pictopub.com

Er zijn verschillende veelvoorkomende kwalen die optreden tijdens het vasten. Een daarvan is moeilijke stoelgang of obstipatie. Obstipatie tijdens het vasten wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aandrankje, evenals als gevolg van veranderingen in dieet en activiteit.Uom constipatie te verlichten en voorkomen dat het terugkomt, er zijn meerdere Ding wat je kan doen.

Obstipatie of constipatie is een moeilijke aandoening van de stoelgang die wordt gekenmerkt door de frequentie van stoelgang minder dan 3 keer per week. Daarnaast hebben mensen met constipatie vaak klachten van harde ontlasting, een bultgevoel in de anus en moeten spannen om ontlasting te krijgen.

Oorzaken van constipatie tijdens de vastenmaand

In een onderzoek onder 900 gezonde mensen die tijdens de ramadan vastten, bleek dat vasten het risico op constipatie aanzienlijk kan verhogen. Uit deze studie bleek dat het risico op ernstige constipatie kan toenemen bij mensen die langer dan twee weken vasten.

Gebrek aan kennis over de soorten voedsel die goed zijn voor consumptie, het verminderen van de vochtinname, evenals veranderingen in het dieet, de hoeveelheid inname en het eetschema zijn de oorzaken van constipatie tijdens het vasten. Bovendien hebben we de neiging om lichamelijke activiteit tijdens de vastenmaand te verminderen. Het kan ook het risico op constipatie vergroten.

Uit andere onderzoeken is bekend dat het risico op constipatie toeneemt als de hoeveelheid vezels die wordt geconsumeerd minder dan 15 gram per dag is en de hoeveelheid water die wordt geconsumeerd minder dan 750 ml (ongeveer 3 glazen) per dag is.

Tips jijConstipatie tijdens het vasten voorkomen

Om fit te blijven en constipatie tijdens het vasten te voorkomen, moeten we de volgende drie dingen doen:

Voldoende vochtbehoefte

Ook al ben je aan het vasten, er moet nog steeds aan de vochtbehoefte van je lichaam worden voldaan. Drink water of mineraalwater minimaal twee liter of 8 glazen per dag. Verhoog het vloeistofverbruik, vanaf iftar tot voor zonsopgang. Verminder uw inname van cafeïne, alcohol en frisdrank, omdat ze uw lichaam uitdrogen en u dorstig maken.

Verhoog de vezelinname

Verhoog de vezelinname, vooral bij zonsopgang. Voldoende vezelinname voorkomt niet alleen constipatie, maar kan ook het hongergevoel tijdens het vasten verminderen. Vezelrijk voedsel wordt langzamer verteerd, waardoor je langer vol zit.

Om de vezelinname te verhogen, verhoogt u het aandeel fruit, groenten en andere darmstimulerende voedingsmiddelen in het dieet. De aanbevolen hoeveelheid vezelinname is minimaal 18 gram per dag. Ter vergelijking: een volkorenbrood, een appel of een banaan bevat ongeveer 2 gram vezels.

mdoe lichte oefeningen

Het is bewezen dat milde lichaamsbeweging die regelmatig wordt gedaan, de darmen helpt om actiever te bewegen. Een goede stoelgang zal het proces van uitscheiding van ontlasting vergemakkelijken en constipatie voorkomen. Vermijd inspannende oefeningen die het zweet afvoeren tijdens het vasten, omdat dit uitdroging en vermoeidheid kan veroorzaken.

Zorg er niet alleen voor dat u de drie bovenstaande dingen doet, maar zorg er ook voor dat uw dieet qua voedingswaarde uitgebalanceerd en hygiënisch verwerkt is. Als constipatie aanhoudt, kunt u laxeermiddelen of laxeermiddelen gebruiken om de stoelgang te vergemakkelijken. Gebruik laxeermiddelen volgens de gebruiksaanwijzing en vermijd het gebruik van overmatig of langdurig gebruik van laxeermiddelen.

De vastenmaand is een maand vol zegeningen. Laat constipatie dus geen excuus zijn om niet te vasten. Door de bovenstaande manieren te doen om constipatie te voorkomen, is het te hopen dat uw stoelgang soepel blijft. Als de constipatie echter niet verbetert, raadpleeg dan een arts voor verdere behandeling.

Geschreven door:

dr. Riana Nirmala Wijaya