pictopub.com

Choe u de wens kunt stoppen om overmatig suikerhoudend voedsel te eten (verlangen naar suiker) is belangrijk om te weten, vooral voor mensen die deze gewoonte hebben. Omdat de consumptie van zoet voedsel in overmaat kan schadelijk zijn voor de gezondheid, je weet wel.

Consumptie van zoet voedsel is eigenlijk niet altijd slecht, zolang het maar niet overdreven of te vaak is. Alleen, mensen die ervaren verlangen naar suiker hebben meestal een verlangen om zoet voedsel te eten, ook al hebben ze geen honger. Welnu, dit kan dan een negatief effect hebben op de gezondheid.

De impact van het consumeren van te veel zoet voedsel

Afgezien van gewoonte, kan de wens om zoet voedsel te eten ook worden beïnvloed door andere factoren, zoals stress, gebrek aan calorie-inname en gebrek aan slaap.

Volgens onderzoek, wanneer ons lichaam moe is of geen energie heeft, zullen de hersenen het ontstaan ​​van honger en de drang om zoet voedsel of dranken te eten stimuleren. Dit is de natuurlijke reactie van het lichaam om aan de energiebehoefte te voldoen.

Als de consumptie echter niet onder controle is, kan suikerhoudend voedsel het risico op diabetes, obesitas, tandbederf en tandvleesaandoeningen verhogen. Daarom wordt u geadviseerd om de consumptie van zoete voedingsmiddelen te beperken.

Het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië via Permenkes No. 30 van 2013 heeft ook een advies gegeven voor een dagelijkse suikerconsumptielimiet, die 10% is van de totale caloriebehoefte per dag (200 kcal). Deze hoeveelheid komt overeen met 4 eetlepels of 50 gram suiker.

Om het makkelijker te maken, kunt u de hoeveelheid suiker in een voedingsproduct zien in de voedingssamenstellingstabel of voedingswaarde-informatie op de verpakking.

Hoe de wens om te veel zoet voedsel te eten te stoppen?

Zodat je niet verder gaat hunkeren naar of zin hebt om te veel suikerhoudend voedsel te eten, dan zijn er verschillende manieren waarop u dit kunt doen, namelijk:

1. Verminder langzaam

Als je al die tijd zoet voedsel hebt gegeten, hoef je niet helemaal en plotseling te stoppen met het eten van zoet voedsel. Je kunt nog steeds van deze voedingsmiddelen genieten, maar in kleinere hoeveelheden.

Als je bijvoorbeeld gewend bent om één chocoladereep of 1 pak cake uit te geven koekjes Probeer in één maaltijd het aandeel van de betekenis te verkleinen door slechts enkele stukjes of maximaal een halve portie te proeven.

2. Zoek naar andere voedselalternatieven

Je kunt ook proberen naar andere gezondere voedselalternatieven te zoeken om de wens om overmatig suikerhoudend voedsel te eten te stoppen.

Zo kun je de consumptie van snacks met veel toegevoegde suikers vervangen door voedingsmiddelen die van nature zoet zijn, zoals fruit.

Naast een vergelijkbare zoete smaak, bevat vers fruit ook vezels, vitamines en mineralen, die goed zijn voor de gezondheid en eetlustbeheersing.

3. Voldoende vezelbehoefte

Elke dag voldoende vezels nodig hebben, is een manier om te stoppen verlangen naar suiker, weet je?.

Dit komt omdat het vezelgehalte in voedingsmiddelen zoals volle granen, zaden, noten, fruit en groenten, je langer een vol gevoel kan geven, zodat je de drang om constant zoet voedsel te eten vermijdt.

Om gezonder te zijn, kun je vezelrijk voedsel combineren met magere yoghurt en geen toegevoegde smaakstoffen (gewone yoghurt).

4. Eet regelmatig

Als u gewoonlijk eet wanneer u echt honger heeft, moet u er nu een gewoonte van maken om elke 4-6 uur te eten. Beperk echter nog steeds de portie, ja. Dit is handig om u te helpen uw eetlust onder controle te houden, zodat: verlangen naar suiker kan ook worden gecontroleerd.

5. Zorg voor voldoende slaap

Om ervoor te zorgen dat uw lichaam energiek blijft en vrij blijft van de drang om te snacken of zoet te eten, moet u elke dag 7 tot 9 uur slapen. Om de kwaliteit en het tijdstip van slapen te verbeteren, kunt u ook een aanvraag indienen slaaphygiëne.

6. Beheer stress goed

Als je gestrest bent, vind je het misschien moeilijker om je eetlust onder controle te houden, en dit kan het erger maken verlangen naar suiker-jouw.

Om je dagelijkse suikerinname binnen veilige grenzen te houden, moet je stressniveaus verminderen. Dit kan door middel van verschillende activiteiten die u leuk vindt, zoals films kijken, wandelen of sporten.

Stop verlangen naar suiker het is niet makkelijk. Het belangrijkste is echter om te blijven proberen en het geleidelijk aan te doen. Als je nog steeds vragen hebt over het stoppen van de drang om te veel zoet voedsel te eten, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen.