pictopub.com

Gezonde eetpatronen voor peuters moeten van jongs af aan worden opgebouwd. Op die manier zullen kinderen wennen aan het aannemen van een gezond dieet totdat hij later opgroeit. Als u niet weet hoe u moet beginnen, overweeg dan de volgende uitleg.

Er zijn veel voordelen die kunnen worden behaald als u een gezond dieet voor peuters toepast. Een daarvan is het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van de Kleine. Niet alleen dat, een gezond eetpatroon dat vroeg wordt opgebouwd, kan ook voorkomen dat uw kleintje ondervoeding (ondervoeding), zwaarlijvigheid of andere gezondheidsproblemen krijgt die later in het leven kunnen ontstaan.

Wat zijn de voedingsstoffen die in het gezonde dieet van een peuter moeten zitten?

De gezonde voeding van een peuter moet qua samenstelling voldoen aan de principes van evenwichtige voeding. Voedingsstoffen die in het gezonde dieet van een peuter moeten zitten, zijn onder meer:

1. Koolhydraten

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Er zijn twee soorten koolhydraten, namelijk enkelvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten zijn te vinden in suiker of suikerhoudende voedingsmiddelen, terwijl complexe koolhydraten kunnen worden gevonden in basisvoedingsmiddelen, zoals rijst, aardappelen en pasta.

2. Eiwit

Naast het optreden als bouwsteen om nieuwe lichaamsweefsels te vormen, functioneert eiwit ook om beschadigde lichaamsweefsels te herstellen. Daarom hebben peuters eiwitten nodig voor een optimale groei en ontwikkeling.

Er zijn twee soorten eiwitten die je kunt geven om aan de voedingsbehoeften van peuters te voldoen, namelijk dierlijke en plantaardige eiwitten. Voorbeelden van voedingsmiddelen met dierlijke eiwitten zijn kip, vis, eieren en melk. Terwijl voedselbronnen van plantaardig eiwit noten en zaden zijn.

3. Vezel

Een andere voedingsstof die niet mag ontbreken in het gezonde dieet van een peuter, is vezels. Dit komt omdat vezels nuttig zijn voor het behoud van de spijsvertering van een kind en voor het beheersen van het gewicht en de bloedsuikerspiegel.

Vezels zitten in veel groenten en fruit, zoals meloenen. Maak er daarom een ​​gewoonte van voor je kleintje om elke dag fruit en groenten te eten.

4. Vet

Vet is ook een belangrijke voedingsstof die moet worden opgenomen in een gezond dieet voor peuters. De reden is dat vet nuttig is voor de opname van verschillende soorten vitamines, het reguleren van de lichaamstemperatuur en als een bron van energie.

Net als bij koolhydraten en eiwitten zijn er ook twee soorten vet, namelijk goede en slechte vetten. Wat je kleintje nodig heeft, is goed vet. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten zijn avocado, tonijn en noten.

Hoe start je een gezond peuterdieet?

Het volgende is een manier om een ​​gezond peuterdieet te vormen dat door ouders kan worden toegepast:

1. Creëer een regelmatig eetpatroon

Gezonde eetpatronen voor peuters moeten niet alleen letten op de soorten voedingsstoffen in voedsel, maar ook op de regelmaat van de maaltijden. Wen er aan dat je kleintje regelmatig volgens een schema eet. Bijvoorbeeld ontbijt tussen 06.00-7.00 uur, lunch tussen 12.00-13.00 uur en diner tussen 18.00-19.00 uur.

Probeer het eetschema van je kleintje niet te missen, zodat er al op jonge leeftijd een regelmatig eetpatroon kan worden gevormd.

2. Geef twee snacks

Naast 3 hoofdmaaltijden heeft je kleintje ook 2 tussendoortjes nodig. Snacks of snacks worden meestal gegeven tussen ontbijt en lunch, maar ook tussen lunch en diner. Het is bedoeld om aan de dagelijkse voedingsbehoeften van de kleine te voldoen.

De snackportie is zeker niet meer dan de hoofdmaaltijd. Laat je kleintje geen vol gevoel krijgen omdat zijn maag te vol is, waardoor hij de hoofdvoeding niet meer wil eten.

3. Geef wat taboes

Om ervoor te zorgen dat de voeding van je kleintje goed kan worden vervuld, moet je hem wat taboes geven. Voedsel en dranken die slechte vetten, veel suiker en veel zout bevatten, moeten worden beperkt. Geef deze voedingsmiddelen alleen op speciale feesten, zoals verjaardagen.

Gezonde eetpatronen voor peuters moeten van jongs af aan gewend zijn. Om het voor uw kleintje gemakkelijker te maken om deze gewoonte te implementeren, moeten u en uw gezinsleden thuis ook een voorbeeld stellen. Als je meer duidelijkheid wilt over de soort en portie voeding die geschikt is voor je kleintje, kun je een kinderarts raadplegen.