelen, yoga of ontspannen fietsen. Deze oefening kan ongeveer 30 minuten worden gedaan met een frequentie van 3-5 keer per week.
Oefening met lichte intensiteit is niet alleen gunstig voor het verbranden van calorieën, maar verlicht ook stress en verbetert de conditie. Vermijd zware lichamelijke inspanning, zoals hardlopen en gewichtheffen. Zware inspanning kan 1-2 uur na het verbreken van het vasten worden gedaan.
2. Bepaal het juiste moment om te sporten
De beste tijd om te sporten tijdens het vasten is 30-120 minuten voordat je het vasten verbreekt. De energie die tijdens het sporten wordt gebruikt, kan dus onmiddellijk na het verbreken van het vasten worden vervangen. Vermijd overdag buiten sporten, omdat dit uitdroging kan veroorzaken door overmatig verlies van lichaamsvloeistoffen.
3. Zorg voor een goede voedingsinname
Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet tijdens suhoor en iftar is erg belangrijk. De portie voeding wordt aangepast aan de behoefte, niet te weinig en niet te veel. Bovendien moet het type voedsel dat wordt geconsumeerd, in evenwicht zijn tussen koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels.
Eet voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten. Complexe koolhydraten worden langzamer verteerd, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Bovendien kunnen deze voedingsstoffen zorgen voor hoge energiereserves tijdens het vasten. Voedingsmiddelen die bronnen van complexe koolhydraten bevatten, zijn volle granen, bonen, haver, bruine rijst en groenten.
Om spierweefsel te herstellen dat vermoeid is tijdens het sporten, moet je voedsel eten dat rijk is aan eiwitten, zoals eieren, vlees en vis. Vermijd voedsel met verzadigd vet, zoals gefrituurd voedsel, en voedsel dat te zoet is.
En last but not least, sla het eten van sahur niet over, zodat je genoeg energie hebt om te sporten en activiteiten te doen totdat het tijd is om je vasten te verbreken.
4. Drink meer water
Om uitdroging te voorkomen, wordt u aangeraden om in uw vochtbehoefte te voorzien door ten minste 8 glazen water per dag te drinken. Om de elektrolytenbalans te behouden, kunt u kokoswater consumeren wanneer u uw vasten verbreekt.
Vermijd het drinken van koffie, thee en frisdrank, omdat ze cafeïne bevatten, wat een diureticum is. Door de diuretische werking gaat u vaker plassen en dit kan leiden tot uitdroging. Bovendien kunnen dranken die cafeïne bevatten hartkloppingen of een verhoging van de normale hartslag veroorzaken, wat ongemak kan veroorzaken.
Lichaamsbeweging is geen taboe bij het vasten. Juist door te blijven sporten, voel je je fitter tijdens het vasten. U moet echter ook de toestand van uw eigen lichaam kunnen begrijpen. Als u zich zwak of duizelig voelt, moet u uzelf niet forceren, aangezien dit een teken kan zijn dat uw lichaam last heeft van hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) of uitdroging.
Als u een voorgeschiedenis heeft van bepaalde ziekten, zoals diabetes en hypertensie, of medicijnen gebruikt, moet u eerst uw arts raadplegen als u tijdens het vasten wilt sporten.
Geschreven door:
dr. Asri Meiy Andini
