De voedselpiramide begrijpen als uw gids voor gezond eten

Als een gids voor gezonde eetpatronenHet Indonesische ministerie van Volksgezondheid heeft een voedselpiramide geïmplementeerd met evenwichtige voeding. Welke voedingsmiddelen worden aanbevolen en hoe pas je ze toe?Bekijk hier de uitleg.

De voedingspiramide is een voedingsgids voor het plannen van een gezond uitgebalanceerd voedzaam dieet (met uitzondering van bepaalde soorten voeding), door de porties van verschillende voedselgroepen te verdelen in de vorm van een piramide.

De inhoud van de voedselpiramide begrijpen met Evenwichtige voeding

Het volgende is de volgorde van de inhoud van een qua voedingswaarde uitgebalanceerde voedselpiramide, van de onderkant naar de bovenkant van de piramide, samen met de toepassing ervan in de dagelijkse voeding:

1. Eet een verscheidenheid aan basisvoedsel

Basisvoedingsmiddelen zijn koolhydraten die dagelijks als hoofdvoedsel worden geconsumeerd. De soorten basisvoedsel in elke regio kunnen variëren, waaronder rijst, maïs, cassave, zoete aardappelen en sago. Probeer toch uw hoofdvoedsel te variëren door meer dan één soort koolhydraatvoedsel per dag te eten.

2. Mconsumeren meer vezelrijk voedsel

Het eten van groenten en fruit is een belangrijk onderdeel van het realiseren van een uitgebalanceerd voedzaam dieet. De reden is dat deze twee voedingsgroepen naast vezelrijk ook veel vitamines en mineralen bevatten.

De portie groente en fruit die op een dag geconsumeerd moet worden is 400 gram. Voor de eenvoud moet in 1 bord voedsel de helft groenten en fruit zijn. De aanbevolen portie groenten is meer dan fruit, dat is 2/3 van de totale hoeveelheid groenten en fruit.

3. Eten eten lang eiwit als bijgerechten

Bijgerechten zijn een groep voedselbronnen van eiwitten, bestaande uit dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten. Het wordt aanbevolen om beide soorten eiwitten te consumeren, omdat elk voor- en nadelen heeft, zodat ze elkaar kunnen aanvullen.

Sommige voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, zijn rundvlees, kip, vis en noten, zoals sojabonen. Eet 2-4 porties bijgerechten per dag, waarbij 1 portie gelijk staat aan 1 stuk kip.'

4. Beperking consumptie van voedingsmiddelen die suiker, zout en vet bevatten

Voedingsmiddelen die suiker, zout en vet bevatten, staan ​​bovenaan de qua voedingswaarde uitgebalanceerde voedselpiramide, dus ze mogen slechts in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Zoals we weten, loopt het consumeren van deze voedingsmiddelen het risico verschillende gezondheidsproblemen te veroorzaken.

In overeenstemming met de minister van Volksgezondheid Verordening nr. 30 van 2013, heeft de regering speciale richtlijnen ontworpen met de term “G4-G1-L5” met betrekking tot de limiet van suiker-, zout- en vetconsumptie per dag. Hier is de uitleg:

  • G4 betekent 4 eetlepels suiker per dag.
  • G1 betekent 1 theelepel zout per dag.
  • L5 betekent 5 eetlepels vet of olie per dag.

Tips om de inhoud van een evenwichtige voedingspiramide te ondersteunen

Voor maximale voordelen, volg de volgende tips bij het implementeren van een uitgebalanceerde voedingspiramide:

  • Geniet van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, variërend van basisvoedsel, groenten, fruit tot bijgerechten.
  • Sla het ontbijt niet over, want het ontbijt geeft je 's ochtends energie om na te denken en verschillende activiteiten te doen.
  • Drink voldoende water, minimaal 2 liter of 8-10 glazen per dag, om aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen.
  • Maak er een gewoonte van om etiketten van voedselproducten te lezen voordat u ze koopt of consumeert. Let op de voedingssamenstelling en houdbaarheidsdatum.
  • Was uw handen goed voor het eten of bereiden van voedsel, om ze te reinigen van ziektekiemen die een infectie kunnen veroorzaken
  • Beweeg regelmatig, minimaal 30 minuten per dag.

Wil je met deze voedingspiramide bepaalde doelen bereiken, zoals afvallen, of heb je bepaalde medische aandoeningen, raadpleeg dan eerst een voedingsdeskundige. Op die manier kan de portie en het soort voedsel worden aangepast aan de doelen en omstandigheden van je lichaam.