pictopub.com

Bij bijna alle lichaamsbewegingen zijn botten en gewrichten betrokken. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je gewrichten en botten gezond kunt houden, zodat je de dagelijkse activiteiten comfortabel en soepel kunt uitvoeren.

Gewrichten zijn de verbindingen of schakels tussen twee botten en spelen een belangrijke rol bij lichaamsbeweging. Er zijn veel gewrichten in het lichaam, zoals de schouders, armen, polsen, vingers, heupen, liezen, knieën, voeten en tenen.

Voor sommige aandoeningen kunnen gewrichten problemen ervaren, zoals stijfheid en pijn. Gewrichtspijn kan een symptoom zijn van verschillende soorten ziekten, zoals jicht, artrose en reumatoïde artritis.

Hoe de gezondheid van de gewrichten te behouden?

Hier volgen enkele tips die u kunt doen om de gezondheid van uw gewrichten te behouden:

1. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Sommige onderzoeken zeggen dat onregelmatige lichaamsbeweging spieren, botten en gewrichten zwakker kan maken. Het is ook bekend dat onregelmatige lichamelijke activiteit het risico op artritis verhoogt.

Om uw gewrichten gezond te houden, wordt u daarom geadviseerd om elke dag minstens 30 minuten of minstens 3-5 keer per week regelmatig te bewegen.

Niet alleen goed voor de gezondheid van botten en gewrichten, regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor het behoud van de gezondheid en functie van het hart en het verbeteren van de bloedstroom.

2. Stop met roken

Roken is een van de factoren die het risico op verschillende gezondheidsproblemen kunnen vergroten. De reden is dat roken niet alleen het risico op hart- en vaatziekten, longaandoeningen en kanker verhoogt, maar ook de gezondheid van de gewrichten in het lichaam kan verstoren.

Daarom is stoppen met roken een manier om de gezondheid van de gewrichten en de algehele gezondheid van het lichaam te behouden.

3. Behoud het ideale lichaamsgewicht

Om een ​​optimale gezondheid en kracht van uw gewrichten te behouden, is het belangrijk dat u een ideaal lichaamsgewicht behoudt. Dit komt omdat overgewicht of obesitas de druk op de gewrichten kan verhogen, vooral de gewrichten die worden gebruikt om het lichaamsgewicht te ondersteunen, zoals de knieën en voeten.

Als gevolg hiervan zullen de gewrichten gemakkelijk verzwakt en aangetast worden. Door een ideaal lichaamsgewicht te behouden, wordt de gewrichtsbelasting verminderd waardoor de gewrichten soepeler en sterker worden.

4. Verbeter de houding

Een slechte houding, zoals vaak bukken, kan ervoor zorgen dat de gewrichten van het lichaam sneller kapot gaan. Bovendien kan de gewoonte om zware voorwerpen op te tillen of vaak repetitieve bewegingen te maken, ook de gewrichten op den duur beschadigen. Deze gewoonten kunnen het lichaam vatbaar maken voor rugpijn of kniepijn.

Maak er daarom een ​​gewoonte van om rechtop te zitten en te staan, en rust uit wanneer het lichaam moe begint te worden na activiteiten.

5. Voldoe aan de behoeften van vitamine D en calcium

Vitamine D en calcium zijn twee soorten voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen bij het behoud van de sterkte en gezondheid van botten en gewrichten. Het is bekend dat een gebrek aan beide voedingsinname osteoporose veroorzaakt.

Om aan de vitamine D-behoefte van het lichaam te voldoen, kun je regelmatig vóór 9.00 uur zonnebaden in de ochtendzon of vitamine D-supplementen nemen.

Ondertussen kunt u, om aan de calciumbehoefte te voldoen, voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan calcium, zoals melk, kaas, yoghurt en noten, of aanvullende calciumsupplementen.

Als u al die tijd geen aandacht hebt besteed aan de gezondheid van uw gewrichten, probeer dan vanaf nu routinematig de bovenstaande manieren toe te passen om de gezondheid van uw gewrichten te behouden. Als u echter bepaalde gewrichtsklachten ervaart, zoals stijve, gezwollen of pijnlijke gewrichten, raadpleeg dan uw arts zodat de behandeling direct kan worden uitgevoerd.