Ontspanningstechnieken om met angst om te gaan
Heb je je ooit nerveus gevoeld als je voor veel mensen moest spreken? Dit kan een teken zijn dat je angst ervaart. Als u dit vaak ervaart,het is goed dat je de ontspanningstechnieken begrijpt die effectiefom te gaan met angst.
Angst is een vorm van emotie die meestal ontstaat bij stressvolle situaties. Als angst niet goed wordt behandeld, kan dit een negatieve invloed hebben op het dagelijks leven, zelfs op uw gezondheid.
Als je angstig bent, gaat je hart sneller kloppen en gaan je handpalmen zweten. U zult ook moeite hebben om u te concentreren en vaak te plassen. Om dit te overwinnen, kunt u verschillende ontspanningstechnieken uitvoeren.
Ontspanningstechnieken om met angst om te gaan
Ontspanningstechnieken zijn een effectieve manier om met angst om te gaan. Hier volgen enkele ontspanningstechnieken die u kunt gebruiken om angst te verlichten:
Techniek ademhaling ontspanning
Ademhalingsontspanning is de snelste en gemakkelijkste manier om met angst om te gaan. De manier om dit te doen is door diep in te ademen en dan langzaam uit te ademen door je mond alsof je op het punt staat een ballon op te blazen. Doe deze techniek met een vast ritme.
Terwijl je dit doet, stel je voor dat de angst die je lichaam 'tegenhoudt' naar buiten stroomt als je uitademt, en kalmte die binnenkomt als je inademt.
Spierontspanningstechnieken
Spierontspanningstechniek wordt gedaan door bepaalde spiergroepen 5-10 seconden aan te spannen en ze vervolgens langzaam los te laten. Tijdens de spierontspanningstechniek, blijf zoals gewoonlijk ademen. De volgende zijn spierontspanningstechnieken die kunnen worden gedaan op basis van de locatie van de spier:
- Voorhoofdspieren, de wenkbrauwen zo hoog mogelijk optrekken.
- Oogspieren, door de ogen goed te sluiten.
- Mond- en wangspieren, zo breed mogelijk lachend.
- Nekspieren, het hoofd zo ver mogelijk kantelen.
- Schouderspieren, schouders zo hoog mogelijk optillen.
- Buikspieren, door de maag naar binnen te trekken.
- Handspieren, met stevig gebalde vuisten.
- Beenspieren, door de tenen naar de schenen te trekken.
Deze spierontspanningstechniek heet progressieve spierontspanning. Vergeet niet 5-10 seconden te pauzeren voordat je naar een andere spier gaat. Als u pijn of ongemak voelt, vermijd dan uw spieren te strak te spannen.
De twee ontspanningstechnieken kunnen achtereenvolgens worden uitgevoerd, namelijk door eerst ademhalingsontspanningstechnieken te doen, gevolgd door spierontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken kunnen ook regelmatig worden toegepast om met angst om te gaan, bijvoorbeeld voor activiteiten, voor het naar bed gaan of zelfs aan de zijlijn van activiteiten.
Als de twee ontspanningstechnieken de angst niet kunnen verlichten of als de angst die u voelt uw activiteiten heeft belemmerd, aarzel dan niet om een psycholoog of psychiater te raadplegen zodat een speciale behandeling kan worden gegeven.
Geschreven door:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, psycholoog(psycholoog)
