Veilig borstvoedingsdieet

Veel vrouwen kunnen niet wachten om af te vallen na de bevalling. Terwijl in die tijd een vrouw veel energie nodig heeft om haar pasgeboren baby borstvoeding te geven.

Tijdens het geven van borstvoeding is een gezonde en evenwichtige voeding erg belangrijk. Het voedsel dat u consumeert, moet bestaan ​​uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals rijst, verschillende groenten en fruit, voedingsmiddelen die eiwitten bevatten en ook melk.  

Aanbevolen eten

Sommige soorten voedsel die worden aanbevolen voor moeders die borstvoeding geven, zijn onder meer:

  • Fruit

In het dieet van moeders die borstvoeding geven, zijn er tenminste fruit of sappen die twee keer per dag worden geconsumeerd. Kies sinaasappels die een bron van vitamine C zijn of bosbessen die veel vitamines en mineralen bevatten.

  • Pinda's en bgranen

Kies vooral donkere kleuren, zoals bruine bonen, als bron van plantaardig eiwit dat ook rijk is aan ijzer.

  • bruine rijst

Dit type rijst kan de calorieën leveren die het lichaam nodig heeft en tegelijkertijd de productie van goede en hoogwaardige moedermelk ondersteunen.

  • Magere zuivelproducten

Zuivelproducten zijn onder andere yoghurt en kaas. Melk bevat eiwitten, calcium, vitamine B en D die belangrijk zijn voor de groei van de botten van de baby. Door minimaal 600 cc melk per dag te drinken, wordt aan de calciumbehoefte van jou en je baby voldaan.

  • Mager vlees

Het gehalte aan ijzer, eiwit en vitamine B12 erin kan voorzien in de energie die moeders nodig hebben tijdens het geven van borstvoeding.

  • Zalm

Zalm is rijk aan DHA-vet dat erg belangrijk is voor de groei van het zenuwstelsel van de baby en een goede energiebron voor de moeder. Deze vis kan ook in de vorm van sushi worden geconsumeerd, mits de verwerking hygiënisch is.

  • Ei

Eieren zijn een van de gemakkelijkste eiwitbronnen om te vinden. Je kunt koken, bakken, salades mixen of roerei maken voor je menu.

  • Volkorenbrood of granen van granenintact

Foliumzuur, dat in veel granen en zaden voorkomt, is een essentiële voedingsstof voor de productie van moedermelk. Deze voedingsmiddelen bevatten ook veel vezels en ijzer.

  • Groene groente

Het gehalte aan vitamine A, vitamine C, ijzer en calcium is zeer goed voor baby's en moeders die borstvoeding geven. Bovendien zijn groene groenten ook rijk aan antioxidanten en laag in calorieën, dus ze zijn erg goed voor de gezondheid van het hart.

Caloriebehoefte Moeders die borstvoeding geven

Over het algemeen hebben moeders die borstvoeding geven meer calorieën per dag nodig, wat een extra 400-500 calorieën is dan vrouwen die geen borstvoeding geven. Elke vrouw die borstvoeding geeft, heeft echter verschillende caloriebehoeften, afhankelijk van:

  • Frequentie van borstvoeding
  • Gewicht
  • Lichaamsmetabolisme
  • Intensiteit van de training

Naast het tellen van calorieën, kunnen moeders die borstvoeding geven hun honger gebruiken als een indicatie van hoeveel voedselinname nodig is.

Niet minder belangrijk voor moeders die borstvoeding geven, is om aan de behoeften van lichaamsvloeistoffen te voldoen. Naast drinkwater kan ook vocht uit melk of sap worden gehaald. U kunt cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of thee, consumeren, maar beperk deze tot 2-3 kopjes per dag.

Hoeveel gewicht kun je verliezen?

Moeders die borstvoeding geven, kunnen overtollig gewicht verliezen dat tijdens de zwangerschap is toegenomen. Een afname van ongeveer 0,5-1 kg per week wordt als veilig beschouwd voor de productie van moedermelk (ASI).

De combinatie van een gezonde voeding met matige intensiteit van lichaamsbeweging kan het gewicht van moeders die borstvoeding geven met gemiddeld 0,5 kg per week verminderen. Beide zijn effectiever dan caloriearme diëten tijdens het geven van borstvoeding. U kunt de intensiteit van de lichaamsbeweging verhogen, vooral 6-8 weken na de bevalling.

Op deze manier kunt u binnen een jaar geleidelijk afvallen en is het veel veiliger voor moeders die borstvoeding geven. Vermijd een plotselinge afname van de calorie-inname en het gewicht omdat men vreest dat dit een negatief effect zal hebben op de productie van moedermelk.

Aandacht besteden aan het juiste moment om met een dieet te beginnen is ook belangrijk. U wordt geadviseerd om een ​​arts te raadplegen over het juiste moment om met een dieet te beginnen, om een ​​gebrek aan energie en melkproductie te voorkomen. Evenzo als de houding van de baby verandert wanneer u met een dieet bent begonnen. Er zijn namelijk baby's die kieskeurig zijn vanwege de invloed van het voedsel dat hun moeder consumeert als ze met een dieet beginnen.

Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, overleg dan met uw arts over de mogelijkheid om eerder te beginnen met afvallen.

Het is het beste om diëten voor moeders die borstvoeding geven te vermijden die veel calorieën verminderen of u drastisch laten afvallen, omdat ze de melkproductie kunnen beïnvloeden. Pas een gezond dieet toe en beweeg regelmatig. Raadpleeg indien nodig een arts voor een dieet dat u moet volgen tijdens het geven van borstvoeding.