pictopub.com

Om het ideale gewicht te krijgen, moet u een gezond dieet volgen en regelmatig sporten. Een van de oefeningen die je kunt doen, is yoga om af te vallen. Laten we eens kijken welke yogabewegingen of -houdingen gewicht kunnen verliezen in het volgende artikel.

Calorieën die tijdens yoga worden verbrand, zijn niet zo veel als wanneer je cardio- en aerobicsoefeningen doet. Yogabeoefening heeft echter een ander concept en een andere methode dan cardio- of aerobe oefeningen voor gewichtsverlies.

Niet alleen door calorieën te verbranden bij elke beweging, kan yoga iemand ook aanmoedigen om bewuster te zijn en zich te concentreren op een gezondere levensstijl.

Daarnaast wordt er ook gezegd dat yoga helpt de eetlust te onderdrukken, stress aan te pakken en je beter te laten slapen. Dit is wat yoga goed maakt voor gewichtsverlies.

Yogahoudingen voor gewichtsverlies

Elke yogabeweging heeft andere voordelen. nuEr zijn drie soorten yogabewegingen om af te vallen, namelijk:

Positie zonnegroet of Surya Namaskara

Deze yogahouding kan op de volgende manieren worden gedaan:

1. Begin in een staande positie, adem dan in en beweeg je armen recht boven je hoofd.
2. Adem uit en buig voorover terwijl je je rug recht houdt. Strek vervolgens je armen naar beneden totdat je vingers de grond raken en plaats je vingers voor je tenen.
3. Adem in en plaats het lichaam vervolgens op de buik en ondersteun het lichaam met zowel onderarmen als benen (plankpositie). Houd deze positie minimaal 5 – 10 seconden vast terwijl u in- en uitademt.
4. Laat vervolgens je knieën langzaam op de grond zakken, gevolgd door je borst en kin op de grond te laten zakken. Strek daarna je armen om je lichaam op te tillen terwijl je je hoofd optilt, waarbij je knieën de grond raken.
5. Verander nu je houding. Til je heupen op en plaats je handpalmen op de grond voor je en je voeten achter je totdat je lichaamspositie lijkt op een omgekeerde V. Houd deze positie 5 – 8 seconden vast.
6. Til daarna het lichaam op om terug te keren naar positie nummer 2. Positioneer het lichaam vervolgens rechtop zoals in de beginpositie, terwijl u inademt en uw armen gestrekt omhoog houdt. Plaats vervolgens uw handen ontspannen naast uw lichaam terwijl u uw ademhaling onder controle houdt.

Doe deze beweging 10 keer. Verhoog de intensiteit door de positie langer vast te houden of door het tempo van de beweging te verhogen.

Positie boot

Het volgende is de volgorde van hoe de yogabootpositie te doen:

1. Begin zittend op de mat. Buig beide knieën voor je en beide voeten plat op de grond.
2. Met je handpalmen naar boven gericht, strek je je armen voor je uit totdat je handen tegen de zijkanten van je knieën wrijven.
3. Leun achterover totdat je lichaam een ​​hoek van 45 graden vormt met de vloer.
4. Til je voeten langzaam van de vloer tot ze op kniehoogte zijn, als je je benen kunt strekken totdat ze een V-vorm vormen.
5. Houd deze positie 30 seconden vast terwijl je ademt en je schouders ontspannen houdt. Herhaal deze beweging vijf keer.

Positie plank

De plankpositie is de eenvoudigste yogahouding om af te vallen. Naast afvallen kunnen er ook planken worden gedaan om de kracht van de buik- en rugspieren te trainen.

Zo doe je de juiste plankpositie:

1. Begin in buikligging en ondersteun vervolgens het lichaam met zowel ellebogen als voeten. Zorg ervoor dat je ellebogen in lijn zijn met je schouders.
2. Houd de lichaamshouding aan en houd de lichaamshouding in een rechte lijn terwijl u de buikspieren vasthoudt.
3. Houd de beweging 1 minuut vast en keer dan terug naar je buik. Herhaal deze beweging gedurende 10-15 minuten.

Als je niet gewend bent aan yoga te doen, kun je beginnen met eenvoudigere yogabewegingen, waaronder yoga voor beginners. Als je eenmaal gewend bent aan yoga, probeer dan wat yogabewegingen om af te vallen.

Maar onthoud, om met yoga het ideale lichaamsgewicht te krijgen, moet deze oefening regelmatig en regelmatig worden gedaan, bijvoorbeeld 3 keer per week. Je kunt yogamoves ook combineren met andere sporten, zoals joggen, pilates, fietsen of zwemmen.