Ken de voordelen en risico's van Crossfit voordat u het probeert

Crossfit is een sport die als effectief wordt beschouwd voor het verbranden van calorieën. Voordat u deze sport probeert, is het echter goed als u eerst de voordelen en risico's van crossfit herkent. Dit is belangrijk zodat de oefening veilig en volgens uw behoeften wordt gedaan.

Crossfit is nu een trend aan het worden en zeer geliefd bij jongeren. Deze sport met hoge intensiteit combineert verschillende soorten bewegingen, variërend van kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, springen, hardlopen, gymnastiek tot gewichtheffen.

Crossfit wordt meestal in een korte tijd gedaan, dat is ongeveer 5-15 minuten gedurende 3-5 dagen per week. Deze sport moet echter niet worden onderschat, omdat er uithoudingsvermogen en een sterk uithoudingsvermogen voor nodig zijn.

Bij het ondergaan van een crossfit-trainingsprogramma moet u ook een gezond dieet volgen, namelijk door uw inname van mager vlees, fruit, groenten, noten en gezonde oliën, zoals olijfolie, te verhogen.

5 voordelen van Crossfit voor de gezondheid van het lichaam

Net als andere soorten oefeningen, biedt crossfit veel voordelen voor het lichaam. Deze sport is goed voor het behoud van de gezondheid en functie van het hart en het verbeteren van de bloedstroom.

Crossfit is ook goed voor het vergroten van spierkracht en uithoudingsvermogen, flexibiliteit, snelheid en balans en lichaamscoördinatie. De volgende zijn enkele van de voordelen van crossfit voor de gezondheid van het lichaam:

1. Bouw en versterk spierweefsel

Crossfit sporten vereist dat spieren en gewrichten actief in beweging zijn, zodat spieren en gewrichten sterker worden. Crossfit-oefeningen die intensief worden gedaan, kunnen ook meer vet in het lichaam verbranden.

Zo worden de spieren van het lichaam meer gevormd en ziet het lichaam er strak en atletisch uit.

2. Verhoog de opname van zuurstof in het lichaam

Crossfit is een oefening met hoge intensiteit (krachttraining met hoge intensiteit of HIPT). Dit type oefening kan de hoeveelheid zuurstof die tijdens het sporten wordt gebruikt, verhogen.

Zo zal de stofwisseling van lichaamscellen soepeler verlopen en kan het lichaam meer energie krijgen.

3. Verhoog de behendigheid, balans en flexibiliteit van het lichaam

Bewegingen in crossfit bootsen vaak de bewegingen na die je in het dagelijks leven doet, zoals hurken (hurkzit), voorwerpen slingeren of zware gewichten optillen. Deze bewegingen kunnen de behendigheid, het evenwicht en de flexibiliteit van het lichaam verbeteren.

4. Verbrand calorieën

Crossfit kan u helpen meer calorieën te verbranden dan welke andere vorm van oefening dan ook. Bij vrouwen die 75 kg wegen, worden elke minuut ongeveer 13-15 calorieën in het lichaam verbrand door crossfit te doen.

Terwijl bij mannen met een gewicht van 88,5 kg ongeveer 15-18 calorieën per minuut worden verbrand. Calorieën zullen zelfs blijven verbranden als het lichaam na het sporten nog in de herstelfase is.

5. Verbeter de lichaamsconditie

In combinatie met een gezond dieet, met name een eiwitrijk dieet, kan crossfit-oefening leiden tot gewichtsverlies. Er worden meer calorieën verbrand in combinatie met intensieve trainings- en trainingssessies.

Als het regelmatig wordt gedaan, kan crossfit afvallen terwijl het lichaam meer wordt fit.

Verschillende Crossfit-risico's die u moet kennen

Hoewel het effectief genoeg is om af te vallen en de fysieke fitheid te verbeteren, houdt crossfit ook een risico in op het veroorzaken van blessures. Het risico op blessures door crossfit kan toenemen als de beweging op een ongepaste manier wordt uitgevoerd.

Hieronder volgen enkele soorten blessures die kunnen optreden als gevolg van crossfit:

  • Onder rug pijn
  • Ontsteking van de pezen (tendinitis), vooral de pezen die de rotatie van de schouder regelen (rotator cuff) en de pees achter de enkel
  • Knieblessure
  • Artritis aan de buitenkant van de elleboog (tennis elleboog)

Daarnaast wordt crossfit ook niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, ouderen boven de 65 jaar, mensen met hartaandoeningen en mensen met knie- of rugklachten.

Als het je eerste keer is dat je aan crossfit doet, kun je het beste eerst je instructeur om advies vragen. Raadpleeg daarnaast een arts om erachter te komen of deze oefening voor u geschikt is of niet. Als dat niet het geval is, kan uw arts andere soorten oefeningen aanbevelen die passen bij uw behoeften en omstandigheden.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found