Moeders en vaders moeten weten hoe ze obesitas bij kinderen kunnen voorkomen

Betekent dik kind gezond? Wacht even. Kinderen die te dik of zwaarlijvig zijn, zijn vatbaarder voor ziekten. je weet wel. Om obesitas bij kinderen te voorkomen, zijn er verschillende eenvoudige manieren die mama en papa kunnen doen.

Een kind is zwaarlijvig als zijn gewicht ver boven het normale gewicht voor zijn leeftijd ligt. Dit kan gebeuren wanneer er te veel calorieën worden verbruikt of te weinig calorieën worden verbrand.

De dingen die bij kinderen vaak obesitas veroorzaken, zijn gebrek aan actieve beweging als gevolg van veelvuldig gebruik van gadgets en de gewoonte om caloriearm voedsel te consumeren dat arm is aan voeding.junk food) of suikerhoudende dranken. Daarnaast kan obesitas bij kinderen ook worden veroorzaakt door erfelijkheid.

Verschillende manieren om obesitas bij kinderen te voorkomen

Enkele van de manieren die mama en papa kunnen doen om te voorkomen dat uw kleintje zwaarlijvig wordt, zijn:

1. Nodig je kleintje uit om regelmatig te sporten

Volgens onderzoek heeft het regelmatig laten sporten van kinderen 150 minuten per week of ongeveer 20 minuten per dag bewezen gunstig te zijn voor het voorkomen van obesitas. Dit komt omdat lichaamsbeweging calorieën en vet in het lichaam kan verbranden.

Naast sporten kunnen mama en papa je kleintje ook meenemen om in het park te spelen of rond het huis te wandelen, minimaal 1 uur per dag.

2. Geef je kleintje voedzaam eten

Geef je kleintje voedzaam voedsel dat rijk is aan vezels, eiwitten en weinig calorieën, zoals fruit, groenten, noten, magere melk of mager, vis, vlees en voedsel gemaakt van tarwe.

Geef uw kind geen gefrituurd voedsel of fastfood dat veel calorieën bevat. Beperk ook de consumptie van zoete voedingsmiddelen, verpakte voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte (natrium/natrium) en dranken die veel suiker bevatten, inclusief verpakte sappen.

3. Zorg dat je kleintje voldoende slaapt

Volgens onderzoek lopen kinderen die te weinig slapen meer risico op obesitas. Daarom moeten mama en papa ervoor zorgen dat je kleintje voldoende slaapt.

Kinderen van 3-5 jaar hebben 11-13 uur slaap nodig, terwijl kinderen van 6-13 jaar 9-11 uur slaap nodig hebben.

Als je kleintje moeite heeft om in slaap te komen, probeer dan een ritueel voor het slapengaan, zoals een verhaaltje voorlezen, de kamerverlichting dimmen en dan een slaapliedje zingen.

4. Zet geen televisie of gadgets in de kamer

Naast het verstoren van het slaapcomfort van je kleintje, kan het plaatsen van een televisie of gadget in de kamer ook het risico op obesitas vergroten. je weet wel. Als de televisie of gadget buiten de kamer wordt geplaatst, is het mogelijk voor je kleintje om televisie te kijken of te spelen spellen tot laat in de nacht zal kleiner zijn.

Vergeet niet ook het gebruik te beperken gadgets bij kinderen maximaal 2 uur per dag.

Om obesitas bij kinderen te voorkomen, moeten ook de portie en timing van kindermaaltijden worden gereguleerd. Probeer geen grote porties tegelijk te eten en eet niet voor het slapengaan. Maak er daarnaast een gewoonte van voor je kleintje om aan de eettafel te eten, niet tijdens het kijken of spelen met gadgets.

Als je kleintje zwaarlijvig is of overgewicht heeft, kunnen mama en papa een kinderarts raadplegen. De arts zal de gezondheid van uw kleintje controleren en een passend en veilig programma voor gewichtsverlies aanbieden. Indien nodig wordt uw kleintje ook doorverwezen naar een voedingsspecialist voor dieetadvisering.