5 praktische en effectieve postnatale oefeningen

Sporten na de bevalling is goed voor de algehele gezondheid en kan zelfs helpen het risico op postpartumdepressie te verminderen. Kom op, Moeder, weet welke sportbewegingen geschikt zijn voor moeders die net zijn bevallen!

Oefening kan over het algemeen ongeveer 6 weken na de bevalling worden gedaan. Het is echter ook mogelijk dat u eerder begint of langer moet wachten. Raadpleeg daarom een ​​arts om erachter te komen wanneer je kunt beginnen met sporten.

Verschillende eenvoudige sporten thuis

Oefening na de bevalling kost niet veel tijd. U hoeft slechts ongeveer 10 minuten per dag te besteden. Als het regelmatig wordt gedaan, zijn er veel voordelen die kunnen worden behaald.

Hier zijn enkele soorten sporten die een optie kunnen zijn:

1. Lopen

Wandelen is de makkelijkste oefening om na de bevalling weer in vorm te komen. Moeders kunnen beginnen met een ontspannen wandeling terwijl ze de baby in een draagdoek of met een draagdoek dragen wandelwagen.

Als dit minder aanvoelt, kunt u ook proberen sneller en krachtiger te lopen. Daarnaast kun je je kleintje ook een tijdje alleen laten om andere variaties te proberen, zoals zigzag lopen of achteruit lopen om het evenwicht te oefenen.

2. Buikademhalingsoefeningen

Deze oefening is ook vrij eenvoudig te doen, zonder zelfs maar het bed te hoeven verlaten. U kunt beginnen door rechtop te zitten en diep adem te halen. Trek daarna je maag samen terwijl je inademt, houd hem even vast en ontspan je buikspieren terwijl je uitademt.

Als je eenmaal aan deze beweging gewend bent, probeer dan je adem langer in te houden. Naast het ontspannen van de spieren na de bevalling, helpt deze oefening ook om de buikspieren te verstevigen, je weet wel, Bun.

3. Ga liggen met je hoofd omhoog

Het is bekend dat deze oefening de rugspieren versterkt, de buikspieren versterkt en calorieën verbrandt. De manier om dit te doen is door te gaan liggen en je armen en knieën te buigen, zodat je voetzolen de grond raken.

Adem daarna in en ontspan je maag, adem dan uit terwijl je je hoofd en nek van de vloer tilt. Terwijl je uitademt, concentreer je je op het aanspannen van je bovenbuik, zodat je hoofd en nek tegelijkertijd kunnen worden opgetild.

Laat vervolgens langzaam je hoofd en nek naar achteren zakken terwijl je inademt. Herhaal deze beweging tot 10 keer en probeer dan beide handen ook in een hoek van 45 graden naar voren te heffen. Herhaal dit tot 10 keer met dezelfde ademhalingstechniek.

4. Kegels

Na de bevalling kunt u het moeilijker vinden om uw urine op te houden of u kunt per ongeluk plassen als u hoest of niest. Dit kan worden overwonnen met Kegel-oefeningen, Bun. Deze oefening is bedoeld om de blaasspieren aan te spannen.

Probeer hiervoor uw onderbuik aan te spannen alsof u een plas of stoelgang tegenhoudt. Je kunt deze beweging op elk moment doen, bijvoorbeeld terwijl je tv zit te kijken of je kleintje borstvoeding geeft. Probeer het 3 keer per dag te doen, elk 10 keer.

5. Hurken terwijl je een baby vasthoudt

Wil je kleintje niet van moeder gescheiden worden? Rustig aan, moeder kan nog steeds sporten terwijl ze haar draagt. Draag eerst de kleine tegen de borst van de moeder. Zorg goed voor zijn hoofd, vooral als hij zijn hoofd nog steeds niet kan optillen.

Spreid daarna je benen op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Richt je billen naar achteren als een zittende positie en je rug vormt een hoek van 45 graden. Herhaal deze beweging meerdere keren.

Moeders kunnen deze oefening doen als je kleintje minstens 10-12 weken oud is. Zorg daarnaast dat je sterk genoeg bent en een redelijk goede balans hebt, ja.

Als je een huisvrouw bent of thuis werkt, zijn er nu veel video's over fitnesstraining die online toegankelijk zijn online. Daarnaast zijn er ook veel thuisoefenapplicaties die gratis toegankelijk zijn.

Als u echter op kantoor werkt, kunt u misschien een korte wandeling maken wanneer u naar uw werk gaat, thuiskomt of tijdens uw lunchpauze. Vergeet niet om sportschoenen te dragen, oké?

Ook al was u voordat u zwanger werd actief aan het sporten, toch is het een goed idee om eerst uw arts te raadplegen voordat u weer gaat sporten. Stop onmiddellijk met trainen zodra u hoofdpijn, bloedingen of andere ongewone pijn ervaart. Raadpleeg indien nodig onmiddellijk een arts.