Dit is een bron van omega-3-vetzuren voor zwangere vrouwen
Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om een verscheidenheid aan voedzaam voedsel te eten om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Een van de voedingsstoffen waaraan moet worden voldaan, zijn omega-3-vetzuren. Bronnen van omega-3-vetzuren zijn te vinden in verschillende soorten voedsel.Iets, hè? Kom op, zie hier!
Omega-3-vetzuren zijn een soort gezond vet dat een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van de lichaamszenuwen, hersenen en ogen van de foetus in de baarmoeder. Zwangere vrouwen die voldoende omega-3 binnenkrijgen, hebben ook meer kans om baby's te baren met een goed immuunsysteem.
Bovendien is aangetoond dat een adequate inname van omega-3 vetzuren de stemming verbetert van zwangere vrouwen die over het algemeen vaak fluctueren, postpartumdepressie voorkomen, vroegtijdige bevalling voorkomen en het bevallingsproces vergemakkelijken.
Bron van omega-3-vetzuren voor zwangere vrouwen
Omega-3-vetzuren zijn onderverdeeld in drie soorten, namelijk docosahexaeenzuur (DHA), eicosapentaeenzuur (EPA) en alfa-linoleenzuur (ALA). Deze drie soorten omega-3 hebben belangrijke functies voor de gezondheid van zwangere vrouwen en de ontwikkeling van de foetus.
Er zijn veel bronnen van omega-3-vetzuren die zwangere vrouwen kunnen consumeren. Hier is de lijst:
1. Vis en zeevruchten
Vis is een bron van omega-3, vooral DHA, wat goed is voor zwangere vrouwen om te consumeren. Kies voor kwikarme vissen, zoals zalm, haring, sardines, ansjovis en meerval. Naast vis kunnen zwangere vrouwen ook DHA krijgen van zeevruchten met een laag kwikgehalte, zoals garnalen, inktvis, Sint-jakobsschelpen, oesters of kreeft.
Pas op voor de gevaren van kwikrijke vissen, ja, zwangere vrouwen. Overtollig kwik kan de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel verstoren en het risico op problemen met het gezichtsvermogen, het gehoor, de ademhaling en de groei vergroten. Voorbeelden van vissen met een hoog kwikgehalte zijn tonijn, makreel, marlijn, haai en tegelvis.
2. Ei-omega 3
Experts suggereren dat zwangere vrouwen omega-3-eieren consumeren als bron van DHA. Eigeel bevat inderdaad omega-3. De hoeveelheid is echter niet zo hoog dat het niet kan worden gecategoriseerd als een voedselbron van omega-3. Dus, zwangere vrouwen moeten eieren kiezen met het label omega-3, ja.
3. Walnoten
walnoten (walnoten) is een heerlijke snackoptie die rijk is aan omega-3 vetzuren. Deze noten bevatten zelfs meer ALA dan andere soorten noten. In het lichaam kan ALA ontstekingen verminderen, waarvan bekend is dat het het risico op het ontwikkelen van pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes verhoogt.
4. Chia zaden
Superfood deze is ongetwijfeld nuttig. Naast het feit dat het rijk is aan omega-3, Chia zaden bevat voedingsstoffen die de vorming van foetale botten en tanden kunnen ondersteunen en voorkomen dat zwangere vrouwen constipatie en bloedarmoede krijgen.
Zorg er echter voor dat u consumeert Chia zaden tijdens de zwangerschap in voldoende hoeveelheden. Als het teveel wordt geconsumeerd, Chia zaden het kan de maag van zwangere vrouwen ongemakkelijk maken of zelfs diarree veroorzaken.
5. Lijnzaad
Een andere bron van omega-3 die zwangere vrouwen kunnen consumeren, is lijnzaad (lijnzaad). Naast omega-3 bevat dit voedsel ook een verscheidenheid aan voedingsstoffen die het lichaam van de zwangere vrouw als geheel kunnen voeden, zoals vezels die de spijsvertering kunnen verbeteren en het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen.
Lijnzaad kan niet in zijn geheel worden geconsumeerd. Zwangere vrouwen kunnen lijnzaad dat al in poedervorm is, consumeren door het toe te voegen aan de yoghurt, gebak en brood. Daarnaast kan omega-3 uit lijnzaad ook worden verkregen in de vorm van geëxtraheerde olie.
Dat is een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met omega-3-gehalte die zwangere vrouwen kunnen consumeren. Naast de bovenstaande voedingsmiddelen kunnen zwangere vrouwen ook visoliesupplementen nemen om aan de omega-3-inname te voldoen. Zorg ervoor dat het supplement dat je kiest minimaal 300 mg DHA bevat.
Naast omega-3 moeten zwangere vrouwen voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen uit andere gezonde voedingsmiddelen. Als zwangere vrouwen nog vragen hebben over omega-3-voedingsmiddelen of andere voedingsbronnen die tijdens de zwangerschap moeten worden geconsumeerd, aarzel dan niet om een arts te raadplegen.
