pictopub.com

Niet alleen goed om te voorzien in de energiebehoeften van zwangere vrouwen, voedsel voor zwangere vrouwen met een hoog voedingsgehalte is ook nuttig voor het ondersteunen van groei en ontwikkeling en vorming van foetale organen, inclusief de hersenen. Zo kan de foetus zich ontwikkelen tot een gezond en intelligent kind.

Elke voedingsstof die zwangere vrouwen via voedsel krijgen, zal ook door de foetus worden ontvangen. Door voedsel met een hoge voedingswaarde te consumeren, krijgt de foetus een verscheidenheid aan voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen bij het ondersteunen van de groei en ontwikkeling in de baarmoeder, inclusief de ontwikkeling van de foetale hersenen en het intelligentieniveau later na zijn geboorte.

Voedselopties voor zwangere vrouwen en foetus

Volledige voeding kan worden verkregen als zwangere vrouwen een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen. Er zijn verschillende voedingskeuzes voor zwangere vrouwen die ook nuttig zijn voor het ondersteunen van de ontwikkeling van de foetale hersenen, waaronder:

1. Eieren kip

Behalve dat ze goedkoop zijn, zijn kippeneieren een soort voedsel dat gemakkelijk te verkrijgen is en natuurlijk erg handig voor zwangere vrouwen en foetussen. Kippeneieren bevatten veel eiwitten, choline, omega-3 vetzuren, foliumzuur en verschillende vitamines en mineralen.

De verschillende voedingsstoffen in kippeneieren maken dit soort voedsel goed om te consumeren als voedsel voor zwangere vrouwen, zodat de foetus slimmer wordt. Niet alleen dat, het gehalte aan omega-3, folaat en choline kan ook het risico op neurale buisdefecten of spina bifida bij de foetus verminderen.

2. Vis

Verschillende soorten zeevis, zoals zalm, tonijn, sardines en makreel, bevatten vrij hoge eiwitten en omega-3-vetzuren. Beide voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van de neurologische ontwikkeling van de hersenen bij de foetus. Zo zijn de kansen van zwangere vrouwen om slimme baby's te baren groter.

De consumptie van zeevis moet echter worden beperkt tot ten minste 2 porties per week om de blootstelling aan kwik te verminderen en kwikvergiftiging te voorkomen.

3. Mager vlees

Mager vlees is een goede bron van eiwitten, B-vitamines en ijzer voor zwangere vrouwen en foetussen. Sommige van deze voedingsstoffen zijn nodig voor de foetus om de ontwikkeling van de hersenen, de vorming van lichaamsweefsel en de spiergroei te bevorderen.

Door aan deze voedingsbehoeften te voldoen, kan de foetus ook worden voorkomen van vroeggeboorte en een laag geboortegewicht.

4. Groenten en fruit

Groenten en fruit zijn goede bronnen van vezels, antioxidanten en vitamines en mineralen voor de gezondheid van zwangere vrouwen en de foetus die ze bevatten. Dit soort voedsel kan de spijsvertering verbeteren, uitdroging voorkomen en de groei en ontwikkeling van de foetus ondersteunen, zodat hij als een slimme baby kan worden geboren.

Groenten die goed zijn voor zwangere vrouwen om te consumeren, zijn onder meer spinazie, broccoli, mosterdgroenten, paprika's en wortels. Ondertussen zijn enkele goede fruitkeuzes om te consumeren tijdens de zwangerschap papaja, mango, banaan, meloen, appel, sinaasappel en tomaat.

5. Noten

Noten zijn een rijke bron van eiwitten, omega-3-vetzuren, evenals vitamines en mineralen, zoals foliumzuur en magnesium. Dit soort voedingsstoffen helpt ook bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel bij de foetus en vermindert het risico dat zwangere vrouwen vroegtijdig bevallen. Zwangere vrouwen kunnen noten maken als tussendoortje of als aanvulling op hun favoriete gerecht strooien.

6. Peulvruchten

Naast mager vlees zijn peulvruchten een voedselbron met een hoog ijzergehalte. Naast het voorkomen van het risico op vroeggeboorte, speelt ijzer ook een belangrijke rol bij het op peil houden van de zuurstofopname van de foetus. Gebrek aan zuurstof kan de hersen- en fysieke groei van de foetus remmen.

Naast de verschillende soorten voedsel hierboven, kunnen zwangere vrouwen ook andere gezonde voedingsmiddelen eten, zoals tarwe, havermout, evenals melk en zijn verwerkte producten, zoals kaas en yoghurt.

Over het algemeen kan een uitgebalanceerd, voedzaam dieet bestaande uit verschillende van de bovenstaande voedingsmiddelen voldoen aan de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen en foetussen. Als zwangere vrouwen echter moeite hebben met eten vanwege: ochtendmisselijkheid of een gebrek aan voeding voelt die belangrijk is voor de geboorte van een slimme baby, kan het gebruik van zwangerschapssupplementen een optie zijn.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat zwangere vrouwen eerst een arts moeten raadplegen als ze supplementen willen gebruiken, zodat hun dosering veilig en geschikt is.

De geboorte van een gezonde en slimme baby wordt niet alleen bepaald door de voedingskeuzes die je eet, maar ook door je gewoonten tijdens de zwangerschap. Om een ​​slimme en gezonde baby te krijgen, moet elke zwangere vrouw wegblijven van sigarettenrook, alcoholische dranken, regelmatig sporten en stress verminderen.

Vergeet niet om volgens het schema regelmatig uw verloskundige te raadplegen, zodat de toestand van zwangere vrouwen en foetussen wordt opgevolgd. Bij het bezoeken van een arts kunnen zwangere vrouwen vragen naar goede voedingskeuzes tijdens de zwangerschap, zodat de toestand van de zwangere moeder en foetus gezond is en ze als een slimme baby kan worden geboren.