4 tips voor gezond eten voor bodybuilders

Een gespierd lichaam hebben is de droom van iedereen carrosseriebouwer. Om dit te bereiken zijn er verschillende manieren om dit te doen. Een daarvan is het implementeren van een gezond dieet voor carrosseriebouwer bewezen om spiergroei en -opbouw te ondersteunen.

In het proces van het opbouwen van de spieren van het lichaam, een persoon carrosseriebouwer vereist niet alleen lichaamsbeweging zoals gewichtheffen. carrosseriebouwer Het vereist ook een goede en regelmatige dieetplanning, zodat spieren een maximale voedingsinname krijgen om zich te ontwikkelen.

Like dit patroon voor gezond eten voor Lichaamsbouwer

Om een ​​slank en gespierd lichaam op te bouwen en te behouden, carrosseriebouwer door twee fasen moeten gaan, namelijk de fase bulken die meestal maanden en fasen duurt snijden voor 12-26 weken, afhankelijk van de individuele behoeften.

Fase bulken heeft tot doel spiermassa op te bouwen, terwijl de fase snijden om spiermassa te behouden en vet in het lichaam te elimineren. De regels van het juiste dieet en de keuze van voedzame voedingsmiddelen zijn van grote invloed op het ondergaan van deze twee fasen.

Hier zijn de eetregels voor een carrosseriebouwer:

1. Let op je calorie-inname

Dagelijkse caloriebehoefte carrosseriebouwer kan variëren, afhankelijk van uw gewicht en in welke fase u zich bevindt. In fase bulken, een carrosseriebouwer nodig om de calorie-inname te verhogen met 15% van de normale caloriebehoefte.

Als zijn dagelijkse caloriebehoefte bijvoorbeeld 3.000 kcal is, moet hij zijn calorie-inname verhogen tot 3.450 kcal per dag. Dus, elke carrosseriebouwer eerst moet weten hoeveel normale calorie-inname gewoonlijk nodig is.

De makkelijke manier is om 3 keer per week regelmatig te wegen en bij te houden wat je eet. Als het gewicht hetzelfde blijft, is het dagelijkse aantal calorieën een normale calorie, wat betekent dat u niet afvalt of aankomt.

Bij het overschakelen van fase bulken faseren snijden, moet een bodybuilder de calorieën in feite verminderen met 15% van de normale caloriebehoefte. Dat wil zeggen, als hij voorheen 3.000 kcal nodig had, heeft de bodybuilder in deze fase slechts 2.550 calorieën per dag nodig.

2. Zorg voor je gewicht

Hoewel de caloriebehoefte in elke fase sterk verschilt, moeten de hoogte- en dieptepunten van het gewicht ook worden gehandhaafd. Elke week een carrosseriebouwer het is raadzaam om niet meer dan 0,5-1% van het totale lichaamsgewicht te verliezen of aan te komen.

Het doel is ervoor te zorgen dat het lichaam in deze fase niet te veel spiermassa verliest snijden of te veel lichaamsvet krijgen tijdens de fase bulken.

3. Bepaal de verhouding van macronutriënten

Na carrosseriebouwer het aantal benodigde calorieën kan bepalen, kan hij de verhouding van macronutriënten, namelijk eiwitten, koolhydraten en vet, bepalen die hij elke dag nodig heeft.

In tegenstelling tot het verschil in caloriebehoefte tussen fasen bulken en fase snijden, veranderde de verhouding van macronutriënten die nodig was in elke fase niet. De algemeen voorgestelde verhoudingen zijn:

  • 30-35% van de calorieën uit eiwitten, zoals kip, vis, eieren en rundvlees
  • 55-60% van de calorieën uit koolhydraten, zoals rijst, zoete aardappelen en haver
  • 15-20% calorieën uit vetten, zoals olijfolie, visolie en zaden

Het aanbevolen maaltijdschema is eigenlijk hetzelfde als het gebruikelijke eetschema, namelijk 3 hoofdmaaltijden (ochtend, middag, avond) met 2 tussendoortjes voor de lunch en voor het avondeten.

Bovendien, na 60 minuten inspanning, carrosseriebouwer Het wordt ook aanbevolen om ongeveer 20 gram hoogwaardige eiwitten te consumeren om spieren op te bouwen.

4. Consumptie van aanbevolen voedingsmiddelen

Gezonde voeding is een belangrijk onderdeel van een carrosseriebouwer. Het eten van het juiste voedsel en in de juiste hoeveelheden kan de voedingsstoffen leveren die je spieren nodig hebben om groter en sterker te worden. Het voedsel dat in elke fase wordt geconsumeerd, verschilt over het algemeen niet, omdat het enige verschil het aantal calorieën is.

Dit zijn de aanbevolen voedingsmiddelen om te eten:

  • Rundvlees, kip en vis
  • Yoghurt, kaas en magere melk
  • Brood, granen, havermout, en rijst
  • Sinaasappels, appels, bananen, druiven, peren en watermeloen
  • Aardappelen, maïs, sperziebonen en cassave
  • Broccoli, spinazie en tomaten
  • Pinda amandelen, walnoten, zonnebloempitten en zaden chia
  • Erwten, kidneybonen en pinto bonen
  • Olijfolie

Ondertussen zijn de voedingsmiddelen die moeten worden beperkt:

  • Voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers, zoals snoep, koekjes, donuts, ijs, frisdrank, energiedrankjes en alcoholische dranken
  • Gefrituurd voedsel, inclusief gebakken vis, gebakken kip en frites

Naast het beperken van deze voedingsmiddelen, carrosseriebouwer Het wordt ook aangeraden om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden voordat u gaat sporten, zoals:

  • Vetrijke voedingsmiddelen, zoals vetrijk vlees, voedingsmiddelen met boter, sauzen of slagroom
  • Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals broccoli of bloemkool
  • Koolzuurhoudende dranken, zoals bruisend water of frisdrank

De reden is dat het voedsel langer nodig heeft om te verteren. Als gevolg hiervan kan voedsel langer in de maag blijven en ongemak in de maag veroorzaken tijdens het sporten.

Kortom, een gezond dieet voor een carrosseriebouwer is een combinatie van uitgebalanceerde voedingsmiddelen in voldoende porties. Om optimale resultaten te krijgen, moet u voeding en beweging altijd in evenwicht brengen met voldoende rust en indien nodig aanvullende supplementen.

Raadpleeg indien nodig een voedingsdeskundige om een ​​goed dieetplan te maken en bepaal de calorie- en voedingsbehoeften om spiermassa op te bouwen volgens het te bereiken doel.