pictopub.com

Hardloopoefeningen die goed en regelmatig worden gedaan, kunnen een geweldige sport zijn genereren pbrandwondeen calorieën meest wijdverbreid, niet weer goedkoop en eenvoudig waar te doen alleen maar. Er zijn echter een aantal dingen die nodig zijn: Eenje weet van voorbereiding, looptechniek, net zoals nog enkele belangrijke tips.

Hoewel het de gemakkelijkste sport wordt genoemd, vereist hardlopen nog steeds speciale trucs en technieken, zodat de voordelen van hardlopen kunnen worden gemaximaliseerd en het risico op blessures wordt geminimaliseerd. Soms wordt het optreden van overmatige vermoeidheid na het hardlopen of joggen niet veroorzaakt door een te hoge intensiteit van het hardlopen, maar door hardlooptechnieken of een verkeerde voorbereiding.

Wat zijn dan de factoren waarmee rekening moet worden gehouden, zodat hardlopen een nuttige en leuke activiteit wordt?

Voorbereiding: Schoenen, Pakaian en Popwarmen

Bereid de ideale fysieke conditie en ondersteunende uitrusting voor voordat u gaat hardlopen. Onder hen zijn door:

• Eet voor het sporten

  Ongeveer 1 uur voordat u begint met hardlopen, is het aan te raden om voedsel of dranken te consumeren die bijvoorbeeld koolhydraten bevatten. drankjes is genoeg om energie te leveren.

• doe popwarmen

  Om het risico op blessures te verminderen, warmt u ten minste vijf minuten op door een lichte wandeling te maken, op de plaats te lopen of trappen op en af ​​te gaan.

• Kgeniet van sportschoenen

  Je kunt beginnen met hardlopen in een woonwijk, rond een park of hoger loopband. Als beginner is 5-10 minuten hardlopen een geschikt doel voor de duur om te bereiken. Vergeet niet om comfortabele schoenen te dragen die geschikt zijn voor hardlopen en passen bij uw voetmaat.

• Draag sportkleding

  Draag comfortabele sportkleding. Voor vrouwen kun je een speciale beha gebruiken, je hoeft geen speciale sportkleding te kopen. Korte of lange joggingbroeken, maar ook overhemden die niet te groot en niet te strak zijn, kunnen comfortabele keuzes zijn.

Een goede voorbereiding minimaliseert het risico op blessures en maakt je fysiek beter klaar om te rennen.

Techniek Zijnloop: KcombinatieRechtsafLari dan JAlan Kaccu

Zoek een hardloophouding die niet verzonnen is. Het is normaal dat u zich in het begin stijf voelt, maar naarmate u eraan gewend raakt, past uw lichaam zich vanzelf aan. Ieders lichaam en gewoontes zijn anders, dus het is beter om je eigen stijl te vinden.

• Begin met lopenvoet

  Als je lange tijd niet hebt gesport en weer actief wilt worden, kan wandelen een goed begin zijn. Nadat je 30 minuten zonder problemen hebt gelopen, kun je proberen het lopen te vervangen door een langzame run, en dan geleidelijk de snelheid verhogen totdat je je op je gemak voelt.

• beginnend met jwijn en korte duur

  Vermijd als beginner dat u te ver of te lang rent, omdat dit een ce kan veroorzaken. Begin met korte afstanden en duur en werk dan omhoog. Hijgen na het hardlopen kan een teken zijn dat je te veel hardloopt.

• Bloop met de juiste positie

  Leun iets naar voren met je handen gebald in een hoek. Als je aan hardlopen doet, is het beter om je tenen of tenen te leggen in plaats van op je hielen te rusten.

• Druk verminderen

  Vermijd springen om de belasting van uw gewrichten en knieën te verminderen.

• Centreren lichaamsgewicht

  Ontspan je bovenlichaam, want een stijf lichaam maakt je hardlopen juist langzamer. Centreer je lichaamsgewicht in het midden.

• Bademen correct

  Adem met een goede techniek. Adem in door je neus, vul de ruimte in je longen en laat het dan los door je enigszins open mond. Bij inademing via de mond bestaat het risico dat verschillende stof of vreemde voorwerpen in de luchtwegen terechtkomen.

