pictopub.com

Er is een veronderstelling in de samenleving dat dutjes je dik maken. In feite zijn er verschillende voordelen van dutjes die je kunt voelen. In feite wegen de voordelen van een dutje relatief op tegen de mogelijke negatieve effecten.

Volgens onderzoek kan een dutje ervoor zorgen dat je je meer ontspannen, gemoedstoestand (humeur) om positief te zijn, vermoeidheid te verminderen, alertheid te verhogen en lichaamsprestaties te verbeteren. Daarnaast zijn er nog veel voordelen die je kunt voelen achter de gewoonte om overdag te slapen.

Feiten over slaapgewoonten

Om de veronderstelling te beantwoorden dat het waar is dat dutjes je dik maken, is het een goed idee om de volgende belangrijke feiten over dutjes in overweging te nemen:

• Slaaptekort overwinnen

  Volgens onderzoek kan dutjes worden gebruikt als een oplossing om slaaptekort te behandelen. Een dutje van 15-20 minuten is voldoende om het lichaam op te frissen en de alertheid, energie en motorische prestaties te verhogen.

• Geheugenfunctie verbeteren

  Uit een onderzoek bleek dat een dutje van 5 minuten de geheugenfunctie kan verbeteren. Dit wordt ondersteund door andere onderzoeken die zeggen dat dutjes van minder dan 30 minuten de alertheid, de prestaties en het leervermogen van het lichaam kunnen verhogen.Bovendien kan een dutje van 30-60 minuten het geheugen en de creativiteit helpen verbeteren en kan helpen bij het onthouden van woordenschat of het onthouden van aanwijzingen. Tot slot worden dutjes van 60-90 minuten geacht een rol te spelen bij het maken van nieuwe verbindingen in de hersenen en het oplossen van creatieve problemen.

• Bloeddruk verlagen

  Een studie toonde aan dat dutjes de bloeddruk kan verlagen. Aangezien u een aantal voordelen ziet die voelbaar zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken als u een dutje doet. Het belangrijkste is dat je een dutje doet als dat nodig is en niet te lang.

Ideale dutjetijd

Hoewel het een aantal voordelen heeft, mogen dutjes niet te lang duren. Omdat dutten van meer dan 30 minuten daadwerkelijk kan veroorzaken slaap traagheid, namelijk cognitieve stoornis die optreedt na het ontwaken. Bovendien wordt gevreesd dat langer dan een uur dutten het risico op diabetes type 2 met wel 46% verhoogt.

Volgens een andere studie zou een dutje van meer dan 90 minuten het risico op het metabool syndroom met maar liefst 50% verhogen. Metabool syndroom omvat aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hoge bloedsuikerspiegel en overtollig vet rond de taille.

Om een ​​​​maximaal dutje te krijgen, degelijk en zonder diepere slaperigheid te veroorzaken, kunt u verschillende dingen toepassen, zoals:

• Op zoek naar een comfortabele plek

  U wordt geadviseerd een plek te zoeken en te vinden waar u zich prettig voelt of in een donkere kamer (u kunt ook een blinddoek dragen). De afwezigheid van licht kan je helpen sneller in slaap te vallen.

• Slaapuren beperken

  Een dutje moet kort genoeg zijn. Het wordt aanbevolen om slechts 20-30 minuten een dutje te doen. Vergeet niet een wekker te zetten op bijvoorbeeld je mobiele telefoon of horloge zodat je niet te laat gaat slapen.

• Vermijd te laat slapen

  Begin met dutten tussen 13:00 en 15:00 uur en word wakker tussen 16:00 of 17:00. Als u later dan 17.00 uur wakker wordt uit een dutje, kunt u 's nachts zelfs moeilijk in slaap vallen.

• Luisteren naar ontspannende muziek

  Als je moeilijk in slaap valt, is het aan te raden om naar ontspannende muziek of saaie radio-uitzendingen te luisteren. Dit kan je helpen om in slaap te vallen, al is het maar kort.

Tot nu toe is het niet bewezen dat dutjes je dik maken of aankomen. Als je regelmatig een dutje doet, krijg je eigenlijk veel gezondheidsvoordelen.