pictopub.com

Veel mensen denken dat voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen, alleen zoete voedingsmiddelen zijn. Het is daar echter niet toe beperkt. Er zijn verschillende andere soorten voedsel die er ook voor kunnen zorgen dat uw bloedsuikerspiegel hoog wordt.

Bloedsuiker is afkomstig van het voedsel dat we eten en fungeert als een bron van energie voor het lichaam. Als de bloedsuikerspiegel echter te hoog is, kan dit gevaarlijk zijn, vooral als u of een lid van uw familie diabetes type 2 heeft.

Als de bloedsuikerspiegels niet goed onder controle worden gehouden, kunnen er problemen optreden in de ogen, nieren, hart en bloedvaten in uw hele lichaam. Daarom is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel te beperken door middel van het voedsel dat u consumeert.

Sommige soorten voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel verhogen

De meeste bloedsuikerspiegel wordt geproduceerd uit voedingsmiddelen die veel suiker en koolhydraten bevatten. Suiker in voedsel kan direct door de darmen worden opgenomen en wordt bloedsuiker. Ondertussen worden koolhydraten eerst afgebroken tot eenvoudigere vormen, namelijk suiker, voordat ze door de darmen in het bloed worden opgenomen.

Hieronder staan ​​​​enkele voedingsmiddelen en dranken waarvan u misschien denkt dat ze de bloedsuikerspiegel niet kunnen verhogen:

1. Neewitte moedermelk

Uit een onderzoek bleek dat mensen die te veel witte rijst consumeren, meer risico lopen op het ontwikkelen van diabetes type 2. Dit komt omdat witte rijst een soort koolhydraatrijk en vezelarm voedsel is, zodat het snel in suiker kan worden omgezet en kan worden opgenomen in het bloed.

Om dit risico te voorkomen, wordt u aangeraden witte rijst te vervangen door bruine rijst die vezelrijker is.

2. Rwit oti

De hoge koolhydraten in witbrood zorgen er ook voor dat dit voedsel sneller door het lichaam wordt verwerkt, zodat het de bloedsuikerspiegel kan verhogen. In plaats daarvan kun je volkorenbrood eten dat meer vezels bevat.

3. Energiedrankjes

Energiedrankjes bevatten meestal natrium en kalium, die helpen bij het herstellen van vocht en elektrolyten als je uitgedroogd bent. Houd er echter rekening mee dat deze dranken meestal veel suiker bevatten, dus ze moeten worden beperkt. Om uitdroging na het sporten te voorkomen is mineraalwater of puur kokoswater voldoende, Hoe kan dat.

4. Mzal klaar zijn

Fastfood brengt wel een ander soort genot. Daarachter zitten echter vetten, suikers en koolhydraten die na het eten een piek in de bloedsuikerspiegel in het lichaam kunnen veroorzaken.

Als het vaak wordt geconsumeerd, kan fastfood gewichtstoename veroorzaken en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vergroten.

5. Rood vlees en bewerkt vlees

Het eten van vlees verhoogt de bloedsuikerspiegel niet direct. Rood vlees en bewerkt vlees bevatten echter vaak veel verzadigd vet. Uit een onderzoek bleek dat mensen die elke dag bewerkt vlees eten, het risico lopen diabetes type 2 te ontwikkelen.

Om een ​​hoge suikerstijging te voorkomen en toch aan je eiwitbehoefte te voldoen, kun je kipfilet zonder vel eten.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Als je niet gewend bent om de dag door te komen zonder een van deze voedingsmiddelen, wees dan niet teleurgesteld. Deze voedingsmiddelen mogen helemaal niet worden geconsumeerd, maar moeten alleen worden beperkt.

Een uitgebalanceerd voedingsdieet waar u op moet letten

Naast het beperken van de consumptie van voedingsmiddelen en dranken die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen, moet u ook een uitgebalanceerd voedzaam dieet toepassen in uw dagelijkse voeding.

Zorg ervoor dat u de consumptie van suiker en koolhydraten altijd in evenwicht houdt met andere voedingsstoffen, zoals eiwitten, vezels en gezonde vetten. Deze methode kan de vertering van koolhydraten vertragen en de stijging van de bloedsuikerspiegel verminderen.

Vermijd ook het eten van voedingsmiddelen met veel calorieën en weinig voedingsstoffen, zelfs als ze niet zoet smaken. Door veel calorierijk voedsel te eten, slaat uw lichaam caloriereserves op in de vorm van vet.

Als de vetstapel buitensporig is, zal het lichaam vatbaar zijn voor insulineresistentie. In deze toestand zal het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel te absorberen afnemen, waardoor de bloedsuikerspiegel zal stijgen.

Naast het handhaven van een gezond voedingspatroon, kunt u ook aan lichaamsbeweging doen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Aanbevolen lichaamsbeweging omvat stevig wandelen, fietsen, aerobics en zwemmen.

Als u diabetes heeft, is het ten zeerste aanbevolen om regelmatig met de arts te overleggen en de door de arts aanbevolen behandeling te ondergaan. Als u niet zeker weet welk voedsel u moet kiezen om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden, is het een goed idee om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen.