Verschillende tips om de gezondheid van het hart te behouden

Het hart is een vitaal orgaan dat non-stop werkt. Het hart speelt een belangrijke rol bij het rondpompen van bloed door het lichaam om de overleving te ondersteunen. Daarom is het aangewezen om de gezondheid van het hart te behouden om verschillende ziekten te voorkomen die het kunnen beschadigen.

Het handhaven van een gezond hart kan worden gedaan met een paar eenvoudige stappen, zoals een gezonde levensstijl en dieet. Misschien heb je ook vaak gehoord dat artsen regelmatige lichaamsbeweging aanbevelen, een ideaal lichaamsgewicht behouden en niet roken. Dit komt omdat sommige van deze stappen een effectieve methode zijn om de gezondheid van het hart te behouden.

Hoe de gezondheid van het hart te behouden?

Hier zijn enkele levensstijlkeuzes om uw hart gezond te houden:

1. Mengstophet is een gewoonte rook

Dit komt omdat de giftige stoffen in sigaretten de bloedvaten van het hart kunnen beschadigen, waardoor na verloop van tijd de bloedstroom naar het hart verstoord raakt. Hierdoor wordt ook de hartfunctie verstoord door gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen.

2. Regelmatig lichaamsbeweging (sporten) doen

3. Vis eten

U kunt kiezen uit vis, sardines, tonijn of zalm. Consumeer dit soort vis regelmatig twee keer per week om te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan omega-3-vetzuren.

4. Verbruik meer vezels

Opgemerkt moet worden dat de consumptie van vezelrijk voedsel geleidelijk moet gebeuren. Mag groenten niet in grote hoeveelheden tegelijk eten, omdat dit winderigheid kan veroorzaken. Drink bij het consumeren van vezels meer water om de spijsvertering te verbeteren.

5. Verminder de consumptie van verzadigd vet

Beperk daarom de consumptie van verzadigd vet. Dit type vet komt voor in rood vlees, kippenvel, bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, margarine en vetrijke zuivelproducten.

6. Houd de bloeddruk op peil

Regelmatige lichaamsbeweging, het verminderen van de zoutinname en het beperken van alcoholische dranken zijn enkele manieren die u kunt doen om hoge bloeddruk te voorkomen.

7. Houd de bloedsuikerspiegel op peil

Hoge bloedsuikerspiegels kunnen u niet alleen een risico op diabetes opleveren, maar ook een risico op hartaandoeningen. Dit komt omdat een hoge bloedsuikerspiegel de bloedvaten en zenuwen kan beschadigen die het hart en de bloedvaten aansturen.

Sommige pogingen om het risico op diabetes te verminderen, zijn het vervangen van witte rijst door bruine rijst en het verminderen van de suikerinname. Controleer daarnaast regelmatig uw bloedsuikerspiegel, vooral als u ouder bent dan 45 jaar.

8. Zorg voor voldoende rust

Probeer elke dag 7-8 uur te slapen. Gebrek aan rust kan het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, diabetes en hartaanvallen vergroten.

Het handhaven van de gezondheid van het hart kan worden gestart door te wennen aan een gezonde levensstijl. Naast de bovenstaande stappen wordt u ook geadviseerd om stress te beheersen en uw gezondheid regelmatig naar de arts te laten gaan, zodat uw hartgezondheid behouden blijft.