pictopub.com

Activiteiten tijdens het vasten aan het begin van de maand Ramadan worden zwaar omdat het lichaam zich niet volledig heeft kunnen aanpassen aan de bestaande omstandigheden. Zich moe, zwak, lui voelen, en slaperigheid wordt vaak ervaren door moslims die aan het vasten zijn. Deze aandoening kan echter worden overwonnen door de inname van voedingsstoffen en vitamines de goede, vooral vitamine C en zink.

Vasten tijdens de ramadan is een van de vijf pilaren van de islam die elke moslim moet uitvoeren. Moslims doen dit door een hele maand te vasten, van zonsopgang (imsak) tot zonsondergang of wanneer de Maghreb-oproep tot gebed weerklinkt. Vasten tijdens de maand Ramadan kan goede effecten hebben op je gezondheid als het op de juiste manier wordt gedaan. Een van de gezondheidsvoordelen van vasten is dat het gewicht kan verliezen door vet te verbranden om energie te produceren. Naast vet worden ook het cholesterolgehalte en uw bloeddruk verlaagd. De endorfinespiegels zullen stijgen na een paar dagen vasten, deze aandoening kan je alerter maken en je een algeheel gevoel van welzijn geven.

Ondanks dat het veel gezondheidsvoordelen heeft, is vasten niet zo eenvoudig als gedacht. Gewoonlijk zullen sommige mensen zich aan het begin van het vasten of tijdens de ramadan moe, zwak, slaperig, verstopt, duizelig en uitgedroogd voelen, vooral wanneer het lichaam voedingsstoffen, vitamines en mineralen mist. Gebrek aan voedingsstoffen kan ervoor zorgen dat het immuunsysteem van het lichaam verzwakt, zodat het lichaam kwetsbaar wordt voor infecties die ervoor kunnen zorgen dat het lichaam zich de hele dag moe, zwak en slaperig voelt.

EENvermoeide tas en tImmuunsysteem versterken

Om ervoor te zorgen dat vasten goed gaat en de gezondheid niet verstoort, hebben we een uitgebalanceerde voedingsinname en voldoende vocht nodig. Om spierafbraak te voorkomen, moet voeding voldoende calorieën bevatten. Zorg ervoor dat je eten en drinken bij suhoor en iftar voldoende voedingsstoffen, vitamines en mineralen bevat. Bijvoorbeeld groenten en fruit, vlees, vis, melk, voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, rijk aan vezels, vet en suiker. De reden is dat voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, kunnen helpen om langzaam energie vrij te maken tijdens lange uren vasten.

Tijdens het vasten heeft het lichaam echt voedingsstoffen en vitamines nodig, een van de belangrijkste vitamines voor het lichaam is vitamine C. Vitamine C is effectief voor de bescherming van het immuunsysteem, het voorkomen van hart- en vaatziekten, zwangerschapsproblemen, oogziekten en huidproblemen. Vitamine C-spiegels kunnen een ideale voedingswaarde zijn voor de gezondheid van uw lichaam.

Dit zijn de functies van vitamine C voor uw lichaam:

• Beschermt lichaamscellen en houdt ze gezond.
• Geassocieerd met de productie van collageen om het bindweefsel te behouden, wat belangrijk is voor het behoud van de sterkte van lichaamsorganen zoals huid, botten en bloedvaten.
• Helpt wondgenezing.
• Verhoog de opname van ijzer uit het voedsel dat we consumeren.
• Beschermt tegen schade door vrije radicalen, giftige chemicaliën en verontreinigende stoffen zoals sigarettenrook. Vrije radicalen zelf hebben ook het potentieel om het risico op kanker, hartaandoeningen en artritis te verhogen.

Ondertussen heeft het lichaam zinksupplementen nodig om het groeiproces van het lichaam te helpen en de gezondheid te behouden. Zink is een soort metaal dat nuttig is om het immuunsysteem te helpen werken en het is bewezen dat het de sterfte door longontsteking en diarree helpt verminderen en luchtweginfecties voorkomt. Een tekort aan zink kan leiden tot slecht nachtzicht, langdurige wondgenezing, verminderd smaak- en reukvermogen, verminderd vermogen om infecties te bestrijden en een slechte ontwikkeling van de voortplantingsorganen.

Gezien het belang van vitamine C en zink om je immuunsysteem op peil te houden, wil je deze voedingsstoffen natuurlijk niet ontbreken tijdens het vasten. Een gebrek aan vitamine C en zink kan u een risico op ziekte opleveren en er uiteindelijk toe leiden dat u zich tijdens het vasten moe en zwak voelt. De belangrijkste bron van vitamine C en zink kan worden verkregen door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten. Vitamine C wordt aangetroffen in veel groenten en fruit, zoals sinaasappels, papaja, broccoli en pepers, terwijl zink wordt aangetroffen in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, diverse zeevruchten en noten. Tijdens het vasten zal vaak ook de consumptie van voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, tot eiwitrijke voedingsmiddelen die bronnen van vitamine C en zink zijn, afnemen. Als dit het geval is, is het nemen van vitamine C- en zinksupplementen een goed alternatief om te voorkomen dat je een tekort aan deze voedingsstoffen krijgt. U kunt er ook voor kiezen om een ​​multivitamine te nemen die vitamine C en zink in één tablet bevat om beide voordelen tegelijk te krijgen.

Tips voor het kiezen van het juiste vitaminesupplement

Vitamine- en mineralensupplementen bieden een verscheidenheid aan voedingsstoffen die ook in voedsel voorkomen. Vitaminesupplementen zijn meestal in de vorm van caplets, kauwtabletten, poeder en vloeistof. Hier zijn enkele tips voor het kiezen van de aanbevolen supplementen:

• Controleer de houdbaarheidsdatum op de verpakking van multivitaminesupplementen, consumeer niet meer dan de houdbaarheidsdatum.
• Koop je liever een generiek multivitaminesupplement, kies er dan een die dezelfde vitamines bevat als bekende merken.
• Zorg ervoor dat de vitaminesupplementen die je koopt geregistreerd zijn bij de Indonesische Food and Drug Administration (BPOM).
• Controleer het gehalte aan vitaminesupplementen op het etiket van de verpakking. Zorg ervoor dat u niet allergisch bent voor deze ingrediënten.

Niet alleen tijdens het vasten is de inname van vitamines en andere voedingsstoffen nodig om metabolische processen te ondersteunen en de energie tijdens activiteiten te verhogen. Daarvoor wordt u geadviseerd om de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft aan te vullen, hetzij uit voedsel of vitaminesupplementen. Vergeet niet altijd een arts te raadplegen over het type en de dosering van vitamines die voor u geschikt zijn.