Deze voedingsmiddelen kunnen ongemak tijdens de menstruatie verlichten

is humeur voelt u zich onstabiel of maagkrampen voor en tijdens de menstruatie? De vijf voedingsmiddelen hieronder kunnen nuttig zijn om u te helpen omgaan met ongemak tijdens de menstruatie. Kom op, ontdek meer!

Winderigheid, maagkrampen, snel hongergevoel, humeur onstabiel, slap lichaam, zijn enkele van de symptomen die u vóór en tijdens de menstruatie kunt voelen. Dit is normaal en wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen tijdens de menstruatie.

Verschillende gezonde voedingsopties tijdens de menstruatie

Om de menstruatie prettiger te laten voelen, is het aan te raden om voor een gezond en voedzaam dieet te zorgen. Dit komt omdat tijdens de menstruatie hormonale veranderingen optreden waardoor je lichaam een ​​verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig heeft.

Als je tijdens de menstruatie een opgeblazen gevoel hebt of je ongemakkelijk voelt bij het in één keer eten van een portie eten, wordt geadviseerd om de portie eten om de 3-4 uur te verdelen. Dit is handig om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en diabetes te voorkomen stemmingswisselingen.

Hier zijn enkele gezonde voedingskeuzes die u kunt consumeren om ongemak tijdens de menstruatie te verlichten, namelijk:

1. Eieren

Eieren zijn een van de voedingsmiddelen die je niet mag missen tijdens de menstruatie. Dit voedsel is rijk aan vitamine B6, vitamine D en vitamine E, waarvan wordt aangenomen dat ze nuttig zijn voor het omgaan met ongemak tijdens de menstruatie.

2. Banaan

Bananen zijn rijk aan vitamine B6 en kalium. Deze inhoud zorgt ervoor dat bananen maagkrampen kunnen helpen overwinnen en een opgeblazen gevoel kunnen voorkomen. Niet alleen bananen, je weet wel. Van bananenhart wordt ook gedacht dat het pijnlijke en overmatige menstruatie verlicht.

2. Groene groenten

Het eten van groene groenten tijdens de menstruatie is nuttig om de angst die je voelt te overwinnen. Dit komt door het magnesiumgehalte in groene groenten. Groene groenten die uw keuze kunnen zijn, zijn spinazie, broccoli en paksoi.

3. Vlees

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, zoals kip, rundvlees en vis, mogen ook niet ontbreken tijdens de menstruatie. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer is nuttig om bloedarmoede te voorkomen en de vermoeidheid die u voelt te overwinnen.

4. Yoghurt

Tijdens de menstruatie kunnen sommige vrouwen gemakkelijker honger hebben. Om dit te ondervangen, kun je yoghurt als tussendoortje consumeren. Daarnaast bevat yoghurt ook calcium, wat handig kan zijn om ongemak tijdens de menstruatie te voorkomen.

Daarnaast kun je tijdens de menstruatie voedingsmiddelen of dranken vermijden die vet, te zoet, te zout zijn en veel cafeïne bevatten. Het eten van veel vet voedsel kan uw spijsvertering ongemakkelijk maken. Als u voedsel eet dat te zoet of te zout is, krijgt u sneller honger en dorst. Ondertussen kan het consumeren van veel cafeïne tijdens de menstruatie je hartkloppingen en rusteloos maken.

Als de symptomen die tijdens de menstruatie worden gevoeld erg storend of langdurig zijn, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen. U kunt uw arts ook vragen naar de juiste voedingskeuzes tijdens de menstruatie.