10 dieetmythen die riskant zijn om aan te komen

Veel mythes om gewicht te verliezen circuleren onder het publiek. Beginnend met het vermijden van de consumptie van koolhydraten waarvan wordt gezegd dat ze het lichaam vet maken, tot het overslaan van ontbijt of avondeten om af te vallen. Sommige dieetmythen die niet waar zijn, riskeren in feite gewichtstoename te veroorzaken. Kom op, ontdek de feiten achter de dieetmythen die niet waar zijn.

Als je altijd hebt geloofd dat je, om af te vallen, vetinname moet vermijden, honger moet onderdrukken of overmatig moet sporten, dan moet je verder luisteren naar de verklaring achter deze mythen. Onthoud dat niet alle informatie die circuleert bewezen waar is.

Bevestiging van de waarheid over mythes over gewichtsverlies

Nog steeds in de war of de informatie over gewichtsverlies die u krijgt waar is of slechts een mythe? Hier zijn enkele van de populaire mythes over gewichtsverlies bij het publiek, samen met de feiten:

1. Koolhydraten veroorzaken lichaamsvet

Deze mythe is niet helemaal waar, want als ze in de juiste porties worden geconsumeerd, zullen koolhydraten geen obesitas veroorzaken. Je hoeft alleen maar verstandig het type koolhydraten te kiezen dat je eet om de voordelen van koolhydraten te krijgen. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten en goed zijn voor consumptie, zijn onder meer verschillende soorten vezelrijke groenten en fruit, noten en zaden.

2. Eet geen ontbijt om af te vallen

Dit is een valse mythe, want het ontbijt is een belangrijk onderdeel van een afslankdieet. Als u 's ochtends niet ontbijt, kan een lage bloedsuikerspiegel een verhoging van de hongerhormonen veroorzaken. Je kunt honger krijgen tijdens de lunch, of zelfs eerder. Het effect, de wens om ongezond voedsel en vet voedsel te eten zal veel groter zijn

3. Je hoeft niet te dineren als je wilt afvallen

Naast het ontbijt bestaat er ook een mythe om het avondeten te vermijden om af te vallen. Er is geen bewijs dat het eten van avondeten het gewicht verhoogt. Maar houd er rekening mee dat u nog steeds de inname van geconsumeerd voedsel moet beperken en voedsel moet vermijden dat veel calorieën bevat. Nog een ding om op te merken: vermijd grote maaltijden voordat u 's avonds naar bed gaat om het risico op indigestie en brandend maagzuur te verminderen.

4. Vermijd vetinname

Naast koolhydraten en eiwitten heeft het lichaam nog steeds vet nodig om aan de energiebehoefte te voldoen en lichaamscellen te herstellen. Je moet alleen verstandig zijn in het kiezen van vet voedsel, namelijk het kiezen van voedsel dat gezonde vetten bevat, zoals avocado's, noten, vis en zaden. Beperk voedingsmiddelen die verzadigd vet en transvet bevatten, zoals rood vlees, boter en verschillende ongezonde bewerkte voedingsmiddelen (bijvoorbeeld: chips, crackers en verschillende soorten gebak).

5. Overmatige lichaamsbeweging, sneller gewichtsverlies

Dit is een mythe die je niet hoeft te geloven. In feite zal gewichtsverlies alleen werken als u kleine veranderingen in uw levensstijl kunt aanbrengen en dit consequent kunt doen.

In plaats van extreme inspanning kun je beter beginnen met lichte inspanning, zoals elke dag wandelen en elk weekend fietsen. Het wordt aanbevolen om ongeveer 20-30 minuten per dag of ongeveer 150 minuten per week te bewegen. Vergeet niet voldoende rust te nemen en je voeding aan te passen.

6. Gezond eten is altijd duurder

Dit is een van de mythes waarvan niet is bewezen dat ze waar is omdat het niet altijd is dat de prijs van gezonde voeding altijd duurder is. Het hangt af van hoe je het eten bereidt. De prijs van een portie fastfood is bijvoorbeeld bijna gelijk aan een mand met groenten die je op traditionele markten kunt kopen, zoals spinazie, mosterdgroenten en bonen. Je kunt ook overwegen om thuis eten te bereiden, in plaats van buiten je eten te moeten kopen.

7. Om mager te zijn, moet je veel water drinken

Dit is ook niet helemaal waar. Water is belangrijk om een ​​goede lichaamsstofwisseling te ondersteunen en uitdroging te voorkomen. Maar in feite doet veel water drinken niet veel om gewicht te verliezen. Vooral als je overweegt om op dieet te gaan door alleen maar water te drinken, zonder iets te eten. Zo'n dieet wordt niet aanbevolen, omdat het er in feite toe kan leiden dat u te weinig voeding krijgt en ziek wordt.

Het consumeren van water kan maximaal gunstig zijn voor gewichtsverlies als het gepaard gaat met uitgebreide veranderingen in levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet.

8. Om af te vallen, moet je honger verdragen

Diëten met honger kunnen zelfs leiden tot gewichtstoename, omdat de eetlust van uw kind waarschijnlijk groter is. U kunt uiteindelijk grotere porties eten wanneer uw maaltijd arriveert. Bovendien kan het tegenhouden van honger ervoor zorgen dat het lichaam voedingsstoffen en energie mist.

U kunt proberen uw maaltijd vaker in kleinere porties te verdelen. U kunt ook de portie van uw maaltijd verminderen en dan tussen uw maaltijden door gezonde snacks zoals fruit of volkorenbrood geven.

9. Verpakte voedingsmiddelen met het label 'vetarm' zijn zeker gezonder

Dat is niet altijd het geval. Voedingsmiddelen met het label 'vetarm' bevatten soms veel andere ingrediënten, zoals suiker. Controleer voor de zekerheid de voedingsetiketten op voedselverpakkingen.

10. Stop met het eten van snacks is een manier om goed te diëten

Ook deze veronderstelling is niet helemaal waar. Snacks tussen de hoofdmaaltijden zijn nog steeds nodig om in de energiebehoefte te voorzien. Wat er mis is, is niet de gewoonte om snacks te eten, maar het soort snacks dat wordt geconsumeerd. In plaats van chips of chocolade te snacken, is het beter om fruit te kiezen.

Geloof de mythe van afvallen niet zomaar, want niet alle informatie is waar. Raadpleeg een voedingsdeskundige om erachter te komen wat het aanbevolen gezonde voedingspatroon is en in overeenstemming met uw gezondheidstoestand. Een onjuist voedingspatroon kan ervoor zorgen dat u aankomt en zelfs gezondheidsproblemen krijgt.