Zelden bekend, deze 6 voordelen van Tilapia Fish voor de gezondheid
Tilapia-vissen zijn misschien niet zo bekend bij de Indonesische bevolking. In feite zijn de voordelen van tilapia-vissen voor de gezondheid van het lichaam zeer divers omdat ze veel voedingsstoffen bevatten. Niet alleen gezond, deze zoetwatervissoort heeft ook een heerlijke smaak.
Tilapia-vis is een soort zoetwatervis die in Indonesië op grote schaal wordt gekweekt. Deze vis bevat een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid, variërend van eiwitten, gezonde vetten tot een verscheidenheid aan vitamines en mineralen.
Niet alleen dat, tilapia heeft ook een laag kwikgehalte, waardoor het een van de veiligste vissen voor consumptie is.
Tilapia Vis Nutriënteninhoud
In 100 gram tilapia bevat vis ongeveer 95 calorieën en een verscheidenheid aan de volgende voedingsstoffen:
- 20 gram eiwit
- 2 gram vet
- 10 milligram calcium
- 25 milligram magnesium
- 170 milligram fosfor
- 300 milligram kalium
- 40 microgram selenium
- 25 microgram folaat
Daarnaast bevat tilapia ook omega-3 en omega-6 vetzuren, ijzer, zink, choline, mangaan, vitamine B12, vitamine D en vitamine K.
Voordelen van Tilapia Fish voor de gezondheid van het lichaam
Dankzij de gevarieerde voedingswaarde heeft tilapia-vis een groot aantal gezondheidsvoordelen, waaronder:
1. Bouw lichaamsspierweefsel op
Tilapia-vis is een bron van eiwitten en omega-3. Eiwit speelt een belangrijke rol als hoofdingrediënt voor de vorming van lichaamsweefsels, inclusief spieren. Ondertussen dient omega-3 om de energie en het uithoudingsvermogen te vergroten.
Om deze voordelen te maximaliseren, moet u ook sporten en fysieke oefeningen doen om spierweefsel op te bouwen, zoals gewichtheffen, Opdrukken, hurkzit, en plank.
2. Handhaaf de gezondheid van het hart
Van essentiële vetzuren, zoals omega-3- en omega-6-vetzuren, in tilapia is bekend dat ze de bloeddruk verlagen, de hoeveelheid slechte cholesterol verminderen en het risico op verstoppingen in bloedvaten verminderen.
Dit maakt tilapia goed geconsumeerd als gezond voedsel om de gezondheid van het hart te behouden en hart- en vaatziekten, zoals hartaandoeningen, te voorkomen.
3. Behoud van botsterkte en gezondheid
Het volgende voordeel van tilapia is het behoud van de gezondheid van de botten. Dit komt door het eiwit- en calciumgehalte dat erin zit.
Niet alleen dat, een onderzoek zegt dat het omega-3-gehalte in tilapia ook goed is voor het behoud van de botsterkte en gezondheid. Met voldoende inname van deze voedingsstoffen kunt u osteoporose voorkomen.
4. Verhoog het uithoudingsvermogen
Tilapia vis is ook goed voor consumptie om het immuunsysteem te versterken, zodat het lichaam sterker is tegen infectie en je niet snel ziek wordt. U kunt deze voordelen krijgen dankzij het selenium- en eiwitgehalte in tilapia.
Selenium is een mineraal met antioxiderende eigenschappen, terwijl eiwit een belangrijke voedingsstof is die een rol speelt bij de vorming van weefsels en lichaamscellen, waaronder witte bloedcellen.
Niet alleen dat, de antioxiderende eigenschappen van selenium kunnen ook de effecten bestrijden van vrije radicalen die lichaamscellen kunnen beschadigen en het risico op verschillende ziekten, zoals kanker, kunnen vergroten.
5. Voorkom bloedarmoede
Bloedarmoede is een aandoening waarbij het aantal rode bloedcellen in het lichaam wordt verminderd, zodat zuurstof niet goed door het lichaam wordt afgegeven. Mensen met bloedarmoede voelen zich meestal zwak, bleek, snel moe en hebben moeite met concentreren.
Om bloedarmoede te voorkomen en te behandelen, wordt u geadviseerd voedingsmiddelen te eten die ijzer, vitamine B12 en foliumzuur bevatten, zoals tilapia.
Tilapia-vissen en andere soorten vis zijn ook een belangrijke bron van voedingsstoffen voor mensen met een pescatarisch dieet.
6. Afvallen
Tilapia-vissen kunnen een van de voedselkeuzes zijn voor degenen onder u die een dieet volgen. Het hoge eiwitgehalte en het lage verzadigde vet maken deze vissoort goed voor gewichtsverlies.
Het eiwit in tilapia houdt je langer vol. Zo kun je makkelijker afvallen zonder al te hongerig te worden.
Maar niet alleen door tilapia te eten, moet je ook elke dag minstens 30 minuten regelmatig bewegen om op gewicht te blijven of af te vallen.
De voordelen van tilapia-vissen zijn gevarieerd, maar je moet nog steeds opletten hoe je ze kiest en verwerkt. Zorg ervoor dat je tilapia kiest die vers is en niet stinkt.
Dit soort vis moet ook op een gezonde manier worden verwerkt en niet veel olie gebruiken, zoals gestoomd, gegrild, gebakken of tot soep gemaakt. Om aan uw dagelijkse voedingsinname te voldoen, moet u bovendien ook andere voedzame voedingsmiddelen eten, zoals groenten en fruit.
Tilapia-vis is een van de gezonde voedingskeuzes. Sommige mensen kunnen ze echter niet consumeren vanwege bepaalde gezondheidsproblemen, zoals allergieën voor vis of zeevruchten.
Als u bepaalde ziekten heeft of ooit een allergische reactie heeft gehad na het eten van tilapia, moet u eerst uw arts raadplegen om te bepalen of deze vis veilig voor u is om te consumeren.