Een Olympische hardloper raadt beginnende hardlopers aan om elke minuut 5-10 seconden te pauzeren. Volgens hem kan lopen tussen het hardlopen door... crosstraining de goede. Naarmate u vaker hardloopt, worden uw spieren en gewrichten sterker, waardoor de verhouding tussen lopen en rennen steeds minder frequent wordt.

Als je het regelmatig doet, binnen zes maanden, kun je waarschijnlijk lange afstanden lopen. De combinatie van hardlopen en wandelen kan ook vermoeidheid en blessures helpen voorkomen en je hardlopen meer ontspannen maken.

Bij een andere hardlooptechniek wordt aanbevolen om 15 seconden te rennen en 45 seconden te lopen, wat tot 30 minuten wordt herhaald. Als u eenmaal gewend bent aan hardlopen, gaat u geleidelijk aan minder lopen en langer hardlopen.

Tips Pbelangrijk Lain

Er zijn andere dingen die vaak als onbelangrijk worden beschouwd, maar die de consistentie van een persoon kunnen bepalen. Enkele van de volgende zaken kunnen u helpen om aan de slag te gaan met hardlopen:

• lidnoteer

  Indien nodig kunt u elke keer dat u hardloopt de duur en afstand die u rent vastleggen om uw volgende hardloopsessie te plannen en uw voortgang en uithoudingsvermogen te volgen.

• Word lid van de community

  Zoek een vriend of groep die ook van hardlopen houdt, zodat je in de loop van de tijd gemotiveerd blijft. Zoek indien mogelijk vrienden met min of meer gelijke vaardigheden om elkaar te versterken.

• Mencvoldoen aan vloeibare behoeften

  Drink voldoende mineraalwater om aan de vochtbehoefte te voldoen en voorkom uitdroging tijdens het hardlopen.

• Mannenbepaal doel

  Als beginner die consistent wil zijn, is drie dagen per week hardlopen een voldoende doel voordat de frequentie wordt verhoogd. Ook als je een week lang elke dag hardloopt, is het een goed idee om je spieren een dag rust te gunnen.

• Aanpassen meteetact

  Zware maaltijden moeten minstens 1 tot 1,5 uur voor het hardlopen worden geconsumeerd.

• herstellenluisteren naar muziek

  Voor sommige mensen is hardlopen terwijl je naar muziek luistert leuk en opbeurend. Zorg er echter voor dat je hardlooproute zich in een veilig gebied bevindt. Voor het gemak en de veiligheid, als de looproute over een snelweg loopt die door veel voertuigen wordt gepasseerd, vermijd dan het luisteren naar muziek.

• Loop langzaam aan het begin

  Vermijd als beginner snel te rennen, omdat het lichaam hierdoor snel vermoeid raakt.

• Op zoek naar een nieuwe route

  Als je het saai vindt, kun je de looproute wijzigen naar een andere plek, bijvoorbeeld naar een park dat verder van huis ligt. Maar zorg ervoor dat het gebied goed bereikbaar is, zodat je niet lui bent om te gaan.

• P doeneinde

  Rek, vooral de beenspieren, na het hardlopen. Ga in een positie staan ​​zoals duwen tegen een muur met één voet voor en één voet achter. U kunt ook uw knieën naar achteren buigen totdat uw hielen tegen uw billen zijn. Schakel over naar het andere been. Houd elke beweging of positie 15-20 seconden vast. Deze koeling is ook nodig om de hartslag te verlagen.

Als het consequent wordt gedaan, kan hardlopen het risico op obesitas en chronische ziekten zoals diabetes type 2, beroertes en hartaandoeningen verminderen. Vrouwen kunnen ook hardlopen tijdens periodes zoals zwangerschap, premenstruatie, tot de menopauze, zolang de intensiteit van het hardlopen maar is aangepast aan hun conditie. Raadpleeg echter eerst uw arts als u onlangs hersteld bent van een blessure of aan bepaalde ziekten lijdt, voordat u gaat sporten.