pictopub.com

Een van de voordelen van hardlopen in de ochtend is dat het helpt verlies gewicht en houd het stabiel. Deze oefening kan het metabolisme van het lichaam verhogen en meer calorieën verbranden, dus het is goed voor degenen onder u die op dieet zijn en willen afvallen. Interesse om het te proberen?

Het werkelijke aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen varieert, afhankelijk van uw gewicht, hardloopsnelheid en hardloopduur. Over het algemeen kan een ochtendrun die regelmatig en consistent wordt gedaan, ongeveer 400 calorieën per 30 minuten verbranden bij een hardloopsnelheid van 10 km / uur.

Hardlopen in de ochtend is de juiste keuze voor lichaamsbeweging voor degenen onder u die willen afvallen. Deze sport kan zelfs meer calorieën verbranden dan andere sporten, zoals wandelen, fietsen of basketballen.

Voordelen van ochtendrennen voor gewichtsverlies

Er zijn verschillende soorten hardloopoefeningen die elk hun eigen doelen en voordelen hebben. Het type hardloopoefening dat u kiest, kan bepalen hoe snel u zult afvallen.

Om de voordelen van hardlopen in de ochtend te krijgen voor maximaal gewichtsverlies, wordt aanbevolen dat u hardloopoefeningen met matige of hoge intensiteit doet, zoals sprint, HIIT en heuvel rennen of bergop lopen.

Dit type hardloopoefening met deze intensiteit wordt geacht in staat te zijn om effectiever calorieën te verbranden, het kan zelfs tot 48 uur na het hardlopen calorieën blijven verbranden. Dit komt omdat hardlopen met hoge intensiteit meer spieren gebruikt en meer energie vereist voor de herstelfase.

Met de extra extra verbrande calorieën na het hardlopen, is het niet verwonderlijk dat deze sport vaak een steunpilaar is voor diegenen die willen afvallen of de hoeveelheid vetweefsel in hun lichaam willen verminderen.

Als de ochtendrun consequent wordt uitgevoerd, zijn de voordelen niet alleen in staat om gewicht te verliezen, maar kunnen ze ook het risico op hartaandoeningen, diabetes en beroertes verminderen. Deze oefening is ook goed voor het verminderen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Aan de slag-tips Routine Ochtendloop afvallen

De ochtendroutine moet voor 10 uur 's ochtends of indien mogelijk voor 6 uur 's ochtends worden gedaan, want hoe later op de dag je begint, het weer wordt steeds warmer. Dit kan ertoe leiden dat u uitgedroogd raakt en zonnesteek.

Voor degenen die 's ochtends net beginnen met hardlopen, wordt geadviseerd om langzaam te beginnen of te beginnen met hardlopen met een duur van ongeveer 15 minuten. Als je lichaam er eenmaal aan gewend is, kun je de duur van je ochtendrun verlengen tot ongeveer 20-30 minuten en dit minstens 3 keer per week doen.

Als je terughoudend bent om naar buiten te rennen of uit de zon wilt blijven, kun je 's ochtends hardlopen met behulp van een hulpmiddel loopband in of in de sportschool (gym).

Daarnaast zijn er nog enkele andere tips voor degenen onder u die willen beginnen met een ochtendlooproutine om af te vallen, waaronder:

• Sla het ontbijt niet over en kies voedingsmiddelen die eiwitten en koolhydraten bevatten, zoals eieren, bananen of yoghurt.
• Opwarmen en strekken ongeveer 5 minuten voordat u gaat hardlopen.
• Draag comfortabele, sterke hardloopschoenen die bij je voet passen.
• Draag comfortabele kleding. Vooral voor vrouwen wordt aangeraden om een ​​sportbeha te dragen om pijn te voorkomen.
• Bereid drinkwater, water of isotone dranken, om uitdroging te voorkomen.
• Begin eerst met joggen gedurende minimaal 30 minuten gedurende 3-4 dagen per week. Verhoog vervolgens geleidelijk de duur en intensiteit volgens het vermogen van uw lichaam.
• Koel af na het hardlopen door ongeveer 5 minuten te wandelen of uw hardloopsnelheid geleidelijk te verminderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat de voordelen van hardlopen in de ochtend voor gewichtsverlies kunnen worden verkregen, zolang deze oefening regelmatig en consequent wordt gedaan. Je kunt dit ook doen als onderdeel van een gezonde levensstijl.

Als u echter aan bepaalde ziekten lijdt, zoals artritis, zwaarlijvigheid of hartaandoeningen, is het een goed idee om eerst een arts te raadplegen voordat u 's ochtends gaat hardlopen als een regelmatige oefening om af te vallen.