pictopub.com

Bewustwording van het belang van het behouden van gezondheid heeft langeafstandslopen populairder gemaakt bij mensen Stedelijk. Er moet echter ook worden opgemerkt dat er behalve voordelen ook gezondheidsrisico's op de loer liggen voor langeafstandslopers. Een daarvan is het risico op blessures.

Net als bij het lopen van een marathon, moet je je, voordat je een lange afstand gaat hardlopen, voorbereiden op fysieke en mentale gezondheid. Fysieke voorbereiding, hoge discipline en een sterke inzet zijn nodig om de voordelen van langeafstandslopen te kunnen behalen en de negatieve effecten te vermijden.

Voordelen van hardlopen over lange afstanden

Er zijn verschillende voordelen die kunnen worden verkregen door lange afstanden te lopen. Hier zijn er een paar:

1. Verhoog de spierkracht

Een van de voordelen van langeafstandslopen die kan worden verkregen, is een grotere spierkracht. Dit komt omdat hardlopen over lange afstand het aantal en de grootte van mitochondriën kan vergroten, de spierkrachtcentrales van het lichaam.

2. Verbrand lichaamsvet

Langeafstandslopen kan je lichaam trainen om naast koolhydraten ook vet als alternatieve energiebron te gebruiken. Deze reden is een van de aantrekkingskrachten van langeafstandslopen, vooral voor mensen die willen afvallen.

3. Heb een gezonder lichaam

Regelmatige lichaamsbeweging en hardloopgewoonten over lange afstanden kunnen het lichaam gezonder maken en beter bestand maken tegen ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes.

4. Verlicht stress

Naast de voordelen voor de lichamelijke gezondheid, is hardlopen over lange afstanden ook gunstig voor de geestelijke gezondheid. Dit komt omdat de fysieke activiteit tijdens het hardlopen kan helpen om endorfines vrij te maken, dit zijn hormonen die een rol spelen bij het bestrijden van stress. Veranderingen in de sfeer en het landschap die tijdens het hardlopen worden doorgegeven, zullen de geest weer helder maken en stress zal verminderen.

Om ervoor te zorgen dat de voordelen van langeafstandslopen voelbaar zijn, moet u ervoor zorgen dat uw lichamelijke en geestelijke gezondheid goed op peil blijft. Eet bovendien een voedzame inname voordat u lange afstanden gaat lopen. Vergeet niet voldoende water te drinken om je lichaam goed gehydrateerd te houden.

Rekening houdend met de risico's van hardlopen over lange afstanden

Naast de voordelen, zijn er verschillende risico's waar langeafstandslopers zich bewust van moeten zijn, waaronder:

Verwonding veroorzaken

Langeafstandslopers lopen over het algemeen meer risico op blessures, met name knieblessures en beenbreuken. Om dit risico tot een minimum te beperken, wordt hardlopers geadviseerd om een ​​reeks oefeningen en een warming-up te doen vóór hardloopactiviteiten op lange afstand.

Verhoogt het risico op een hartaanval

Hoewel het het lichaam gezonder kan maken, kan langeafstandslopen ook het risico op een hartaanval vergroten. Dit kan te maken hebben met de verhoogde of zwaardere hartbelasting tijdens langeafstandslopen.

Leeftijd verkorten

Er zijn onderzoeken die aantonen dat langeafstandslopers over het algemeen een kortere levensduur hebben dan korte- of middellangeafstandslopers. Dit onderzoek heeft de oorzaken echter niet in detail kunnen verklaren.

Als reactie hierop raden onderzoekers aan om meer dan een uur non-stop zware inspanning te vermijden. Probeer ook te joggen in een langzaam tot gemiddeld tempo, ongeveer 2-3 uur per week.

Om de voordelen van langeafstandslopen te benutten en de risico's te vermijden, wordt aanbevolen om een ​​reeks voorbereidende en opwarmende oefeningen te doen voordat u gaat hardlopen. Begin een langeafstandsloop door langzaam te rennen terwijl u geleidelijk uw snelheid en kilometerstand verhoogt.

Doe daarnaast ook intervaltraining om de loopsnelheid te verhogen. Intervaltraining wordt gedaan door afwisselend hoge intensiteitsoefeningen en lage intensiteitsoefeningen te combineren. Met andere woorden, sprinten wordt afgewisseld met langzaam rennen.

Loop niet achteloos lange afstanden en dwing uzelf niet om lange afstanden te lopen als uw lichaamsconditie dit niet toelaat. U wordt geadviseerd om een ​​arts te raadplegen voordat u lange afstanden gaat lopen om de risico's te minimaliseren.